运动与健康考试重点
一、体育运动的价值
定义：指它能满足人类生存、发展享受需要的特定效用关系 按其作用的对象可分为:个体价值和群体价值；
按其作用的范围分为:生理价值、心理价值和社会价值三个方面。 生理方面表现为:健身价值、娱乐价值、医疗价值；心理方面可表现为:教育价值、艺术价值、审美价值、道德价值；社会方面具体表现为:经济价值、政治价值、军事价值、科学价值、社交（含外交）价值等等。 1、体育运动的社会价值
体育价值的评定主要以是否有利于人的身心健康发展和社会进步为标准 2、体育运动的经济价值
在市场经济条件下，体育经济在整个社会经济中是一种社会存在，体育作为一项生产性的文化事业，既有社会效益，又有经济效益。体育经济既是社会消费性经济，又是生活性经济，体育与社会经济的关系是相互的。
随着市场经济的迅猛发展，一个以体育服务为宗旨、以体育经营为手段、以体育产品为内容的专门交易场所——体育市场应运而生。它可以为社会提供体育消费服务产品、为社会提供体育信息、为社会提供体育健身娱乐场所，它能够调节体育市场的数量与规模，能够提供就业机会，为国家增加税收。此外，举行大型国际比赛所带来的巨大社会效益和经济效益也是显而易见的。
体育对经济发展的作用:A.对劳动者素质的提高B.对企业文化的建设C.体育经济的形成与发展对国民经济的促进作用 3、体育的文化价值
现代体育教育和世界教育发展潮流是一致的。一百多年来，不但极大地丰富了体育文化，提高了体育在社会中的地位和价值，而且在促进人的“全面发展”“协调发展”“完善发展”中起到了重要作用.
a、奥林匹克运动文化的价值
奥林匹克的格言是“更高、更快、更强”
奥林匹克精神是：互相理解、友谊、团结和公平竞争。
奥林匹克最终目的是：为建立一个和平美好的世界做出贡献。 b.竞技体育文化的价值
体育与人类的生存、发展紧密相连，人类创造了体育，也创造了体育文化。体育文化是一种竞技运动文化。正是人类对这一种竞技运动文化进行了改造，经济、文化才不断的获得创新与发展。然而这些创新与发展，是在众人不断的实践中完成的，并经历了与西方学者的社会变革的历史里程相对应的三个阶段，即宗教体育文化阶段、科学体育文化阶段和正在进行中的艺术体育文化阶段。
艺术体育摆脱了人类求生存的宗教体育文化和强身健体适应环境的科学化和功利性体育文化的特征之后，向着竞技与艺术相结合、形体美与心灵美相结合的形态发展。 c、大众体育文化的价值 4、体育运动的政治价值
纵观历届奥运会，从各主办国的申请动机和产生的效果来看，大致可分为三种类型： 第一种类型是:只将奥运会视为一般的体育比赛，并无政治和经济利益可图。
第二种类型是:以奥运会为媒介，政府投入大量资金，以谋求长远的政治或经济利益。
第三种类型是:利用商业化手段运作，使其成为政治上扩大影响、经济上有所盈利的大型国际赛事。
A.运动对心血管系统的影响
经常进行体育锻炼可促使心血管系统的结构改善，机能提高，从而提高工作能力。心血管系统的改善可表现在继续几个方面： 1）运动性心脏肥大；
2）每搏输出量和心输出量增加； 3）心搏徐缓和心血阶段；
4）心脏机能动员快、潜力大、恢复快
5)体育锻炼会消耗体内大量脂肪，降低心脏工作所受 到的阻力，改善血管的弹性，从而减少心血管疾病。
B.运动对呼吸系统的影响
体育运动时由于呼吸作用的加强，促使呼吸肌逐渐发达，胸围增大，肺和胸壁的弹性增加，肺泡的容量增大，肺活量加大，呼吸深而缓慢，工作耐久，不易疲劳； 提高人体的应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境；同时由于经常在严寒和炎热的环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力
运动对骨骼、肌肉系统的影响
1. 青少年处于骨骼生长发育的重要阶段，经常从事体育锻炼可以促进骨质的增强，使骨骼长得更长、更粗壮、更坚固，从而有助于增加身高，提高抗压，抗扭曲的性能。
2.经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4－8厘米。并能较长时间的保持运动和工作能力。
体育锻炼对神经系统的影响
经常参加体育锻炼的人，视觉、听觉和本体感觉敏锐，神经传导速度加快，灵活性加强。 体育锻炼对发展智力的良好作用还表现在促进右脑的开发。 体育锻炼时可使运动中枢兴奋，提高学习效率
运动对免疫系统的影响
经常进行体育运动可使白血球数量增加，活性增强，机体的免疫力增强。可以使中老年人保持充沛和旺盛的生命力，延缓老化过程，健康长寿。 心理健康的界定及标准 心理健康：是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并在与不断变化的外界环境的相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，达到与环境的平衡与协调，并在其中渐次提高心理发展水平，完善人格特质。 心理健康的基本标准:
A.智力正常：智力正常是健康人格的基本条件 ；认识过程正常，能正确地反映客观事物。 B.正确的自我意识：正确的自我意识；个体对自身的认识及对周围事物关系的各种体验，能有效地调节自己的行为，并与外界环境保持平衡；
C.情绪稳定乐观：情绪稳定；积极情绪多于消极情绪；能较好地控制、调节自己的情绪。 D.人际关系融洽和谐：乐群、具备一定的人际交往技巧以及良好的人际支持系统。
E.良好的情绪调控能力：具有健康人格的人情绪反应适度，保持愉快、满意、欣慰的心境，具有调节和控制情绪的能力 。
F.良好的社会适应能力：能面对现实、根据客观环境的发展和变化，不断调整自己对现实的期待和态度，作出相应的适应性变化。
G.人格品质相对稳定：人格稳定、统一、协调；无人格障碍；具有良好的品格。
总的一点就是：对自己，有良好的自我意识；对别人，友好、宽容，有良好的人际关系；对
工作或者学习，投入极大的热情；对环境，有良好的适应能力。
心理健康的决定因素
心理健康是一个复杂的概念，受遗传、生活环境、行为与生活方式和运动等多种因素的制约和影响。影响心理健康的因素可归纳为以下几种: 一、人体的生物学因素
人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多因素中，主要有遗传和心理里两种因素 二、环境因素
三、行为与生活方式因素 四、社会保健制度因素
运动、生理和心理三者之间的关系 1 生理和心理的关系
生理健康是心理健康的基础
生理同心理的关系是相互影响、相互依赖
许多疾病的发生、发展和心理因素有很大的关系。 2. 运动、生理和心理的关系:相互依赖,相互影响
体育运动对心理健康的影响
1体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础
2体育运动能促进智力3推动自我意识的发展 4体育运动能消除疲劳5体育运动能增强人际关系和谐6促进行为协调，反应适度7.对性格产生良好的影响，有助于良好的意志品质的形成: 自觉性、果断性、坚韧性和自制力、勇敢顽强和独立自主的精神8运动使人不良的情绪得到改善9. 体育锻炼有助于消除心理疾患：忧郁、孤独、焦虑、悲观、失望10.体育锻炼改变个人不良的生活习惯，提了人们的生活品质 心理健康有利于体育运动
