考试那些事儿
尊敬的老师，大家好！
下面我将从主题的选定、方案的设计、教学目标、教学重难点、教学方法以及教学过程这六个方面进行阐述。
一、主题的选定 学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。若考试焦虑心理状态持续时间过长就会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。因此对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑，提高学生的心理健康水平。
二、方案的设计 本课完全依据高三学生的身心发展规律和所处的现实环境，所面对的压力和问题而设计的，注重发挥学生的能动性，利用相关的心理学知识来解决问题，树立正确的考试观念。
三、教学目标 1、帮助学生了解和正确认识考试焦虑，并了解考试焦虑对身心的影响； 2、对考试焦虑正确的认知，掌握考试焦虑的应对策略
四、教学重难点 重点：考试焦虑的应对策略的讲解。（缓解考试焦虑方法的训练） 难点：考试焦虑应对策略的训练和掌握
五、教学方法 讲述法，自我测试，角色扮演，分析讨论，放松训练
六、教学过程 （一）课前准备
1、每个学生一份“考试焦虑自评量表” 2、相关的音乐材料 （二）情景导入
讲述一个温水煮青蛙的故事（PPT展示）。
老师：请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会
死亡呢？
这个实验说明了什么? 总结学生的回答：
紧张并不是一件坏事，它在一定程度能使潜能得到很好的开发。说到紧张大家就会联想到考试。同学们是不是都希望就考试可以向开心辞典那样，可以去求助，降低难度，但是我们的考试就是只能靠自己，是你“一个人的战争”。面对考试我们大家都会紧张，焦虑，但是过度的焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试， 考试焦虑？我们今天就来进行浸提那的话题——如何应对考试焦虑？（多媒打出课题）
（三）学生心理测试《考试焦虑自评量表》 做一做：考试焦虑自评量表
0—24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会 有些激动。
25—49分：轻度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。 50—74分：中度焦虑。你对考试有较强的害怕和不安感，考试越临近，紧张就越严重。
75—99分：重度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。
测验的结果不必在意，但应该引起重视。
考试焦虑是好还是坏？会对我们产生什么影响呢？ （四）心理知识加油站
1、考试焦虑：因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数而产生的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。 2、 耶克斯—多德森定律
规律启示：
（1）适度紧张，对学习起积极作用，激发我们的干劲和潜能。 （2）完全不紧张，可能导致过度放松，使我们失去动力，停滞不前。 （3）过度紧张，使我们思维僵滞，影响学习效率和已有水平的正常发挥。 （五）学生角色扮演，寻找考试焦虑的原因，并找出解决措施 原因：
外因有家庭，学校，社会的因素；内因主要是自己看的太重，或者是计较以往的得失。 解决措施：
每个小组讨论出谋划策，寻找应对的措施，并和全班同学进行分享。老师进行总结。
（六）应对考试焦虑的策略 1、调整认知策略，改变非理性观念
（1）担心考不好，父母会失望。（父母养育我是为了我的成绩吗？） （2）考试之前，常常认为其他同学比自己强得多。（真正的自我只有通过考试成绩才能展现出来吗？）
（3）要是成绩不好，以后的前途就完了。我妈妈肯定受不了，我担心死了。（考不好就是世界末日了吗？）
2、正视自己，给自己一个合适的定位，不苛求自己，不急于求成，要认识到学
习是一个循序渐进的过程，需要我们的不懈坚持。 3、考场中减压的小技巧
凝视，分散注意力，果断喊“停” 4、积极的自我暗示
我下了功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题”， “我今天精神挺好，头脑清醒，愿意这项挑战” 5、放松训练，自我放松
（1）呼吸放松疗法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸，通过把鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔将气呼出，练习3-5次。
（2）冥想放松法：调整坐姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛时候总保持深慢而又均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流缓缓地在身体内流动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在海滩上上，身下的细沙软软的，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上去又退下去，身体暖暖的。我的头很轻很轻......我的脖子很轻很轻......我的手臂很轻松.....我的腿很轻松......我整个人变得很轻松，心灵很平静。”（伴随着音乐几分钟后结束） （3）专注紧张的运动使人获得轻松 （考前放松） 1、紧握拳头----放松；伸直五指----放松 2、耸肩向后----放松；提肩向前----放松 3、张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松 4、用力睁大双眼----放松；紧闭双眼----放松 5、深吸一口气----放松 （六）课堂小结
人生中的转折点有很多，考试只是其中的一小部分，考试的时候，只要正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，相信我们《最初的梦想就会实现》 。