青少年心理健康知识讲座（一）
一、健康与心理健康
（一）世界卫生组织的健康新标准 1、精力充沛，不感觉疲劳；
2、处世乐观，积极参与，敢于承担责任； 3、善于休息，睡眠好； 4、适应环境，应变力强；
5、不太得病，抵御感冒等传染性疾病； 6、体重适中，身体匀称； 7、眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 8、牙齿清洁，无龋齿； 9、头发有光泽，无头屑；
10、骨骼健康，肌肤丰满有弹性。 （二）心理健康
1、智力标准。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康条件。良好的智力水平是一切社会人学业成功、事业有成的心理基础。用IQ值来表示。智商≥90为正常，上不封顶，下＜70为智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能说明一个人的成就，IQ高也不能保证心理健康。因此，IQ高的人不要幸灾乐祸。
2、情绪标准。情绪是指人对客观事物是否符合需要所产生的一种主观体验。情绪稳定，而且还得心情愉快才是情绪健康的标志，且情绪的变化应由适当的原因引起，还要与情绪反应的程度相适宜。
3、意志标准。是指人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做任何事情的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、草率等都是意志不健康的表现。
4、社会适应标准。较好的社会适应性主要包括：（1）具有较好适应自然环境的能力；（2）能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以和谐的人际关系是身心健康之必须；（3）处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如做出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。
5、“理想的我”与“现实的我”基本相符。研究证明，不能有效地面对现实，处理与周围环境的关系是导致心理障碍、心理疾病的重要原因。所以要面对现实、把握现实，主动适应现实。
6、心理活动特点应符合年龄、性别特点。人的一生要经历各个不同年龄阶段，每个年龄阶段都有该年龄阶段的特点。
7、注意力集中度。注意力是一切活动取得成功的心理保证。如果一个人缺乏注意集中和保持稳定的能力，就不能很好完成有目的的活动。如：儿童多动症，
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成人的焦虑抑郁症等都会存在注意力问题。一般5—7岁可连续注意时间约为15分钟；7—10岁为20分钟；10—12岁为25分钟；12岁以上为30分钟，甚至更多。
8、人格健全。心理健康的最终目标是使人保持人格的完整性。健康人格就是宽容、悦纳、善待他人，不斤斤计较、怨天尤人、百般挑剔，而是要有自知之明，能正确评价自我，即有正确的人生观和价值观。
9、在不违背大家的利益的前提下，有限度地发挥自己的独特的个性特征。 10、在不违背社会伦理道德规范和法规的情况下，对个人的基本需求能作恰当的满足。
（三）性格健康的标准 1、现实态度；
2、独立性；
3、爱别人的能力； 4、适当地依靠他人； 5、发怒时能自控； 6、积极地休息； 7、有长远打算； 8、疼爱和宽容孩子； 9、宽容和谅解他人；
10、不断学习和培养情趣。
青少年心理健康知识讲座（二）
二、青少年为什么容易出现心理毛病？
1、青少年对心理社会因素（心理打击、挫折和重大的事故等）普遍缺乏免疫力。一旦面对，由于心理准备不足或应对能力缺乏，就会出现手忙脚乱，不知所措。如果没有及时得到有效的指导和帮助，很可能造成心理健康的损害，出现心理的毛病；
2、学校教育观念和教育体制存在问题。虽然学校大力提倡素质教育，但是由于师资缺乏与现行的考试制度，在有些学校，素质教育基本流于形式，还没有落到实处而踏踏实实地去做，而使学生缺乏自我心理保健意识，心理承受能力没有得到锻炼；
3、家长缺乏心理健康意识。大多数家长不懂这方面的知识，即使懂也不具有识别心理问题的能力和治疗意识；
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4、社会对心理问题的看法有偏见。青少年是发展中的青少年，出现一些心理应该是很正常的，但是家长和社会对此很不接受，总认为是精神问题，即使是精神问题也没什么见不得人的。什么病都是人得的，何况青少年呢？一般是出了问题，不是视而不见，就是不重视，忽视了寻求帮助，而是束手无策地等待，错过了最佳的调节期，待问题严重时又不知求助于医院的哪个部门，贻误了最佳的治疗期，有时这种损失是终生的。
三、如何保持心理健康
1、快乐每一天。快乐每一天是一个人热爱生活、享受生活的表现，是一种精神。可能有人会说，生活条件还这么差，有什么快乐而言。其实，穷有穷的乐，富有富的苦，活的就是那股子劲。
2、明白一个道理。即要明白在温饱问题基本解决，物质生活基本有保障之后，不论是谁，精神生活变得格外重要。换句简单的话讲，就是开心地活好每一天！在评价生活质量的各项指标中，比富裕更为重要的指标是心理愉快。事实证明，富裕程度与开心程度并不一定呈正比，所谓“皇宫里也有人天天哭，山沟里也有人天天笑。”
3、记住两个重要。一是“看法”最重要！就世界上所有的问题而言，对问题的看法远远比问题本身重要。一个人开不开心说到底就是怎么看或从哪个角度来看问题。对发生的任何事情都要积极地去看，对遇到的一切问题都要乐观地去对待。二是“两看”也很重要！那就是工作上要向高处看，生活上要向低处看。这不仅是一种正确的人生态度，而且也是重要的养生之道，更确切地讲是养心之道。
4、会说三句话。（1）算了吧！即对一个无法改变的即成事实的最好办法，就是接受这个事实，勇敢地面对。（2）不要紧！有什么大不了的，生活就应该如此。（3）一切都会过去的！即要坚信天不会总是阴的，总有一天会艳阳高照。
5、坚持四项原则。（1）“过好每一天”的原则。（2）“地球上你是唯一的你”的原则。不攀比，记住“模仿是无知，嫉妒是自杀。”（3）“永不计较小事”的原则。（4）“立即停止损失”的原则。生气、愤怒、敌对不但损失你的健康，还破坏了你的好心情，这样的损失要立即学会停止。
6、善于做五件事。（1）善于计算：就是要多计算幸福的时光和多计算自己认为作对的事情。（2）善于交流：就是要多参加各种集体活动，多交有益于自己身心发展的朋友。（3）善于学习：21世纪是学习型的世纪。无论什么人都要努力学习新知识，跟上时代发展的要求。（4）善于帮助人：帮助他人是一件很快乐的事情，即所谓的助人为乐。（5）善于照镜子：因为人生就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。快乐的人生是由自己把握的！
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