第一节 赛前状态与准备活动 一、赛前状态
人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。 二、准备活动
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目的进行的身体练习。 第二节 进入工作状态和稳定状态 一、进入工作状态
在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提高的，机体工作能力逐步提高的过程称为进入工作状态。 （一）进入工作状态的生理机制
人体运动除了受物理惰性影响外，主要受生理惰性影响。生理惰性主要和生理功能的逐步提高与协调有关。
（二）影响进入工作状态的主要因素
进入工作状态所需时间的长短取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和当时机体的功能状态。在适宜运动负荷下工作强度越高，进入工作状态的时间就愈短。动作愈复杂、活动变换愈频繁，进入工作状态愈慢。训练水平愈高，当时的功能状态愈好，进入工作状态愈快。年龄和外界因素（场地、气候等）也能影响进入工作状态的时间。据研究，儿童少年进入工作状态的时间比成年人短。场地条件好，气候温暖适宜能激发运动欲望，迅速调动身体功能，极早适应工作。此外，良好的赛前状态和充分的准备活动有助于机体缩短进入工作状态的时间。 （三）“极点”与“第二次呼吸” 1．“极点”及其生理机制
进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，例如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种状态称为“极点”。 “极点”是机体在进入工作状态阶段产生的生理反应，其原因与进入工作状态产生原因相似，主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液的pH值向酸性方面偏移。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起呼吸循环系统活动紊乱，这些功能的失调又使大脑皮层运动动力定型暂时遭到破坏。 2．“第二次呼吸”及其生理机制
“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第二次呼吸”。 “第二次呼吸”产生的原因主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度的下降使运动的每分需氧量下降又减少了乳酸的产生，这样机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复，于是出现了“第二次呼吸”。它标志着进入工作状态阶段的结束。
3．影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
“极点”出现的迟早，反应的强弱以及消失的快慢等，与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动和呼吸等因素有关。一般说来，中长跑项目中运动者的“极点”反应较明显，运动强度愈大，训练水平愈低，气候闷热，“极点”出现得愈早，反应也愈明显，消失得也愈迟。良好的赛前状态与适当的准备活动能推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。在“极点”出现时，应注意加深呼吸以减少血液中二氧化碳的浓度，有助于“极点”反应的减轻和更快消失。 二、稳定状态
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在进行运动练习时，进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上，这种机能状态称为稳定状态。稳定状态可分为真稳定状态和假稳定状态。
（一）真稳定状态
在进行小强度和中等强度的长时间运动时，进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧气可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态叫真稳定状态。 （二）假稳定状态
在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足运动练习对氧的需要，这种状态称为假稳定状态。 第三节 运动性疲劳 一、运动性疲劳
（一）概念 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。（二）心理疲劳与身体疲劳
疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。 二、运动性疲劳的部位
疲劳发生的部位可能发生在中枢部位，也可能发生在外周部位。 三、疲劳产生的机制
能量耗竭学说；代谢产物堆积学说；离子代谢紊乱；氧自由基－脂质过氧化；内分泌调节机能下降；保护性抑制；突变理论等 四、运动性疲劳的判断 （一）肌力测定
1．背肌力与握力：可早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常肌肉疲劳。
2．呼吸肌耐力：可连续测5次肺活量，每次测定间隔30s，疲劳时肺活量逐次下降。 （二）神经系统功能测定
1．膝跳反射阈值：疲劳时该指标增高。 2．反应时：疲劳时反应时延长。
3．血压体位反射：受试者坐姿，休息5min后，测安静时血压，随即仰卧在床上3min，然后把受试者扶起成坐姿（推受试者背部，使其被动坐起），立即测血压，每30s测一次，共测2min，若2min以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。 （三）感觉器官功能测定
1．皮肤空间阈：受试者仰卧、横伸单臂、闭眼，测试人员持触觉计或两脚规，拉开一定距离，将其两端以同样的力轻触受试者前臂皮肤，先从感觉不到两点的距离开始，逐渐加大两脚针距离，直到受试者感到了两点的最小距离为皮肤空间阈，又称两点阈。阈值较安静时增加1.5～2倍为轻度疲劳，增加二倍以上为重度疲劳。
2．闪光融合频率：受试者坐位，注视频率仪的光源（如红色），直到将红光调至明显断续闪光融合频率为止，又称临界闪光融合频率。测三次，取其平均值，疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0～3.9Hz，中度疲劳时约减少4.0～7.9Hz，重度疲劳时减少8Hz以上。 （四）生物电测定
1．心电图：疲劳时S-T段向下偏移，T波可能倒置。 2．肌电图测定 3．脑电图测定： （五）主观感觉判断（RPE） 第四节 恢复过程
恢复过程是指人体在体育运动结束后，各种生理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程。
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一、恢复过程的一般规律
图13-3 消耗与恢复过程
消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段（图13-3）
第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。 第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练和比赛，能提高训练比赛效果。
运动实践意义：在一定范围内尽量大的增加运动负荷量；第二次训练安排在前一次训练的超量恢复阶段。
二、促进人体机能恢复的措施 （一）活动性手段
1．变换活动部位和调整运动强度 2．整理活动 （二）营养性手段 （三）药物手段 （四）睡眠 （五）物理手段
在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。
（六）心理学手段
对身体起作用的心理手段、种类非常多。其中主要有：暗示性睡眠—休息，肌肉放松，心理调整训练（个人和集体的），各种消遣和娱乐活动，舒适的生活条件等。 思考题：
1、 依据“极点”和“第二次呼吸”产生机制，谈谈你在运动实践中如何对待？ 2、 简述运动性疲劳产生机制的学说？ 3、 判断运动性疲劳的生理学方法有哪些？
4、 试述恢复过程的阶段性特点及超量恢复的实践意义？
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