准但价格最贵：MRI测量，国内一线城市费用大概上千吧。
价格一般但
最不准确（坑爹货）：采用生物电阻测量方法制造的体脂秤，淘宝价格200~1000。体脂秤在训练前后测量的数据差距我见过最多10%，训练前测量23%，训练后测量33%，因为训练后体内水分流失较多。
建议：皮脂钳太麻烦，体脂秤贵而且不准，5毛钱买根皮尺，每天早起空腹量量腰围，以肚脐那圈为准即可。体脂没必要知道的那么精细，掐掐自己的肚皮，对照下面的男女体脂图片就可以估算自己的BFR了。
2、脂肪与肌肉
在了解完体重、脂肪、肌肉的关系之后，再来讲讲什么是脂肪，什么是肌肉。 脂肪在人体的作用类似于骆驼的驼峰，保护我们在无条件进食的情况下，仍然有能量供给，不会饿死。另外脂肪堆积通常会避开关节附近，以免妨碍运动（那种肥的流油微博转发上千次的不算！）。
男女体型的主要区别之一就是女生体内的脂肪较多，约占18%~20%，而男生只有10%~15%，也就是这多出来的10%左右的脂肪，才会有女人的丰乳、翘臀，才激发了那么多文人骚客不吝笔墨的形容女人妖娆多姿哦！
女生脂肪分布图：
另外亚洲女生肚脐周围的脂肪较其他地区的女生多一些，气候原因而已，表在意这些细节。
肌肉有三种，骨骼肌、平滑肌和心肌，这里只讲骨骼肌（下面讲到的肌肉，也都指骨骼肌），其他两种感兴趣自己Google。骨骼肌听从神经系统的指挥，完成各种动作，大到跑步投篮，小至眨眼抠手指。所以强壮的肌肉是一切运动的基础，而健身是一切打造强壮肌肉的基础。同时由于同质量的肌肉比脂肪的代谢要高出约9倍左右，所以肌肉越多的人，新陈代谢越高，每天要摄入的热量也就越高，越不易长胖！