扶膝换气练习。双膝弯曲，两手扶在膝处；身体前倾，全身放松。按照吸、憋、呼的顺序反复练习③扶墙换气练习。双手扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气，吸气后低头稍微憋气，然后慢慢地吐气，快吐完时再头后仰用力不起开始下一个循环
（2）水中练习①肩膀与池边平行，头在水中，身体在岸上，进行憋气和换气练习②双手扶池边站立呼吸，动作如陆上模仿练习③下蹲手摸池底后站立④憋气过障碍物（如水线）⑤双手扶池边漂浮呼吸 漂浮练习：
1、目的：体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。
2、要点：做动作前要吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用会下沉，有人这时会害怕，想马上站起来，应该鼓励学员憋住气，经过短暂的下沉后马上会升到水面上。
3、方法：（1）抱膝漂浮练习。站立水中，深呼吸，低头，双脚蹬池底、收腹、收大腿、双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面（2）扶池边漂浮练习。双手扶池边或同伴手、腰，吸足气、低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛，身体平直。重点打开肩关节和髋关节。要求憋气5-10秒。（3）伸展漂浮后站立：双手向下压水并抬头，屈膝收大腿（膝盖朝腹部收）使身体由俯卧转为垂直后，两腿同时伸直（展髋、伸膝），在池底站立。 滑行练习：
1、目的：使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳式的学习打下基础。
2、练习方法：（1）扶板蹬壁滑行：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁。深吸气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行（2）徒手蹬壁滑行。同上（3）蹬地滑行：两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头脚蹬地，使身体平卧在水面上滑行
蛙泳腿动作要点：
1、收腿：屈膝收腿，把脚跟沿水面向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水。从后面看像个英文字母“W”。
3、蹬夹水实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是外向、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
4、停：双腿并拢伸直后一个短暂的滑行1-2秒。 蛙泳腿练习方法：
1、路上模仿练习
（1）勾绷脚练习（2）翻脚练习（3）坐撑蛙泳腿练习（4）俯卧蛙泳腿 2、水中练习
（1）扶池边蛙泳腿（教法步骤：憋气做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿
蛙泳手的动作要点：
1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度，（小拇指朝上）。双手同时向外—》后划，续而屈臂向后—》下方划。
2、内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）前伸。
3、前伸：双手向前伸，肘关节伸直
4、呼吸：初学者一般采用早呼吸的方法，即外划时抬头换气，内划时低头稍憋气，前伸时吐气。 蛙泳手练习方法：
1、陆上模仿
（1）站立蛙泳手。（身体前倾，双脚开立站立，双手向前伸直。口令1划手（外划）；2收手（内划）；3前伸）
（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿势同上，口令1分手抬头吸气，2收手低头憋气，3双手前伸吐气）
（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陆半水的练习。俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，也是先练划手，然后再加上呼吸。
2、水中练习 （1）深水池（一手扶池边一手划手前进，4*25M，左右两个方向各两次。身体可以站立也可以俯卧，俯卧练习时可以加上呼吸动作）
（2）浅水池。在浅水池进行蛙泳教学比较容易。站立在水中，水位最好在胸口处，先教划手，再教划手和呼吸。学员练习时，可以变走动边划手，也可以安排双人练习，一个人俯卧水中，另一个人用手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。 蛙泳配合动作要点：
配合是游泳教学训练的行话，就是指划手、打腿和呼吸的完整动作，关键是掌握三个动作配合的时机。双手外划时抬头换气，手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1、手、腿配合：外划时腿并拢伸直，内划开始屈膝收腿，手前伸蹬腿，脚并拢再开始外划，如次循环。
