第四讲 羽毛球基本技术
第一节 握拍法
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击出不同路线的球也要相应地用不同握拍法。不同的运动员完成同一个技术动作也可以采用不同的握拍和与之相配合的指法。只要符合解剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的握拍法和技术动作。就是说羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的。但是归纳起来可分为正手握拍法和反手握拍法。 一、正手握拍法
虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平。拍面基本与地面垂直。
一般说来，正手发球、右场区击球和左场区绕头顶击球等，都采用这种握拍法（本书均以右手握拍者为例）。
二、反手握拍法
在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶贴在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。
一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。这是两种基本的握拍法，然而，根据对方来球的不同情况、战术和控制落点的需要，还可随时有些细微的改变，如网前的搓球、勾球、放网等，在指法上可有灵活性。
第二节 发球与接发球
一、发球
发球是运动员在发球区将球由静止状态, 用球拍击出, 使之在空气中飞行，落到对方的接发球区，然后，双方开始互相还击球的比赛。
发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏，直接关系到比赛的主动或被动，以至赢球得分或丧失发球权。
发球可分为正手发球和反手发球。按球在空中飞行的弧线，又可分为发网前球、平快球、平高球、高远球。除高远球需采用正手发球外，其余用正手或反手发球均可。 ⒈正手发球（以右手握拍为例，下同）。
身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在后脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚上。
用正手发不同的弧线球时，击球前的准备和前期动作是相仿一致的，只是在击球时及其后的动作有所不同。
发高远球时，在左手放开球使之下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向
前左上方挥动。当球落到右臂向前下方伸直能接到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。
发平高球时，动作过程大致与发高远球相同，只是在击球的一刹那，前臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。注意发出球的弧线以对方伸拍击不着球的高度为宜，并应落到对方场区底线。 发平快球时，要充分利用前臂带动屈腕的爆发力向前方用力击球。使球直接从对方肩稍上高度越过落到后场。关键是出手（击球）动作要小而快。
发网前球时，握拍要放松，上臂动作要小，主要靠前臂带动手腕向前切送，球的弧线要贴网而过，落点在前发球区附近。注意手腕不能有上挑动作。 ⒉反手发球。
发球站位可在前发球线后10－50厘米及中线附近，也可在前发球线后及边线附近。面向球网，两脚前后开立（右脚或左脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手臂屈肘，用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在身体左侧腰下。左手拇指与食指控住球的二、三根羽毛，球托朝下，球体或球托在球拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送。
反手可发网前球和平快球。发网前球用力要轻，主要靠“切”送；发平快球则要突然发力，拍面要有“反压”动作。
二、接发球
发球与接发球是一对矛盾。发球方想方设法发出各种不同弧线的球，力图控制对方；而接发球方则后发制人，在做好充分准备的前提下，利用第一次击球机会，力争主动，以达到反控制的目的。
接发球首先要选择合适的站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约 1.5米处。在右发球区应站在靠中线的位置；在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备攻方发球攻击反手部位。双打接发球时，站位可靠近前发球线。因为双打的后发球线距离前发球线比单打短少0.76米，发高远球易被扣杀，所以主要精力应对付对方发网前球。 接发球的准备姿势单、双打大体相同。单打接发球时，左脚在前，右脚在后，侧面对网，重心落在前脚，后脚跟稍提起，收腹含胸，持拍手在身前，两眼注视对方。双打接发球时，重心可随意放在任何一脚上，球拍高举在肩上，注意力高度集中，以便快速作出反应。
第三节 击球法
羽毛球击球技术方法，包括击高球、吊球、杀球、放网、搓球、挑球、推球、扑球、勾球、拨球、抽球、挡网及封网等，每一种技术又可分为正手或反手击球法。依据战术球路的需要，又可击出直线或斜线球来。下面就各种击球动作的方法要领简述如下：
一、高球
高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分为正手、反手和头顶三种手法。按飞行轨迹可分为高远球、平高球、平快球等。 ⒈正手高球
首先判断准来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，上臂后引，随之
肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上。
正手高球还可起跳击球，按上述要求做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在将从空中最高点落下的瞬间。 ⒉反手高球
当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。 ⒊头顶击高球
头顶高球的动作要领与正手高球基本相同。只是击球点偏左肩上空，准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左腿向左后方摆动幅度大些。
二、吊球
吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手、反手和头顶三种手法，按球的飞行速度和落点可分为轻吊和快吊。 ⒈正手吊球 快吊（劈吊）：击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面正向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方向前下方切削。 轻吊（拦截吊）：击球前期动作同正手高球。击球时，一种方法如同劈吊，只是击球瞬间突然减速，用力更轻些；另一种方法，是用拍面正击球托或轻挡来球，借助球的反弹力，使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球或半场高球。 ⒉反手吊球
