口令词
简介：
形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨，健美身形，和畅经脉，祛病强身，开发智能之神效。?
形神庄现在开始?
预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。?
“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。”
起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。转掌心向下，外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴）。向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合。体前慢慢下落至胸前合十。沿肋弓分手变叉腰。?
第一节 鹤首龙头气冲天?
正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎。?
反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。?
龙头：?
左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；?
左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；?
左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；?
身体中正。?
第二节 寒肩缩项通臂肩?
展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落，起、落。?
旋腕：前转，前、下、后、上，二、三；后转，前、上、后、下，二、三。寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。?
通臂：一、二、三。两臂平伸。?
第三节 立掌分指畅经脉?
立掌，掌心外撑。肩胛内含、外撑，内含、外撑，内含、外撑。?
分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。二指、四指合，大指、小指合。分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。?
钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。手放平。?
通臂：一、二、三。两臂平伸体侧下落，两掌胸前相合。?
第四节 气意鼓荡臂肋坚?
十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑。?
体左转，至体左侧，右肋鼓荡，体右转，至体右侧，左肋鼓荡；?
体左转，至体左侧，右肋鼓荡，体右转，至体右侧，左肋鼓荡；?
体左转，至体左侧，右肋鼓荡，体右转，至体右侧，左肋鼓荡。?
两手举至头顶上方，身体中正。?
第五节 俯身拱腰松督脉?
揉腕：一、二、三。两手分开，掌心向前。大臂贴耳，头前倾，俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三。右侧下按：一、二、三，身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。?
第二次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三；左侧下按：一、二、三；右侧下按：一、二、三；身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿，一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。?
第三次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三；左侧下按：一、二、三；右侧下按：一、二、三；身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。? 转掌心相对，体前下落，沿肋弓、分手变叉腰。?
第六节 转腰涮胯气归田?
两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲。?
左转：前、左、后、右，二、三；右转：前、右、后、左，二、三；?
扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘，尾闾中正，身体直起。?
第七节 平足开胯分前后?
开前胯：脚尖外撇成一字。松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角，大臂抬，掌与额平，转掌心向前，两臂外展成一字。?
通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，上起，指掌升至印堂，转掌心向前，两臂外展成一字。?通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，上起，指掌升至印堂，转掌心向前，两臂外展成一字。?通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，身体直起，两掌置于胸前。?
开后胯：左脚尖内扣，右脚跟外撇成一字。两腿后绷，两臂前伸环抱，体微前倾，泛臀，塌腰，百会上顶，下颏内收。身体直起，曲膝内扣，两臂向上外展划弧，掌心向上如托物，头后仰观天，下颏内收。?
前伸环抱，后仰观天；?
前伸环抱，后仰观天。?
百会上领，身体直起，两手向上划弧，体前下落沿肋弓分手变叉腰，两脚踩气并拢。
第八节 膝跪足面三节连?
身体中正，裹臀靠胯，含胸收腹，松膝、松踝向下跪。大腿与上体成一斜线，下颏内收，百会上顶，身体放松。百会上领，身体慢慢直起，全身放松。?
第九节 弹腿翘足描太极?
重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。?
重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。?
第十节 回气归一转混元?
松开叉腰的双手，腹前抱球，举至头顶前上方。?
左转：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上。?
右转：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、上。?
两手举至头顶上方，正鹤首：一、二、三。?
开顶：降、合、开，升、合、开；?
降、合、开，升、合、开；?
降、合、开，升、合、开。?
拢气贯顶，两手沿面至胸，转掌心向内，至腹，沿腿的前面向下导引，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气，两手沿腿内侧向上导引，经腹至胸，两掌立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，转掌以腰带动向左拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。左手坐腕向前推出，臂似直非直，松腕转掌以腰带动向右拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。默念“吽（通）”三次：吸气，“吽（通）”；吸气，“吽（通）”；吸气，“吽（通）”。松开掐诀手指，两掌前推转莲花掌，胸前合十。?
收式：膻中开合：开、合，开、合，开、合。?
升至鼻端：开、合，开、合，开、合。?
升至印堂：开、合，开、合，开、合。?
升至囟门：开、合，开、合，开、合。?
升至百会：开、合，开、合，开、合。?
两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字。转掌心向上，体前合拢，与肩等宽、回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包（穴），向后伸出，外展至体侧，逐渐转掌拢气贯下丹田，两手重叠在肚脐前，（男左女右）揉腹：（逆时针从小到大）一、二、三、四、五、六、七、八、九。（顺时针从大到小）九、八、七、六、五、四、三、二、一。敷于肚脐，静养。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。
形神庄功法讲解
预备式
学习重点和难点?
1．八句口诀的内混元、外混元的两种练法? 2．预备式的作用?
教学过程?
一、组场（交待学习内容）?
二、示范动作?
预备式可分为调形、调神要求和预备式动作要求两部分内容。?
三、预备式要求讲解?
第一部分：调形、调神要求（示范、体会）?
1．调形：与捧气贯顶法预备式之预备调形要求相同。不重述。? 2．调神：八句口诀。
八句口诀有外混元、内混元两种练法。?
外混元练法：意念出体外与大自然相接，与捧气贯顶法中八句口诀的意念运用相同。
讲解：见捧气贯顶法教案中八句口诀的意念要求。?
内混元练法：意念头即是天，脚即是地，身体包含天地，胳膊、腿都是天地的一部分，没有形体被皮肤包裹之感。此练法很关键的一点是，在意守形体做动作时要似守非守，不要守得那么具体，要模模糊糊地去想，练起来就会产生人高大起来的感觉。
讲解：?
“顶天立地，形松意松”，为了强调“顶天立地”，在文字顺序上把它放在前，按自身调整的顺序，应该“形松意充”在先。站立好了之后，先从上到下全身放松，然后意念充斥全身。当意念充斥于头部，意想头就是天；当意念充斥于脚，意念脚即是地。练捧气贯顶法时，“顶天立地”的意念是头顶天、脚踩地。练形神庄则要求意想头即是天，脚即是地。要达到上述意境，需要注意两点：第一，意念要从身体里边往外想天、想地，不要从体外去想天地。第二，意念从里往外想时，要透开头顶和脚下的皮肤层，使头、脚与天地没有皮肉相隔之感，而融为一体。这样就能达到意念往头一充，头就是天，意念往脚一充，脚就是地的境界。?
“外敬内静，心澄貌恭”，这两句话实质上是一个意思，就是外貌要恭敬，内心要宁静。“澄”指澄明清澈，没有杂物。默念这两句话时要有庄重、恭敬之意，通过恭敬之心，来引起体内气机变化，使内心非常宁静，这样就达到精神专一的目的了。恭敬的目的是为了使自身气机发生变化。做到精神专一就可以把日常生活中乱七八糟的念头去掉，而进入练功状态。?