别让情绪绑架你的人生，用心跟自己的情绪相处
撰文 / 倒着看人生-周凡
关联关键词：倒着看人生, 生命教育, 情绪管理
2016/07/04
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别让情绪绑架你的人生，用心跟自己的情绪相处 1
人生因为有了烦恼，所以才能看得清楚，人生也因为有了情绪，所以才能真实感受
[第一堂情绪管理的课] 为自己的情绪找个出口
「烦恼和情绪，它们本身没有好坏，问题在于，是你去使用它们，还是为它们所用。」--- 西藏禅修宗师 明就仁波切
情绪没有好坏，只是你如何与它相处
曾经有一位朋友与我分享他去上过的情绪管理课程，他跟我说，老师教了他很多如何丢掉坏情绪，拥抱幸福快乐的方法。
我笑笑问他：「课程听起来很不错，结果你真得有把坏情绪丢掉，拥抱幸福快乐吗？」
他回答：「当时感觉还真有效，但是之后好像就还好。」他很快又补充了一句：「不过还是需要常常练习。」
我点点头说：「情绪的管理的确是需要常常练习，但是如果一开始观念错误，练习就会偏了方向。」
他说：「是什么观念错误？」
我回答说：「就你说的呀，要如何丢掉坏情绪？」
他说：「为什么丢掉坏情绪，这个观念是错误的。」
我说：「丢掉坏情绪，这句话有两个地方我有不同的看法，第一是情绪没有好坏，没有所谓的好情绪，也没有所谓的坏情绪，一切都只是自己主观的感觉而已，另一个是情绪无法丢掉，因为情绪是一种人对于周围的感觉，除非你没有了感觉，否则它会一直跟着你，你甩也甩不掉。」
他说：「可是生活中总会碰到悲伤、痛苦…这些让自己感到难过的情绪呀，难道这些情绪不是坏情绪吗？」
我说：「悲伤、痛苦…这些并非是不好的情绪，或许应该说，这只是让你感觉到不
舒服而已。重点是当你有这些情绪时，你是如何去看待它？你要如何与它相处？」
情绪只是你的感觉，每个人对情绪的感觉诠释都不一样
有一次我去南部演讲，主办单位派了一位女同事来高铁站接我，当天天空下着雨，我一上车，就跟那位女同事说：「下雨天真麻烦，什么都淋得湿湿的，很不方便。
女同事笑笑跟我说：「我倒很喜欢下雨天的感觉，因为它让我感觉轻松。」
每个人对于事情的看法会有不同，对于情绪的感受及解读也会不一样，一个单纯的下雨天，引发我觉得很麻烦的情绪，但对于这位女同事却是心情感到轻松。
勇敢承认自己当下的感觉
当我们碰到高兴、快乐…等愉悦情绪时，心理会告诉身体，放松吧，尽情去享受吧！但是一旦碰到悲伤、痛苦、生气、孤单…等强烈情绪时，我们心理开始难过，身体开始紧绷，心理及生理都会反射性地强烈抵抗，不想去面对，更不想承认，于是很多人就会选择逃避。
高兴、快乐、悲伤、痛苦、生气、害怕、孤独...等，你所感受到的情绪，都是当下最真实的感觉，而这些情绪的背后，潜藏着自己内心真正的感觉与想法，只是很多人并不会去注意它，理会它，更别说是认识它。
要认识自己的情绪，首先必须要勇敢承认自己当下的感觉，承认自己感觉痛苦、感觉自己很孤单…，这是开启情绪对话很重要的第一步。
深入去了解情绪发生背后真正的感觉与想法，进而采取一些行动
解读自己的情绪，通常可以透过三个步骤来理清自己情绪的条理...
