注意:
训练日2和训练日3各有一附加训练量,现在我们可以升到级别9。 这下在级别之间的休息是最少的,将会让本项体育锻练相当具有挑战性.
别担心，如果需要的花，你还是可以小憩一下，但你要确保在训练前水分充足。 第六周：按照你最新的测试结果选择训练列 第一天
每级别之间休息60秒（按需可适当增加） 46 - 50 标准俯卧撑次 51 - 60 标准俯卧撑次 > 60 标准俯卧撑次 级别 1 42 50 56 级别 2 35 40 45 级别 3 32 36 42 级别 4 30 35 40
级别 5 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56) 第二天
每级别之间休息45秒（按需可适当增加） 级别 1&2 22 25 30 级别 3&4 20 22 25 级别 5&6 17 22 25 级别 7&8 15 18 22
级别 9 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56) 第三天
每级别之间休息30秒（按需可适当增加） 级别 1&2 20 23 27 级别 3&4 17 20 23 级别 5&6 15 20 23 级别 7&8 14 16 20
级别 9 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56)
好了吗?
通过6周的训练你达到目标了吗? 如果你做到了;
祝贺你-你应该为你的成就自豪,开始最终测验.
如果你还在第6周混， (许多人都这样), 没问题,请按表重复适当的训练量. 可能额外一两天的休息会更适合你把。