2、手腿呼吸配合：双手外划时，抬头、换气腿并拢伸直，手加速内划后收腿，身体下降时头入水稍憋气。双手前伸过头时蹬腿发力并吐气。身体呈流线型滑行，为下一个动作做好准备。内划时手用力，手前伸时腿用力。 蛙泳配合练习方法：
1、陆上模仿练习：
（1）站立蛙泳配合模仿。直立，双臂上举，双手并拢。用口令进行练习：1划手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿
（2）半陆半水蛙泳配合模仿。俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。
2、水中练习： （1）推拉板练习。（双手抓住打水板，全身伸展俯卧水中，抬头吸气时肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿）
（2）扶池边练蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍）
（3）憋气配合（减少了呼吸动作，降低了动作难度，比较容易掌握配合动作）（4）完整配合。（对于过于害怕和年龄小的学员可以转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感）（5）从蹬腿到配合的过渡练习。三次腿一次手—》两次腿一次手—》一次腿一次手。 爬泳身体姿势要点：
（1）身体尽量保持水平，头部与躯干在一条直线上，两眼看池底
（2）身体伸展，手臂和腿尽量并拢伸直，躯干保持稳定，要有一定的
紧张度，不能有明显的左右扭动，保持流线型
（3）身体围绕纵轴随着划水动作有节奏的转动，呼吸和移臂动作也随着身体转动的自然完成，减少了身体的上下起伏，保持身体的稳定，减少了游进的阻力。 爬泳打腿要点：
（1）开始动作。双腿自然伸直，绷脚尖，双腿内扣。
（2）下打。打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿向下打腿，用小腿和脚外侧打谁，打水时绷脚，打水幅度约为30-40CM
（3）上抬。向上打水，腿从直到屈。直腿上抬，大腿接近水面时屈膝，小腿继续上抬，使脚掌露出睡眠后向下打水。
（4）节奏。下打用力，上抬放松。 爬泳打腿练习方法：
1、陆上模仿练习手段（1）池边坐撑打水模仿练习。坐在池边，两手后撑，身体略向后仰。两腿伸直并拢，脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30CM，然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。打水的水花像烧开的水，但不要四溅。（2）俯卧池边打水模仿练习。半陆半水，即身体在岸上，腿在水里。直腿打水，腿像鼓槌一样敲打水面
2、水中练习：（1）扶池边爬泳腿。两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松而平之地俯卧于水面上，低头，使头与躯干成一条直线。两腿上下交替打水，每打6次腿抬头吸一次气，吸气时仍然直腿打水，强调向下用力，向上不用力。（2）扶板打水。由于之前为了防止学员不动大腿所以采用直腿打水，但是会带来不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒学员稍微屈膝，上抬小腿，当脚掌刚刚露出水面就用力下打腿。（3）徒手伸臂打水练习。两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧水面，两腿交替打水，每6次腿抬头吸气一次，初学抬头困难，可借助蛙泳划手帮助吸气，吸气时打腿不能停，身体位置不能破坏。（4）扶池边身体转动打水练习。单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气，身体俯卧，两腿打6次水。然后整个身体向扶池手臂的对侧旋转，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋露出水面。头与身体一同转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打6次腿，然后再转回俯卧姿势，重复练习。（5）扶板身体转动打水平。要求同上，只是一只手扶板。（6）徒手转动打水，要求同上 爬泳手臂动作要点：
1、手臂动作：（1）入水：入水在头前方（在身体中线到肩膀的延长线这一区间入水）（2）划水：入水后几集向前下方伸臂，手掌和小臂对准水在身体的下方向后划水到大腿。划水的速度要逐渐加快（3）出水。向后划水到大腿，并在大腿处出水（4）移臂。是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，再入水（5）节奏：划水逐渐加速用力，空中移臂放松。
2、两臂配合：初学者适宜掌握的两臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手开始划水）和中交叉配合（一只手入水时，另一只手划至肩下）