一、What?－我在生气什么？可以清楚知道自己到底在生气什么？
二、Why?－我为什么生气？更深入去解读为什么这些事情会让自己生气的原因？
三、How?－我要如何处理自己的情绪？下次如果遇到同样的事，我要如何处理我的情绪。
有一个妇人常常因为一些小事而生气，她无法控制自己的情绪，所以去求教一位高僧。高僧听完这位妇人的叙述，起身走了出去，啪一声，就把这位妇人反锁在屋内，只见妇人气得跳脚大骂，高僧理都不理她。
过了许久，高僧发现屋内没有声音，于是来到了门外：「妳还在生气吗？」
妇人无奈的说：「我气我自己，为了这些小事到这种地方受罪。」
高僧说：「妳知道妳还在生气，但是如果连自己都不原谅的人，怎么可能心如止水？」高僧立刻拂袖而去。
过了一会儿，高僧又问她：「还生气吗？」
妇人说：「不生气了！气也没有办法。」
高僧听完了说：「妳虽然了解生气的原因，但是你的气还没消，压在心里，爆发后反而会更加剧烈。」高僧又离开了。
高僧第三次来到门前，妇人告诉高僧：「我已经不生气了，因为不值得气。」
高僧笑笑说：「还知道值不值得，可见妳已经清楚生气背后所要传达的意思。」
妇人问高僧：「大师，那什么是气？」
高僧将手中的茶水倾洒于地。妇人了解高僧的意思，叩谢而去。
高僧让妇人承认自己生气的情绪，并且让她自己理清是什么事让她生气？(what?)，然后让她思考到底为什么生气？(why?)，进而让妇人自己领悟「为了这些小事而生气，真是一件不值得的事！」下次妇女就有智慧可以处理自己的情绪(How?)。
能够跳脱情绪的困境，只有你自己
曾有一位罹患忧郁症的朋友来信，她说因为生活中的压力，心中的情绪一直累积，长时间下来导致忧郁症找上了自己，每天感觉非常无力，她有自己的家庭，有自己孩子，可是现在却对家庭一点也提不起劲，虽然心中一直告诉自己，不能再这样下
去了，可是却有一种无能为力的感觉。她看了医生，也吃了药，也看了许多相关的书籍，听了很多演讲，但是还是没用。
我觉得能够承认自己的情绪，面对自己的受伤的地方，需要很大的勇气。然而因为如此，妳就会开始找方法，别人的方法可以尝试但是不可沿用，因为每个人的情绪记忆及感觉不会相同，但是要记住，能够跳脱情绪的困境，永远只有你自己。
找到自己处理情绪的方式
我从另一个角度给了她不同的思考，我建议她先从运动开始。
第一、找到属于自己的运动：找到一个自己可以负荷的运动，例如：游泳、跑步、骑自行车，甚至只是走走路也可以，刚开始每天半小时，然后视自己的体能再持续往上加，最重要的并不是一天要运动很久，而是让自己能习惯每天固定的运动时间，透过规律的运动，可以让自己身心慢慢恢复。
第二、找一个真正能处理妳的情绪的医生：吃药并不是唯一的方式，或许可以尝试精神科医生或是心理医生，最重要的是找一个真正能处理妳的情绪的医生。
第三、跟关心妳的人分享妳的情绪：把妳真正的感觉，现在碰到问题，真心的与他们分享，有时家人、朋友支持及陪伴的力量，可以帮助自己度过生命的难关。
快乐就在痛苦里面，高兴就在难过里面，勇敢就在害怕里面
我们很习惯用二分法来看待这个世界，不是好人就是坏人，我们也常把情绪很极端的二分法，并且把它们视为是两件完全不相关的事，不是快乐就是痛苦、不是高兴就是难过、不是勇敢就是害怕。所以常常就会发生一个「藉酒浇愁」现象，当一个人心情遇到痛苦时，就想用别的事件来掩盖或是遗忘当时的情绪，但是我们都知道，「藉酒浇愁」所得到的结果是「愁更愁」。
而我认为快乐和痛苦、高兴和难过、勇敢和害怕，原本就是不能分开的一件事，因为快乐就藏在痛苦里面，高兴就藏在难过里面，勇敢就藏在害怕里面。当你能从痛苦中领悟出快乐，那个快乐才是真正的快乐，就像如果能从害怕恐惧的感觉中体会出的勇敢，那才是真正的勇敢。
人生因为有了烦恼，所以才能看得清楚，人生也因为有了情绪，所以才能真实感受。就像西藏禅修宗师－明就仁波切：「烦恼和情绪，它们本身没有好坏，问题在于，是你去使用它们，还是为它们所用。」