38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 自我保健的10种方法:一、搓脚心法： 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心
每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。 二、意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。 三、强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。 四、壮腰健肾法： 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前
稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。 五、暖肾法： 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。 六、按摩小腹部： 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。 七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。 八、保健法： (一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。 (二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。 九、促进睡眠法： 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。 十、散步法： 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消
化。散步时间可灵活掌握。
防治“电脑皮肤”七招术 第一招：保证荧光屏清洁 每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。 第二招：隔离最重要 要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。 第三招：经常清洁 “静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。 第四招：经常补水 电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。 第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜 第六招：经常喝绿茶 绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。 第七招：经常喝新鲜
果汁和生菜汁 不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。
肩周炎 做做钟摆运动 肩周炎患者需要在康复医师的指导下进行各种康复运动，但有一种简单易行的运动，患者可以在家中自己做，即钟摆运动。 北京大学第三医院康复医学科康复师贾凤荣介绍，钟摆运动有利于肩周炎、肩周疾病术后早期的康复治疗，其目的是为了增加关节活动度。 钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量需根据个体差异并征求医生的意见。提着重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，摆动的频率不要太快，速度要慢且频率稳定。摆动的幅度要以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度，才能达到运动的效果。因为这个运动就像钟摆在摆动，因此得名“钟摆运动”。
贾凤荣医师提醒患者，不能单靠钟摆运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、干扰电、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗 肩周炎 做做钟摆运动 肩周炎患者需要在康复医师的指导下进行各种康复运动，但有一种简单易行的运动，患者可以在家中自己做，即钟摆运动。 北京大学第三医院康复医学科康复师贾凤荣介绍，钟摆运动有利于肩周炎、肩周疾病术后早期的康复治疗，其目的是为了增加关节活动度。 钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量需根据个体差异并征求医生的意见。提着重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，摆动的频率不要太快，速度要慢且频率稳定。摆动的幅度要以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度，才能达到运动的效果。因为这个运动就像钟摆在摆动，因此得名“钟摆运动”。
贾凤荣医师提醒患者，不能单靠钟摆运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、干扰电、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