根据中国膳食指南制定我的一周食谱 日期 星期一 牛奶：250ml 苹果：150g 馒头：120g 早餐 中餐 晚餐 西红柿炒蛋：鲫鱼豆腐汤：西红柿100g 鲫鱼100g 豆鸡蛋40g 腐100g 炒猪肝 ：猪肝素炒西兰花：45g 西兰花120g 胡萝卜100g 色拉油5g 色拉油10g 蘑菇：鲜蘑菇冬瓜汤：冬瓜100g 50g 米饭：125g 星期二 鸡蛋烧饼：烧什锦炒饭：大红烧肉炖土饼150g鸡蛋米100g鸡蛋豆：后臀尖60g 苹果：150g 30g 火腿肠100g 20g胡萝卜15g150g 色拉油1炒鸡小米粥：小米肉：鸡肉100g20g绿豆5g 蒜苗100g色拉玉米发糕：玉油10g 米面100g标准土豆米饭：100g 西红柿菠菜粉20g 汤：西红柿100g 菠菜20g 星期三 蛋糕：150g 牛奶：250g 香蕉：150g 酱鸭肝：鸭肝萝卜炖牛腩：100g色拉油5g 牛腩肉50g白西红柿鸡蛋萝卜150g 卤：西红柿清炒白菜：白120g鸡蛋20g菜120g色拉油色拉油10g 10g 拌黄瓜：黄瓜油豆腐：油豆150g 腐100g 压面条：150g 米饭：大米100g 星期四 素包子：鸡蛋红烧带鱼：带木须肉：猪里60g 韭菜120g鱼150g黄瓜脊50g水发木标准粉：120g 20g胡萝卜10g耳20g黄瓜豆浆：300g 苹果：150g 鲜香菇10g色50g色拉油5g 拉油5g 香菇油菜：油清炒西葫芦：菜150g香菇西葫芦150g色50g色拉油5g拉油5g虾皮紫熏干芹菜：芹菜汤：虾皮5g菜100g熏干紫菜3g鸡蛋25g色拉油5g 20g米饭：大米汤面：土豆25g125g 胡萝卜20g压面条120g色拉油3g 星期五 三明治：切片红烧鸡腿：鸡五色豆腐：豆面包120g火腿腿100g色拉油腐150g火腿25g黄瓜35g5g 生菜50g 牛奶：250ml 菠萝：150g 20g胡萝卜20g清炒豆芽：绿青椒20g鲜蘑豆芽150g色拉菇10g色拉油油5g 5g 鸡蛋西葫芦：溜土豆丝：土西葫芦120g鸡豆120g青椒蛋20g色拉油35g色拉油5g 5g 八宝粥：紫米汤：豌豆苗20g 3g大米5g江米饭：大米米3g大枣10g125g 红豆3g花生3g桂圆3g葡萄干3g 馒头：125g 星期六 馒头：250g 酸奶：250g 苹果：150g 饺子：猪肉大米粥：大米125g白菜150g30g 韭菜20g标准荷叶馒头：馒粉100g 头100g红枣拌黄瓜：黄瓜20g 150g色拉油3g 烧茄子：茄子凉拌海带：湿150g青椒50g海带150g胡萝西红柿50g色卜20g色拉油拉油5g 3g 星期天 豆沙包：馒头清炖排骨：猪炸虾：鲜海虾150g豆沙50g 大排200g 牛奶：250ml 苹果：150g 150g色拉油5g 清炒豆角：豆清汤面：压面角200g色拉油条150g西红柿5g 100g鸡蛋20g茄子土豆：茄色拉油2g 子100g土豆清炒莴笋：莴45g青椒30g笋100g青椒色拉油5g 米饭：125g
30g