浅谈网球运动中专项身体素质训练的方法
体育教育专业 指导教师
摘 要：良好的身体素质和充沛的体能是任何一项体育运动必不可少的基础；身体素质也是任何一项体育运动必不可少的组成部分。网球的专项身体训练包括：力量素质训练，速度素质训练，耐力素质训练和灵敏柔韧素质训练。本文运用了文献资料、实验等方法，对内蒙古农业大学的学生进行了实验研究。主要通过分析影响网球专项身体素质对网球训练的重要性，归纳出一些网球专项身体素质训练的方法，旨在为网球的教学与训练提供一定的参考。
关键词：网球运动；身体素质；训练方法
Discussing the Methods
of Athletes’ Physical Quality in Tennis Training
Abstract: The good physical quality and the abundant physical ability are any sports essential foundation.The physical quality also is any sports essential constituent.The tennis special bodily training includes: Strength quality training, speed quality training, endurance quality training and keen pliable but hard to break quality training. This article has utilized method and so on literature material, experiment, has conducted the experimental study to the Inner Mongolia agricultural college's student. Mainly through the analysis influence tennis special body element confrontation tennis training importance, induces some tennis special physical quality trainings the method, is for the purpose of provides the certain reference for the tennis teaching and the training.
Key words：Tennis event Physical ability Training method
引言
现代网球运动中运动员必须有较高的身体训练水平才能掌握高难度的技术动作，才能适应现代网球比赛的战术需要。身体素质是一种运动的能力表现，这种能力是通过人体的形态与体能综合表现出来，它的目的在于改善运动员的运动能力，这种能力是取得成绩所必要的。网球运动员的身体素质与技战术发展是息息相关的，身体素质是掌握网球运动技术的基础。现代网球技战术的发展对网球运动员的身体素质提出了
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更高的要求。现代网球比赛对抗程度的日趋激烈，没有良好的身体素质就不可能适应技战术发展的需要。所以在日常训练当中网球运动员要根据自己的身体状况来科学地制定一套身体素质训练方法。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象
以内蒙古农业大学的网球选项课的六十名男生作为研究对象，年龄22—25周岁之间，分为对照班和实验班各三十人。 1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法：查阅了大量关于网球运动员身体素质训练的文献资料、体育科技书籍，且对资料进行了整理、分析。
1.2.2 实验法：以内蒙古农业大学的网球选项课的学生为研究对象进行了本文设计的网球专项身体素质的练习方法。总共60名男同学分为实验班和对照班,见表一
表1 实验对象自然情况表
班级 实验班 对照班
性别 男 男
年龄 22—25 22—25
人数n 30 30
1.2.3 访谈法：对内蒙古农业大学的网球教师和网球选项课的学生进行了访谈，了解他们在网球课当中关于身体素质练习的基本情况和他们对于在网球选项课中身体素质练习的建议。 2 结果与分析
2.1 网球专项速度素质 速度素质是指人体快速运动的能力。网球运动中要求判断快、运动快、移动快、动作快。只要如此才能在快速而有复杂的比赛中获得胜利。这就意味着网球运动员必须具有良好的专项速度素质。网球运动所需要的专项速度是指运动员完成单个动作速度，即打好一个来球的脚步的移动速度和击球速度。它的特点是身体的移动和击球不是周期性的动作。在比赛中一个动作的先后顺序没有固定的规律，它的特点是一个动作完成后到下一个动作开始前有一定的间歇时间，使运动肌群可以得到收缩和放松，因而能持续较长的时间不易疲劳。专项速度是网球项目中运动员取胜的基本条件，而这种速度素质在实践中应首先得到发展。网球运动员的专项速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指人体对外界的刺激的快速应答能力。如对来球作出的动作反应。动作速度是指人体快速完成某一动作的能力。如挥臂的速度。动作速度与力量，灵敏及耐力等素质有着密不可分的关系。移动速度是指在周期运动中人体在单位时间内快速位移的能力。网球场上的移动大多数是短距离的移动，而且是从动中改变方向的移动。所以网球运动的移动速度应着重于反应速度和动作速度。
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2.1.1 网球反应速度的练习方法
2.1.1.1 原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑3组，每组2分钟。看或听信号快速起跑30米，练习5组，每组间歇3分钟。