3、划手与呼吸的配合（1）划手。转头慢吐气。划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次。（2）手出水。嘴出水快吐气。用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气，头随着移臂的动作，开始向水中转动。（3）手入水。头复原，稍憋气。在进行换气的时候，头、颈、躯干围绕纵轴一起转动，而不仅仅是转动头部。标准的呼吸动作是：一只眼睛和半张嘴露出水面进行呼吸。
4、手腿配合动作：一般初学者适宜用划手两次一呼吸（固定一侧呼吸）,
打腿6次的配合技术。 爬泳手臂练习：
1、陆上模仿练习（1）单臂爬泳划手模仿：站立、弓箭步，一只手撑住膝盖，另一只手做单臂爬泳划手模仿。1手入水、2划水两只手轮流做，10次*4组。要求手在头前方入水，划手到大腿，手出水。移臂和划水可以先教直臂。（2）双臂爬泳划手模仿：身体前倾90度，双手前伸做爬泳分解划水模仿练习。两手交换做，动作要求同单臂。20次*2组。（3）加呼吸的爬泳划手模仿。仍然是弓箭步单手模仿。1边划手边转头慢吐气；2手划至大腿，“啪”用力吐气；3移臂，眼睛看手，手移至肩平行处吸气完毕，随着手入水头复原。10次*2组（4）呼吸的模仿。双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂，眼睛看后面。（5）池边高肘移臂练习：俯卧在池边上或长凳上（身体与池边平行），一只手伸直，另一只手在水中做划手动作，两手轮流做，20次*2组。高肘移臂的方法是：大臂带动小臂移臂；手在水面上移动时高抬肘关节。（6）“独木舟”式配合模仿练习：两脚开立，上体前倾，两手轻握一根竹竿，两臂连续做划水模仿练习。
2、水中练习。（1）浅水中站立单臂划水与呼吸练习：站在浅水中，一手扶池边或水槽，一手做划水并配合呼吸的模仿动作(2)边走边划水练习：站在浅水中，一边做爬泳划水动作，一边向前走动。（3）扶池边自由泳分解练习：动作和要求与双手扶墙的模仿练习接近，只是增加了打腿动作。（4）扶板爬泳配合练习：动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板，先打腿5M左右，再进行配合的练习（5）爬泳配合练习：由于前面的练习手中都抓着东西，练习的都是分解动作，所以扔掉板子的练习最多游（4-6）*15M，就该改进双手的交叉了，否则动作定型了就不好改了。 游泳社会体育指导员主要任务：
最大限度的满足广大游泳爱好者对科学掌握游泳技能的需求，不断增加参与游泳活动的人数，通过教授和宣传，引导和激励广大游泳爱好者崇尚科学游泳健身，改善人们的健康水平，提高全民素质，促进社会主义精神文明建设。
（1）学会游泳（2）不断提高运动水平（3）以科学的理论指导人们进行游泳锻炼（4）将没有组织的游泳爱好者组织起来（5）对游泳爱好者提出游泳技术方面的问题要给予细致的解答和辅导。（6）为参加游泳活动的爱好者制定锻炼计划（7）保证参加游泳活动者的人身安全（8）做好群众性游泳竞赛活动的组织工作。
游泳社会体育指导员的职责：
1、热爱本职工作 2、努力学习专业知识
3、严格遵守各项游泳活动的法律法规，加强游泳活动的安全教育
4、对未掌握游泳技能的游泳爱好者，无论什么样的人都要以饱满的工作热情给予最有效的指导
5、认真做好游泳教学的研究和总结工作，累计经验，积极撰写论文。 游泳社会体育指导员在游泳活动组织过程中的行为规范：
1、遵纪守法，接受游泳场所工作人员的管理 2、在自然水域要做好防范安全隐患的工作
3、提倡社会公德，不在活动区域乱扔垃圾、随地大小便、吐痰等 4、示范教学时，入水前要冲洗干净身体，同时要穿泳衣、带泳帽 5、注意仪表语言，做好个人卫生在教学前禁止饮酒 6、必须身着泳装和色彩鲜艳的指导员标志性服装
7、保持良好的个人形象和精神面貌，尊重学院，尤其是女学员 8、学员入水前要对他们进行安全教育。
游泳社会体育指导员在游泳教学过程中的行为规范：
1、课前熟悉场地
2、课前早到、课后晚退场 3、在课前、中、后清点人数 4、不做与教学无关的事情
5、如果请假要提前向主管部门提交假条，不许私自请人代课或合班上课
6、课前组织学员做好准备活动，积极介绍水中安全自救知识 7、时刻关注学员的神态状况
8、教学组织要严密，强调组织纪律 9、全面贯彻与重点照顾向结合 10、经常对学员进行安全教育
11、教学结束后做好教学器材的整理。
游泳社会体育指导员在游泳场所中的行为规范：
1、不要在游泳场所戏水、拍水
2、不要在浴室内大声喧哗、打闹、跑动 3、不要在浴室用异样目光注视别人 4、保持卫生
游泳社会体育指导员的学习任务：
1、熟悉水性，学习蛙、爬（自由）、仰、蝶、出发、转身技术 2、学习游泳教学、训练、竞赛和科研方法 3、学习群众性游泳活动教学、健身指导方法。 初级游泳社会体育指导员的学习内容：
1、游泳绪论 2、游泳基础知识
3、游泳教学理论与方法
4、游泳技术教学与指导（熟悉水性、蛙泳、仰泳或爬泳技术教学方法） 5、群众性游泳教学与指导。