击球准备和前期动作同反手高球。不同点在于击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力。 ⒊头顶吊球
击球准备和前期动作同头顶高球。头顶吊斜线球时，中指、无名指、小指屈指外拉拍柄，使拍子内旋，拍面前倾，以斜拍面击球托左侧部位。头顶吊直线球时，球拍击球托的正中部位。
三、杀球
杀球是把对方击来的高球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。因此，它是进攻的主要技术。 杀球从力量上分有重杀（杀球力量大）、轻杀（杀球力量较轻）和点杀（力量不大，但球高网近，落地快）；从落点上分有长杀（落点距网较远）和短杀（落点高网较近）。这些杀球都有正手、反手、绕头顶杀直线和对角线。 １、正手杀球 原地起跳杀直线球
步子到位后，屈膝下降重心，做好起跳击球准备。
侧身起跳时，往右上方提肩，带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。 起跳后，身体左转同时后仰，挺胸腹成“弓”形，以便发挥腰腹力。接着右上臂往 右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸（拉长了挥拍距离），前臂带动球拍由上往后下 挥动，这时握拍要松。随后凌空转体、收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全 速往前上挥动，手腕充分后伸，带动球拍由后下稍往右后下挥动。这样的挥拍，路线长， 有利于挥拍的加速度。由于前臂的突然加快向前上挥动，使手腕后伸至了大限度，它有 利于发挥腕、指的爆发力。
前臂的全速往前上挥动，也带动了球拍高速往前上挥动。当击球点在肩的前上方时， 前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中 到击球点上，球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直 线下行。整个收腹、挥臂、挥拍杀球的动作是在身体由右手稍向左前转动的过程中完成 的。
杀球后，前臂随惯性往体前收。 在回位过程中球拍回收至胸前。 移动起跳杀直线球
从接发球姿势开始，采用并步后退、前交叉后退步起跳。 同前一套动作相似。
击球的瞬间，在前臂快速上摆和内旋带动下，腕从最大的后伸突然全速闪动到收屈， 产生强大的爆发力杀球，球拍触球时拍面稍前倾，击球托的后部，使球顺直线向斜下飞 进。
杀球后，动作与前套杀球动作相同。 突击杀直线球
侧身右后退一步跃起。
当身体向右侧后方移动时，右臂右上摆，帮助起跳和挥拍发力。
起跳后，由于身体后仰，拉长了腹部肌肉，右上臂尽量往右后上摆时，肩也尽量地 后拉，这样拉长了胸大肌，有利于发力。由于右上臂往右后上摆起，前臂自然往后摆， 后腕后伸和稍微外展，握拍仍较松。因此，拍子就自然往后下摆动，这样就加大了挥拍 的工作距离。
紧接着前臂开始全速往上前摆起，此时，由于前臂的突然向前上摆起，使腕部充分 地后伸；同时，由于上臂的前上提，带动拍子由后下摆至右后。此时，由右上臂带动前 臂急速往上前挥拍，突然闪腕，手腕从后伸经前臂的内旋至屈收。这时要握紧拍子，产 生爆发力，迅速击球。这种突击扣杀，手臂和手腕、手指的爆发力运用的较多，特别是 前臂和手腕、手指的爆发力。击球点稍远离肩原前上方。杀球的一刹那拍柄稍向虎口滑 动些，整个球拍和扣杀方向的水平面所成的夹角稍小于90度角。
这种突击杀球，起动和起跳快，动作较小，身体又是向右斜上方腾起，这就争取了 时间，动作突然性强，能出其不意，因此一般来说战术效果较好。要注意，如上臂用得 多（指动作大，挥拍的工作时间长），那么击球点低，容易下网。 突击杀球后，随惯性回收拍子。 反手杀球──杀直线球
在移动过程中，由正手握拍改成反手握拍，右前臂往右胸前上举，带动拍子往上举， 这是反手击球前的举拍动作。
接着右前臂往右胸前收，右肩有些内收，带动前臂往右摆的同时也带动拍子往左肩 上摆，这是借着转体的动作带动的，重心稍降低，以便左脚蹬地，有利于发力。
紧接着右肘由内收突然上指，右上臂很快往右肩前上摆起，带动前臂和球拍往左下 摆动。
由于前臂开始向上挥动，而手腕此时充分外展带有内旋，拍子从左前下摆到右前下。 以左脚的蹬力和腰腹力、肩力以及上臂力带动前臂全速往后上方挥动，这时握紧拍子， 快速闪腕（外旋和后伸），挥拍杀球。击球托的后部，使球直线向下飞行。 击球后，前臂内旋，使球拍回收到体前。 头顶杀球──杀对角线球
左脚左移一步，利用右脚掌内侧蹬力，左脚再向左后垫一步，最后右脚向左后退一 大步起跳。
完成引拍，准备起跳。
起跳开始，前臂上摆带着拍子上举，协助起跳发力，使动作伸展。起跳后，身体在 空中成“弓”形，有利于发挥全身的力量。
挥拍过程与原地起跳杀直线球的技术动作相似，所不同的是身体后仰程度更大。这 首先是因为杀对角线球，要调整击球点，使其在右肩的前上方，这样才能更好地发挥杀 球的速度和力量。其次是由于往后上起跳比较大，加上使劲扣杀对角线球，因此，两腿 在空中分开得也较大。这样有助于身体在空中保持平衡，以及落地后顶往身体往后的冲 力。其三，击球托的稍左侧后部，使球向对角线前下疾速飞行。其四，腰腹力用得大些。 在击球的刹那间，球拍要略前倾，击球时拍面是正击而不带任何切击动作。 击球后，拍子随惯性回收至体前。
四、搓球
搓球是由放网前球发展而来的。有正手搓球和反手搓球。
搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过 网。搓出的球越贴网，旋转翻滚性能越强，对方回击就越困难，从而越能为自己创造有 利的攻势条件。这时回动可稍慢些，球拍上举，作好封网的准备。 １、正手搓球
站在网前，正手握拍，作好搓球准备。
球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时，前臂开始向外旋转，手腕 稍后伸，这就是网前进攻技术（搓、推、勾）击球前期动作的一致性。
击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，中 指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部。 挥拍力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球时离网的远近和速度的快慢。来球 离网远、速度快些，则搓球时的力量要大些；来球离网近、速度慢，则搓球时力量小些。 总而言之，网前的变化较多，用力和拍面控制要合适，否则会搓球下网或过高，造成失 误或被动。
搓球后，球旋转翻滚过网，这是搓球的特性。 球拍回收。 ２、反手搓球
前臂稍往上举的同时，手腕前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。 搓球时，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部， 使球侧旋滚动过网。
击球后拍子准备回收。
五、推球