2.1.1.2 行进间小步跑，看听信号向后转体快速跑出30米，练习5组，每组间歇3分钟。
2.1.2 网球动作速度的练习方法
2.1.2.1 手持轻哑铃做正反手挥击动作，正反手各5分钟，做完整动作（引拍、击球、随挥）。
2.1.2.2 原地对墙进行快速正反手连续击落地球和近距离截击要求每次击球有一定的质量，根据自己的技术水平选择击球距墙的距离。 2.1.3 网球移动速度的练习方法
2.1.3.1 原地快速高抬腿跑3组，每组2分钟。
2.1.3.2 30米 、50米反复跑，练习5分钟。100米变速跑，练习3组，间歇5分钟。 2.1.3.3 球场2条边线内作折返跑，2分钟一组，练习3组。各种移动步法连续快速练习5分钟。
2.1.3.4 站在场内做“米”字型折返跑 如图（1）具体练习方法：从0处开始快速跑到1处在回到0处在跑到2处，依次进行折返跑。直至跑到6处。每跑一处就用手摸一下地面。
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6 3
0 25 1
图1
实验班同学按照上述速度素质的练习方法进行了一个月的速度练习，结果表明在网球场上实验班的同学的移动速度和击球频率明显比对照班的同学快反应更为迅速。（见表2 、3）
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表2 移动速度对照表
班级 实验班 对照班
距离（米）
11.885 11.885
表3 击球频率对照表
班级
实验班 对照班
次数 40次 36次
时间（分钟） 1 1
时间（秒）
1.24 1.32
2.2 网球专项力量素质 力量素质是人体或身体某部分肌肉在运动时克服阻力的能力。力量是人体活动的基本因素之一。力量素质对其他素质的发展起着重要的作用，同时对于提高网球技战术水平也有极大的推动作用。力量素质的发展还能有效地预防运动损伤，对于提高运动员的信心和拼搏精神提供有力的保证。人体科学认为，人体要发挥最大的力量和产生最大的爆发力，单一环节的力量是远远不够的，它是各环节、各种功能和作用肌群间的协调配合、共同用力的综合结果。因此，树立力量共同发展的整体观，不能单是发展主动肌，而且还要发展小肌群的力量。力量训练应该坚持系统性，因为力量的增长与系统训练有关。训练了就增长，停止就消退。因此，力量训练的计划性、系统性和连续性是训练中的核心问题。 2.2.1 网球运动上肢力量素质的练习方法
2.2.1.1 手持轻哑铃做 腕屈伸，每组做50次，练习3组。手臂上举和侧平举各30次，练习3组。每组间歇2分钟。
2.2.1.2 手持哑铃做仰卧扩胸60次，练习3组，每组间歇3分钟。
2.2.1.3 站立或坐姿持杠铃做前推举 、 头后推举 、 肩后臂屈伸各练习20次。 2.2.1.4 单杠正反体向上各15次，练习2组。每组间歇2分钟。 2.2.2 网球运动腰腹力量素质的练习方法
2.2.2.1 肩负杠铃站立做上体屈伸 、 左右转体 、体侧屈各练习20次。 2.2.2.2 仰卧俩头起或仰卧起坐50次，练习2组，间歇3分钟。 2.2.2.3 单杠或肋木上举腿练习20次。
2.2.2.4 斜板上仰卧，俩手抱头连续快速做仰卧起坐练习40次 。 2.2.3 网球运动下肢力量的练习方法
2.2.3.1 肩负大重量杠铃连续做提踵练习，每组30次，练习2组。 2.2.3.2 肩负杠铃半蹲起、全跳起、弓步前进或左右脚交替上台阶。 2.2.3.3 肩负大重量杠铃全蹲起，练习2组，间歇3分钟。 2.2.3.4 跨步跑：此练习主要发展下肢肌的爆发力。
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实验班同学通过上述上肢力量、腰腹力量、下肢力量，一个月的练习。实验班的同学在上肢力量 、下肢力量 、腰腹力量明显超过没有练习的对照班同学。（见表4）
表4 力量对照表
班级 实验班 对照班
卧推 45公斤 40公斤
仰卧起坐 55次/分 49次/分
全蹲起 60公斤 55公斤
2.3 网球专项耐力素质 耐力是指人体长时间工作时抗疲劳的能力。网球运动是球类运动中个人对抗的项目，较大型的比赛一般要9—10天，一天一场而且越是到比赛后期，越是紧张激烈。因而对专项耐力素质的训练要求也高。在各级比赛中，常能看到有些运动员因专项耐力素质不好，在比赛后期动作迟缓、击球较慢。从而影响了击球的质量，甚至影响比赛胜负。因此，网球运动员不但要具有风驰电掣般的速度还要具备良好的耐力。
2.3.1 网球专项耐力素质的练习方法
2.3.1.1 12 分钟跑：在12分钟内能跑多少距离。跑时的生理负荷要适宜。一般心率控制在140——170次/分。大约为练习者所承受的最大强度的75%—85%。开始练习时，运动员的训练水平可能只达到一般甚至差的水平，但经过一般时间的训练。所能跑的距离就能逐渐增加。如果能达到良好以上的水平那么耐力素质就得到了明显的提高。（参见12分钟等级表）
2.3.1.2 跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调的良好手段。对发展耐力素质也是相当有效的。如采用3分钟跳绳方法。每分钟80-100次，将有助于发展网球运动员的耐力素质。
2.3.1.3 台阶跑：要求连续练习1分钟至2分钟。每分钟上下台阶50-60级。休息3分钟再做一次。
2.3.1.4 组合技术练习：左右移动连续进行底线抽球练习，30-50个好球为一组。 进行练习比赛。连打几盘的组合技术练习比赛或先进行身体训练后在进行这样的练习。
实验班同学通过一个月的耐力素质训练，实验班的同学在12分钟跑的测试中已经达到了良好以上的水平，耐力明显提高。（见表5） 表5 12分钟跑对照表
班级 实验班 对照班
距离（米） 2500 2200
时间（分钟）
12 12
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