运动中的伤病预防与处理
摘要：
全民健身工作日益得到了全社会的广泛重视和支持。大家都在进行各种各样，不同程度的运动。我们在运动过程中或多或少的会有不同程度的运动损伤，本文将介绍运动损伤的起因及预防，了解运动损伤的概念及发生的原因，使我们熟悉一些常见运动损伤的处理方法和恢复手段，有利于提高学生从事体育锻炼的兴趣和爱好。
关键词：运动损伤 预防 处理 正文：
在从事体育锻炼的过程中，由于动作不规范或者是意外情况下，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
从发生损伤的部位来看，四肢的损伤率较高，皮肤的损伤率次之，损伤主要原因为与器械的摩擦以及与他人的身体接触，在四肢发生运动损伤时下肢所占比例较大，主要为踝关节的扭伤，这是由于大多数运动项目由下肢发起，最后以下肢的制动结束，以及踝关节特殊的生理结构，场地不平整和对抗等原因造成。躯干部位损伤率最低，与学生参加的体育项目特点和参加体育锻炼时个人的行为习惯有关。女生发生运动损伤的部位主要为皮肤，其次为踝关节扭伤，男生运动损伤的部位较多，而且损伤的程度和频率远大于女生，这于男生喜欢参加对抗性强的项目有关。
发生运动损伤最多的项目为篮球和足球，以男生为主。女生课外体育锻炼时参加的体育项目以对抗性小，身体接触少的项目为主，如乒乓球、羽毛球，所以女生发生运动损伤的性质较轻，次数较少。
下面我们将对篮球和足球两个常见的可能产生伤病的运动进行分析： （1） 足球
发生足球运动损伤主要原因：首先运动者犯规动作，技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次身体素质原因有关节不稳定，肌肉力量和肌肉密度不对称性，过度疲劳，体质虚弱等，还有心理和思想素质原因，准备活动不足，防守者动作过大，项目素质不足，局部负荷过量，场地、防护用具、
气象等条件。
对于常见伤病的预防措施：
1．在全面发展学生身体素质的同时，应着重发展膝、踝关节的稳定性和下肢力量。尤其注意发展踝关节膝关节及大腿、小腿肌群的力量和柔韧。
2．重视做好准备活动：在课的开始部分，加强准备活动，特别是踝关节易损伤部位的热身运动，培养学生运动前必须先热身的习惯，运动结束后可以做一些增强肌肉韧带等软组织力量的素质练习。
3．加强易伤部位的练习，提高该部位的运动能力和对抗能力。如负重提踵练习和脚用力背屈，用脚跟着地行走。这些动作既是预防运动损伤的练习，也是踝关节扭伤后康复的措施；静蹲或站马步也是行之有效的方法，对膝关节拉伤具有良好的防治作用。
4．比赛及训练中，严格执行保护身体健康的有效规定，特别是注意穿好球袜及带好护腿板等。同时加强学生对足球裁判法的学习。 （2）篮球
篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运动训练安排与运动项目与技术、运动训练环境、场地设施等多种因素有关。 1.踝关节损伤的预防：（1）重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围内肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。（2）掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展成300～600角，尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。（3）养成良好的习惯，在训练和比赛前，首先作好准备活动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。（4）加强自我保护意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来减力。
2.掌指关节操作预防：这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见，大多数是因为准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、受到球的撞击而受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折，两点可采用：（1）准备活动充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。（2）注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约300～450，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。 3.膝关节损伤的预防：膝关节的损伤不论对运动员或是业余爱好者来说影响的
较大的。在膝关节损伤的人员中，他们的具体损伤情况是内侧副韧带、外侧副韧带、十字韧带半月板、髌骨劳损和骨折。
4.其他篮球运动损伤分析：除了以上损伤外，中学生篮球运动时所受的其他损伤大都是受到他人的身体冲撞而致，可加强身体素质练习，加强上下肢、腰腹背部力量的练习从而减少损伤，同时也要注意在练习中加强身体对抗的增强自我保护意识。
常见各种运动带来伤病的处理方法：
1.肌肉拉伤：比赛中肌肉拉伤时，应立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂。在剧烈运动前要充分做好准备活动，平时要结合运动项目的特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素对易伤部位的影响。
2.关节韧带损伤：比赛中关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并适当休息，以减轻出血和肿胀，24-48h后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷，痛点药物直射、理疗和按摩等。平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度，运动前要充分做好准备活动，注意加强保护和自我保护，消除引起损伤的各种不利因素。
3.擦伤和撕裂伤：擦伤和撕裂伤对比赛和训练的影响并不算严重，往往最容易被忽视。出现此类情况最重要的是防治皮肤感染。对于创口浅、面积小的擦伤，可用生理盐水或凉开水洗净伤口，周围用70%酒精棉球消毒，创口上抹涂红汞或紫药水，不需要包扎即可。创口内若有煤渣，细沙等异物，要用生理盐水或凉开水冲洗干净，用双氧水，周围皮肤用酒精棉球消毒，然后用凡士林纱条覆盖创面，再用消毒敷料包扎，对于皮肤撕裂伤，若伤口小，经止血，消毒处理后，用粘膏粘合即可伤口大则需要缝合，必要时使用抗菌素治疗，如注射破伤风针剂等。
4.关节脱臼：首先是止痛，抗休克。一旦发生脱臼，应嘱咐伤者保持安静，不要活动，更不可以揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑打结，送医院治疗。
5.骨折：如在比赛中出现小腿骨折，应用2块有垫夹板放在小腿的内、外侧，
2块夹板上至大腿中部，下至足部，用4~5条宽带分别在膝上、膝下和踝部缚扎固定。足踝部骨折，应取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花或软布在踝部和小腿下部垫妥后，用宽带分别在膝下、踝上和足跖部缚扎固定。颈椎骨折时，应使头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上、头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严谨头颈左右旋转与屈曲。
8.肌肉痉挛（俗称抽筋）：采用牵引痉挛肌肉，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，此处配合按摩、点穴或针刺（承山、委中穴等）。运动前充分做好准备活动，对易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩，在天气过热的时候应适当补充水、盐、维生素B1，防止肌肉痉挛的出现。
高校大学生运动损伤发生场合以业余锻炼最高，在业余锻炼过程中经常会出现一系列的损伤，造成这些损伤的原因分别是准备活动不合理、技术动作错误、对预防运动损伤知识认识不够、场地和身体素质。大部分学生在主观上对运动损伤的合理预防认识不足，自我保护意识不强。因此，我们应该了解各种伤病的产生原因和预防措施。科学锻炼，正确锻炼才能让自己变得在运动中远离伤病，获得监看。
参考文献：
(1) 于素梅.体育与健康课常见运动伤病防治[M]. 北京体育大学出版社 2003 (2) 苏静.常见体育运动伤病及防治[M].中国水利水电出版社 2006年