白榕老师关于太极柔力球套路练习要点
太极柔力球套路与太极拳一些特点和要求非常相似。它也要求全身放松，神志入境，立身中正，上下相随。它的运动特点是：其根在脚，力发于腿，由腰来主宰全身，使力运行于手指，与球拍，全身浑圆一体，一动皆动。在整个套路中，不断，不折，不缺，始终贯彻松、柔、圆、匀的主导思想。调动每一个关节的肌肉，收缩开合，使动作圆润柔和，自然流畅。我们要想自如地完成套路，这就要求有娴熟的基本动作作保障，只有各项基本功扎实过硬，才能将自己融入音乐之中，编出优美精彩自选套路。太极柔力球专项辅助练习和规定套路就是进行最基本的动作单元训练。在每个动作单元熟练以后，才能为自如的发挥和创造奠定基础。在带球练习中，人对球拍，球的合理控制是打好太极柔力球套路的重要环节。通过身体的旋转和持拍臂的连续画圆，以及手的缠旋使球在球拍中，保持离心力和向心力的动态平衡。球只有在不断获得离心力才能始终贴*在球拍上，所以我们应该在套路的演练中保持圆形运动，使动作中的大圆接小圆，小圆套大圆，环环相扣，式式相连，整套动作像有一根线串接起来连绵不断。为使动作更加顺畅，
自然，手指要随时根据动作的需要捻转球拍，最大限度地发挥手指的触觉和灵敏，练出粘劲来，使球拍和球之间保持粘黏连随的状态。
在套路练习中，手和脚的配合是非常重要的。手动脚动，脚动手亦动，通过手脚的互动，使整个身体顺畅自然。通过练习太极柔力球套路能更快地提高控球技术，同时也能够更深领悟到太极运动的内涵。太极柔力球套路有很好的肢体表现性，动作细腻婉转，能很好表达人的心理和情感，体现音乐的意境。如果要进行套路表演赛，就应根据选择的音乐，合理的设计和编排动作，最大可能的发挥自己的优势。你打出的动作应该是你个人对音乐，对事物的理解，是你自己真实的思想和内心情感的体现。在练习太极柔力球套路时，主旨和运动的理念是相同的，表现形式却各有不同，但要注意不能将球拍和球当成舞蹈的道具，脱离了太极柔力球运动连贯完整、圆润柔和的特色。 太极柔力球表演赛包括规定套路和自选套路赛。在规定套路比赛过程中，着重要求动作的规范标准，整齐划一，赛的是动作的准确和全队的精神面貌。自选套路就应以自由发挥为主，随心而动，顺其自然。也只有这样，出自自然的东西才更有美感，更有震撼力，才能给人以美的享受，也给自己带来欢快和愉悦。
自选套路更加重视动作编排的合理流畅，姿态的优美，动作的难度和创新，特别是太极柔力球的技术能否和谐地融入动作和音乐之中，这些都是我们在自选套路编排中需要重点考虑的内容。具体比赛方法，请参阅配套教材的表演套路与竞赛规则。 我喜欢打太极柔力球
(2007-04-13 21:06:27) 转载
我是一个已退休的医生，平时喜欢打太极拳、门球、也练练书法，最近又迷上了柔力球。通过两个多月的柔力球练习觉得特别舒服，亲身体会到这是一项极好的活动。它趣味性强，适合不同体力层次的人锻炼，无需大的投资，不择埸地，特别适合肩周炎、颈椎病，肥胖病人的锻炼，我才练二个多月，休重减少4公斤，肩周炎缓解，视力明显提高，全身舒坦。在此特向广大网友推荐。下面就太极柔力球的竟赛规则作一个简略的介绍：
太极柔力球
一、太极柔力球的四大特点：
1、柔;柔是太极柔力球的灵魂，有了柔才能化力克刚御敌制胜。
2、圆：训练中要最大可能的使球拍控制的弧线在一个圆心、一个半径、一个平面的圆弧上，这样才能使动作有力度和美感。
3、退：每一个动作的完成都是以退为前提，只有退的时机、方向、力度恰到好处，才可能顺利地完成技术动作，也才能积蓄更大力量获得更全面的观察视角，以便巧妙、准确的向前发力进攻。
