意识集中点：脚尖、臀部肌肉要夹紧，上半身下垂并停留片刻让其放松。 练习方法：
1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。
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2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。
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3、呼气，上半身慢慢向前弯。
4、让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。
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5、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒
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6、吸气，抬起头部、颈部，伸直手肘，手指尖触地，放松腰部，臀部向前推动
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7、吸气，抬头，让手臂离开地面，向前延伸。