体育舞蹈与中老年人身心健康
吕同杰
摘要 利用文献资料、问卷调查、现场侧量等研究方法，对山东济南、淄博等六个地市42个晨练活动点的648名从事体育舞蹈健身的中、老年人进行调查分析，从中发现体育舞蹈运动再真对老年人身心特点方面，其健身效果更具科学性、系统性、针对性和实用性。这种涉及生理、心理、交往能力等多种要素的健身方式，具有养性、养心、养神的微观效应，健身、健心、健美的中观效应，益体、益智、益德的宏观效应和利国、利民、利家的综合效应。
关键字 体育舞蹈 健康 中老年人
一、选题依据
“老吾老，以及人之老”是我们中华民族大力提倡的传统美德，老有所养、老有所乐、老有所为既是老年人渴望在迟暮之年高质量生活的美好愿望，又是未来21世纪社会i对老年人为之努力的目标。众所周知，人最基本的需要莫过于对生命的肯定，亦即生活下去的愿望，这种愿望与需求的实现以对生命的认真经营为前提，或者说人类生命延长得力与于健康的体魄，健康是人类生存与发展的基础，是国家经济发达和社会进步的标志，对老年人来讲，拥有健康就拥有一切。然而老年人如何经营生命，采取何种方式经营健康，和种方式又有利于老年人的身体健康，已成为人们的研究热点。
适度的运动有利于老年人健康长寿，着已被众多研究所表明，再林林总总、花样繁新的众多运动项目中，体育舞蹈可以说是一种对老年人既有实效，又有极大趣味性和吸引力的优秀健身方式。体育舞蹈运动何以受到众多老年人的青睐？着其中故然与他丰富的内涵、不同的风格和集体育、音乐、舞蹈于一体的运动方式有关，但他再针对老年人生理、心理、社会交往和防病治病方面所表现出来的独特的健身悦心效果更是吸引数一万计的老人所乐此不疲的关键所在。笔者带着这一问题，对我省部分地市的晨练活动点进行了有针对性的问卷调查和抽样观察，分析统计体育舞蹈对老年人健身的作用，旨在为老年人有效、科学地选择健身方法，提供借鉴。 二、研究对象与方法 1 研究对象
以山东省的济南、淄博、潍坊、青岛、烟台、泰安六个地市的晨练活动点为研究对象，抽样检查了42个活动点的648名中老年人（50—60岁者428名，61岁以上者220名）。 2 研究方法
（1）文献资料法:查阅北体大、西安体院等8所体育院校学报28期，有关体育科技、体育
包文章15篇。
（2）调查法：发放调查问卷180份，收回有效文件168份，回收率93.3%。
（3）交谈侧量法：对80名55—65岁的老人进行交谈调查，同时对他们在华尔兹、布鲁斯、维也纳华尔兹午后的10s脉搏和身体形态、身体素质、运动能力等有关指标进行测试、统计、分析研究，共获数据1760个。 三、结果与分析
1 体质，人们将其解定为：身体的质量。他是再先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合、不断发展的、相对稳定的特征。体质随年龄的增长而不断变化，但通过适度的运动和合理的调养，其变化的快慢和体质的强弱在一定范围内却是可控制的。体育舞蹈运动正是在减缓老年体质衰退，增强体质，进而提高健康水平方面发挥极大地作用。 （1）体育舞蹈对老年人身体形态的作用
参加体育舞蹈锻炼的人，平均身高较比较组高2.25CM，而体重却轻3.1Kg，根据中国军事医学科学院研究的我国北方人50—6岁的标准体重，身高在162.5CM应为570.5Kg,肥胖度10%为正常，就是63.25Kg。由此30对老年舞蹈者的平均体重（62.8Kg）可以说是较为理想的体重，从而也就是保持了较好的体型。而比较组则超过了15.6%，数过重级体重，体型叶就大多粗、矮。
.（2）体育舞蹈对老年人身体素质的作用
