田径队训练计划(12)

中长跑周训练安排准备期（约三至四周）

周一：栏架及协调性练习,慢跑2000米

周二：小力量+60米跑+长跳

周三：小篮球

周四：越野跑3-5公里

周五：综合素质练习

基础训练期（约四周）

周一：匀速跑3000-4000米

周二：400米*10-12

周三：综合素质练习

周四：越野跑4-6公里

周五：变速跑3-4公里

周日：400米*10-12

比赛期（约三周）

周一：综合练习

周二：100-200米(或60米)快速跑

周三：变速跑2-3公里

周四：慢跑或变速跑

周五：检查跑