心理健康有利于体育运动早己引起人们的注意。体育运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在学校体育教学中，人们如何在体育运动中保持健康的心理十分重要。
身体素质
身体素质的定义：通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力统称为身体素质。 力量素质及训练
力量素质定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 发展力量素质的主要方法手段 1.俯卧撑
动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。 练习要求：身体保持平直。 2．引体向上
动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。 3.仰卧起坐
动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然
后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。 4.连续跳跃
动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。
练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。 速度素质及训练
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间内完成某种运动的能力。 速度素质的主要练习手段（举例） ⑴两人拍击
两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内（每次1分钟左右），拍击对手多者为胜。 ⑵听口令做动作
听口令做对应的相反动作 听叫立正，练习者做稍息；叫向左转、练习者做向右转等等。 ⑶快速小步跑转高抬腿跑
快速小步跑5～10米后，转高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大。重复3～5次，间歇同上 ⑷高抬腿跑转加速跑
快速高抬腿跑10米左右转加速跑，频率节奏及前摆腿的高度不能下降。重复次数及间歇同上。 ⑸加速跑
逐渐加速至最高速度后保持一定距离，然后放松跑。加速跑50米、80米、100米，每组3～5次，重复2～3组，组间歇5～10分钟。 ⑹变速跑
加速快跑30米、50米或80米，然后放松慢跑30米、50米或80～100米。或直道加速快跑弯道慢跑，或弯道快跑直道慢跑等，是改变速度的跑。要求慢跑休息，不能走。每组4～6个变速段，重复3～5组，组间歇7～10分钟。 ⑺让距追赶跑
两至三人一组，根据速度水平前后拉开距离，速度快者在前，听信号站立式起跑后全速跑，后者追赶前者，前者别让后者追上。跑30米、60米。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。
耐力素质及其练习方法
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 耐力素质主要练习方法 ⑴持续练习法
持续练习法是指在相对较长的时间里（不少于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。
⑵重复练习法
重复练习法是指在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。 ⑶间歇练习法
间歇练习法是指在一次（或一组）练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次（或一组）练习的方法 ⑷循环练习法
循环练习时的各站内容及编排，必须符合专项特点的要求进行选择和设计，同时应根据“渐进负荷”或“递增负荷”的原则安排练习。
发展耐力素质的主要注意要点
1．耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度 耐力练习中应加深呼吸的深度、特别是呼气的深度。只有呼气深，呼吸道中的CO2气吐得多，才能吸进更多的氧气。
2．耐力练习注意激发练习者的主动性 主动投入练习，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统等都能处在一个良性状态下，为机体承受较大的运动负荷创造了非常好的条件，有利于耐力水平的提高。耐力练习中影响练习主动性的因素较多，主要是和兴趣、意志品质、目标追求、思想认识等有关。 3．耐力练习后应注意消除疲劳，使其尽快恢复 耐力练习时间长，消耗的能量大，所以练习后积极补充能源物质很重要，可以使练习者机体更快地恢复及获得超量能源的储备。另外还要采取有效地措施和手段，使疲劳的肌肉及神经系统得以放松和极早消除疲劳，为下次练习创造条件。 4．在耐力练习中要注意加强医务监督 由于耐力练习时间较长，运动负荷较大，对人体各系统的影响也比较深刻。如果练习者在健康水平不佳或者机能能力有障碍的情况下，进行大负荷的耐力练习，就容易对人体各系统的功能造成严重的损害。所以在耐力练习时加强医务监督就非常必要。 柔韧素质及其练习方法
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质练习的方法
1．主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
2．主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次。
运动负荷
运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。从运动训练学的角度说，是指运动员有机体在训练活动中所承受的生理负荷。也可称为运动刺激。
体育锻炼的原则
1、超负荷原则 定义：指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时，可通过提高运动强度及延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。 2、循序渐进原则
是超负荷原则的延伸，是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。 3、专门性原则
是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复练习。 4、恢复性原则
人体机能的提高是通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程而实现的。要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。两次锻炼之