4、整：球从入拍到出球是由迎、引、抛三个引化阶段组成的一条连贯、完整、自然流畅的弧形曲线。球入拍后以两脚为支撑，双脚发力，然后依次将力传于腿-腰-躯干-手臂-握拍的手和拍-球，按以腰带手的形式进行匀加速或匀减速的圆形运动，每完成一个动作都体现了一动无有不动的整体太极思想。既不用打羽毛球式的暴发力又发挥了各关节弹性伸长的松柔技巧。适合各个体力层次人群的锻炼，特别适合中老年人的健身活动。 二、太极柔力球的三大要素：
1、迎：当球飞来时手持球拍对向来球的方向主动伸拍迎球，使拍与球成相对运动的形式相迎。
2、引：当球快入拍时，拍顺球运动的方向和轨迹相向运动，当球与拍的速度接近时让球从拍的边框处柔和地切入球拍，并在引的过程中将通过流畅的弧形运动把来球的力量引入抛球圆弧，，使抛球过程能获得更多的初速度。
3、抛：在引化过程中当球拍挥旋停止和减速时在旋转贯性的作用下球从球拍引化方向借惯性离心力让球从拍的边缘沿着引化弧形切线方向飞出。
太极柔力球的竟技项目比赛规则
一、 发球：
1、 发球与接发球：单打发球队员可选择本方发球区内（前后分界线后）任何一位置进行发球，接发球队员可选择本方赛埸任何一位置；双打必须按A1（后埸右边）、A2（后埸左边）、B1、B2的顺序发球，按A1、B1、A2、B2、A1……顺序发球，另一人可选择任何恰当的位置。 2、 交换发球权:老年组每发满两个球，青年组5个球交换发球，老年组打满10：10、青年组打满20：20后开始轮流发球。 3、 合法发球：发球员在发球区内，有一只脚不得移位和跳起，一只手将球向后上方明显地抛出（不少于10历米），另一只手持拍迎球，球入拍后以正确的弧形引化动作将球经网上抛入对方比赛埸区，中老年单打发球必须落在对方的赛埸后区，双打发球可以落在对方赛埸的任何位置。老年组比赛不得用旋转和隐蔽方式发球，并且必须采用高入低抛的弧形引化动作。 4、发球违利：
1）发球员未站在发球区内或脚踩在发球区限制线上发球。 2）发球时未将球明显地抛离手10公分。
3）发球时双脚移位，地面没支撑脚，双脚腾空跳起，中老年组采用旋转或隐蔽式发球。
4）发球员接球入拍后出现弧形引化中断、拍弧对应关系发生错误，出现推、跳、抖和折向发力等现象。
5）青少年比赛利用旋转发球时球入拍后弧形曲线超过了360度。
6 发球时球已抛出，拍已挥动，但未触及已抛出的球。 7）发球时球不过网
8）发出的球落在对方赛埸以外或规则不允许落入的地区。
9）发出的球触及球网以外的内固定物以及双打比赛中触及本方队员的身体、衣物和球拍。
10）中老年组比赛时发球没有采用高入低抛的弧形引化动作。 5 重新发球：
1）发球队员抛球离手后未做任何动作，手和拍也都未触球，判为无效球，重发。 2）主裁判未发出允许发球口令而将球发出，该球无效，重发。
3）发球秩序发生错误，球已发出在下次发球前被发现该次发球及该回合无效，重发，若在第二次发球前未发现，而在第三次发球前发现，则可判失球有效，胜球无效，重发，剩几球发几球。若直到换发球时才发现，不予追究。 4）发球时发球方和接发球方同时违利，发球无效，重发。 5）发球时遇不能预见的意外情况时重发。
6）发球擦网并落入合法区为好球，在中老年比赛时发出的球擦网后在对方赛埸的前区落地为失误球，但如果球落地前对方接触了来球，比赛继续进行。 二、接抛球：
1 合法接抛球：球拍触及球的一瞬间，通过来球运行方向和路线，顺势呈圆弧形引化抛出，经网上方落入对方有效区内为合法抛球，在球入拍后的抛球过程中允许脚步移动，但不得超过两步。
2 合法接抛次数:在任意一个回合中双方队员只有一次合法的接抛球（含发球）动作使球过网，双打时可采用一次或再次合法接抛球动作使球过网，但埸上每个队员只限接抛球一次。
3 接抛球违利：接抛球（含发球）过程中球与拍间出现硬性撞击、弧形引化中断、连击球等现象为接抛球违利。
1) 硬性撞击: 球触拍瞬间无完整缓冲引化过程，拍、球相对发生的碰撞为硬性撞击，（如有不明显的撞碰现象，但做出了完整的引化动作，球拍与球是相向运动，虽有接触响声可不判犯规。