体育舞蹈是一项有节奏ideas身体运动，人体在音乐伴奏下随着乐曲的节奏，通过各关节、各部位肌肉群的协调活动，创造出千变万化的舞步和姿态，同时通过身体各种形态动作，表达出一个人内心世界的向往和升华，既有运动性，又有艺术性，既有自我锻炼、提高素质，又能供人观赏，陶冶情操，是一项使人身心双健，雅俗共赏的优秀健身项目。正是体育舞蹈这一特殊的健身方式，唤发了众多老年人“老牛自知夕阳晚，不用扬鞭自奋蹄”的强烈健身欲望，也正是老人们这一全身心的投入，使处于衰退期的体质发生了质的变化，使因赋闲在家而逐渐降低的身体素质而得以不断上升。
统计显示，舞蹈组老人的反复横跨达到平均27.5次，超过同年龄段而接近50岁年龄段。由此都足以证明，从事体育舞蹈锻炼完全可以达到增强身体素质、提高健康水平、减缓肌体衰退之目的。这是因为老年人在进行体育舞蹈锻炼过程中，无论是婉转流畅、旋转起伏如行云流水的华尔兹（慢三步），还是步态从容、平稳大方、悠闲轻松、富有流动感的布鲁斯、狐步舞（慢四步），抑或是舞姿刚劲、顿挫、潇洒奔放、动静交织的探戈和旋转性较强的维也纳华尔兹，都从不同的角度对老年人的身体素质提出了更高的要求。据对老人在跳华
尔兹和探戈1分钟后的脉搏测定（每个舞种跳1分钟×3次），其平均值为华尔兹141.15次/每分，这与美国运动医学会1990年推荐的，老年训练强度阈值是60%的最大心率（50%摄氧量），其适宜心率为110-130次/分，基本吻合，且略为高出。
由此可以看出，长期坚持体育舞蹈锻炼的老年人不仅在身体素质方面得到了提高，同时对机体各内脏器官功能，特别是对心血管系统功能的提高，也大有裨益。 2.体育舞蹈对老年人心理健康的作用
体育舞蹈既能强其身，又能乐其心。对于老年人来讲，不仅能达到舒畅筋骨，发散浊气，通利关节，增强体质之功效。这一点在我国古代的《毛诗·序》中，对舞蹈对人的情感心理作用给予了一定的说明。《毛诗·序》记载：“情动于中而形于言，言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。”说明古代人在不能用语言充分表达感情的时候，就通过跳舞来表达他们的思想和情感。在调查中，老人都对体育舞蹈锻炼后自身性格的变化、体质的变化、人际关系的改善和对美好生活的向往给予了充分的肯定，见表1。
表1 跳舞后老人心理变化统计表
人数 性格开朗 脾气降低 无寂寞感 生活充实 愿意交往 消除郁闷 丰富感情 168 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 ×2项 15 24 10 14 16 12 72 68 25 24 16 18 9 13 % 8.9 14.2 5.9 8.3 9.5 7.1 42.8 40.4 14.8 14.2 9.5 10.7 5.3 7.7
四、结论
跳舞是一种无声的语言，发于情而形于体，是老人们交流思想，抒发感情最好的表达方式之一。人之所以通过舞蹈的形式表达自己的情感，是因为舞蹈过程中形体的舞动，四肢的翻飞和神情的顾盼都不在于机械的模拟现实生活中的细节琐事，而是以虚拟性的人体动态形象地表达老人内心的感受和激情。从运动心理学的角度分析，肢体线条的律动正是心灵意识流动的轨迹，是人的心理情感的展现。因此，老年人通过体育舞蹈的形式健身，更多的是将孤独、寂寞、郁闷、忧愁、无聊等一切有碍健康的不利因素挥发出来，通过友好相处，互相体谅，和着优美动听的音乐，踏着美妙动人的舞步，在活泼欢快的气氛中陶冶心灵，使身心得到愉快的休息和美的享受，从而最大限度的提高心理健康水平。
参考文献
[1]张永军 体育舞蹈教学与训练 [M] 北京：中国华侨出版社 1997
此文2007年10月发表于《中国体育教育学报》第二卷第十期