一外带内 有核心 内带外 有核心 内外相合 还于无极 无形无像 三个转身
常常说丹田内转
他拿筷子一沾水 有手一搓 水珠四溅 哦哦 还有离心力 而且是立体的~
脑海里想到的是一个旋转的球体 其实是上下左右前后内外 四面八方 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
2/胸腹逃空状态
而肩胯后拉着前行，却练的是胸腹逃空状态下的东东 试试 脚动与以胯抽劲 而带脚动 有何不同
叶大密老师有个形象的譬喻，胸腹掏空着前行，说是象抓大泥鳅一般的
身体两头纵向对开 这样一来，胸腹和其他地方就好调整 从整体上讲，腰是弓把，它一动就引动两头 不动步之动，椎骨旋动为关键 尾闾骨为调节 以实现椎骨旋动为关键
椎骨旋动是一种说法，也有说“扭脊”的，是左右运动中的关键 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 3/不动步之动
其实，二水喜欢将这个动，分成以下几个层面来讲
第一，不动步，不位移，不转动前提下的动：主要是由胸肋骨的运动造成的 伸精筋拔骨
第二，不动步，不位移的前提下的运动：主要是依靠腰胯的分离，形成上下两盘
反向的扭动，就是所谓的扭脊
第三，不动步前提下的运动：主要是依靠脚踝骨的松灵，来达到平送身躯的
目的，这个运动可以是向前向后，靠左靠右
其实，在不动步的前提下，还有一种可能，就是发生身躯的整体位移 这个位移，主要靠的就是脚踝骨的松灵
向前时，中轴下段先有动意，向后时，中轴上段，先有动意，目的还是为了中轴 平整的移动
靠左靠右也必须是中轴下段先有动意的 这个，大家不妨拿着一个棍子，可以做试验的
将这根棍子，垂直的挂着，你倘若手持下断后撤，或者手持上端前行的话，就
不可能保持中正的
第四，就是动步的前提前的运动法则了 这个就涉及刚才探讨的拉纤绳的概念了
同手同脚套一绳索，共两条绳索，后面有人来着，所有的动作必须在这
种负
力状态下来完成
看看老一辈的照片，看看他们的肩胯，无不套着这无形的绳索 叶大密老师有个形象的譬喻，胸腹掏空着前行，说是象抓大泥鳅一般的 也就是太极拳所谓的“五行”
这些谈的，还只是整个身躯的法则，其实，中轴与手臂之间，还有更多的细腻活
这些谈的，还只是整个身躯的法则，其实，中轴与手臂之间，还有更多的细腻活
有人喜欢说公转带动自转
太极拳的运动，是这些运动法则的耦合
这种耦合，还必须考虑到，具体某些部位的相对不动
就象杠杆一样，我们必须考虑一个相对不动的支点 这个支点，在不同的状态下，是有所变化的
就象杆称的里纽和外纽 这种耦合，才会产生意想不到的功效 总结为：腰胯分开，胸腰分开，身踝分开
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 4/打出翻浪
打出翻浪就是背上的东西 脱了衣服我让你看到脊柱的翻转 他干脆把衣服一脱：“看到我内劲运行的轨迹了？”
对方实时，你松化反弹 对方松时 你就一搓
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 5、崩绳训练
是一种力，由崩绳训练得到，每拳都是五种力
就是核心的几个桩和力点角度的调整以及转化，以及核心训练崩绳 崩绳就是练整劲的核心 不但讲究整，还讲究松，沉，要能沉到脚底，然后升上来
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 弹性恢复力，摩擦滚动力（即缠丝劲）。－－即粘沾劲的方法。 五心暗缩于肩胯－－－2、肩胯抽缩于丹田（建立丹田坚实点）－－－3、胸腰含
化贴于背，－－－4、中柱身躯前后左右定位争拉的平行位移、 －－－5、内劲
流动力之离心力，外在桩功磁场力之向心力，内开外合转换于手指。何谓面的攻击呢？手臂有四面，内侧、外侧、尺侧、桡侧。鹰捉为内侧，单把为
尺侧，虎摆尾为外侧，挑领为桡侧。而手臂一转动，四侧的劲都有了。 个寸劲很短的，所以如果像拳击中两个拳手抱在一起的那个样子。铁胳膊寸劲一
发，对方就要吃苦头了。进一步的面就是身体的四面。
孙禄堂的贡献
1、将形意，八卦。太极的不同内劲统一起来。
2、即将静则生阴的桩功外在磁场力，与动则生阳的盘架的内劲流动力集合起来。
3、提出了沙地立杆，内开外合的原理。指出内劲抽缩于丹田的训练方法。
4、形的沙地立杆，内开外合。
沙地立杆即吸时中柱劲抽劲到脚跟 向外扭脚后跟，反弹向上为杆子，呼时中柱劲松开到涌泉穴 反弹为沙子柔软 。呼吸之间重心是移的，重心处理是在脚后跟与脚前掌间转换,。
内开外合即球体内在的膨胀为内开，球体外在的包裹为外合。 内开外合,形劲的抽是胸腹阴面贴向腰背阳面，缩是腰背阳面沉向胸腹阴面，这就是抽缩转换 抽是阴主动,缩为阳主动,这样说来,人就掏空成了一张鱼网了。撒网、收网的枢纽在丹田。 5、内劲抽缩于丹田。
两手心抽至脐下1寸处之内3寸,两脚心抽至脐下1寸处之内3寸 。进一步是肩胯抽缩于丹田，身躯整体的前后、左右移动。 6、气与场的内开外合。
桩功外场力与盘架内劲流动力，合而为一。这就是高于其它内劲的中和内劲了。 7、实战的知拍。
粘沾劲的深入是听对方的呼吸，与对方呼吸和拍，为知柏。即使对方不