（2）是认真总结全年训练经验与教训，并制定下一年度的训练计划。时间：单周（1~1.5个月）双周（2~3周）
2、训练方法、手段和负荷特点：为了达到恢复的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进行训练。
四、方法应用（概念、基本内容、科学基础、训练学要点） （运动员特点、项目特点、不同位置特点） 以下内容作为参考资料： 1．系统训练
一、系统训练原则释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。 二、系统训练原则的科学基础：
1、人体生物适应的长期性；适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。
2、训练效应的不稳定性；因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。
3、人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。 为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是为求通过科学的训练与安排，使自己在训练中获得的竞技能力最充分的准备，在比赛中最大限度地动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分地发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。
一、贯彻系统训练原则的训练学要点： （一）保持训练系统性： 1、健全多级训练体制；
2、建立和强化正确的训练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。”运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。 3、科学地制定训练计划；
4、提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运动员学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对他的训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。
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（二）按阶段性特点组织训练过程。运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为基础阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4－12个月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等等。
训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐力运动员的专项能力，应以一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，则必须首先掌握后空翻两周及 后空翻转体360度的技术。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。
2．周期训练
一、释义：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。 二、科学基础：
1、物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。
2、人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷二，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。 3、适宜比赛条件出现的周期性特征。 三、训练学要点：
1、掌握各种周期的序列结构：按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。 2、选择适宜的周期类型（基本训练周、比赛前训练周、比赛周以及恢复周）； 3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。 4、注意周期之间的衔接。
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3．区别对待
一、释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。
二、科学基础：1、运动专项竞技需要的多样性；
2、运动员个人特点的多样性； 3、运动训练特点的多变性。
三、训练学要点：为什么区别对待？ （一）贯彻区别对待原则所需注意的因素：
1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律；
2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征； 3、训练条件。
（二）正确处理训练中共性与个性的关系；
（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：在运动训练过程中，教练员更要注意通过课上观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动员的训练日记，以及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。 ．名词解释
1.竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创 造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动.
2.运动训练：运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能 力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.
3.竞技能力：即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、 技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过 程之中。 4. 训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循 的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导 意义。
5.适宜负荷原则：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提 高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果 的原则。
6.适时恢复原则：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适 应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。
7. 竞技需要原则：即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发， 定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的 训练原则。 8.运动训练方法：在运动训练活动中，提高运动员的竞技运动水平、完成训练 任务的途径和办法。
9.运动训练手段：在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训 练任务所采
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用的具体练习。
10.技术风格：某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技 术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。
11.竞技战术：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和 行动。 12. 运动员心理能力：运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛 的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
13. 运动智能：是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运 动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。
14.战术能力：运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重 要构成部分。 15.耐力素质：有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力， 是人体基本的运动素质之一。
16. 运动训练手段：在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具 体的训练任务所采用的身体练习。 .二。填空
1.竞技体育构成：1）运动员选材 2）运动训练 3）运动竞赛 4）竞技体育管理 2.运动训练的目的：提高运动员的竞技能力和运动成绩 3.运动训练的直接目的：提高运动员的竞技能力
4.运动成绩的决定因素：1）运动员在比赛中表现的竞技水平 2）对手在比赛中表 现的竞技水平 3）比赛结果的评定行为。
5.运动员起始状态的诊断：1）运动成绩诊断 2）竞技能力诊断 3）训练负荷诊断。 6.运动员选材的生物学基础：（一）竞技能力遗传的物质基础（二）竞技能力的 遗传及其规律（三）运动能力的遗传度
7.运动员选材的实施步骤：一、确定选材时机 二、家族调查 三、体格检查 四、 鉴别发育程度和分型 五、选材指标的测试 六、综合评价和分析
8. 运动训练方法的分类：一）整体控制方法 1）模式训练法 2）程序训练法
二）具体操作方法 1）完整训练法 2）分解训练法 3）持续训练法 4）间歇训练法 5）重复训练法 6）变换训练法 7）循环训练法 8）比赛训练法
9.运动训练手段的分类：依练习目的：1）发展体能的训练手段 2）改进技术的 训练手段 3）提高战术能力的训练手段 4）改善心理状态 的训练手段； 依训练手段的效果对专项能力的影响：1）一般训练手 段 2） 专项训练手 段； 依在训练活动中的应用价值：1）基本训练手段 2）辅 助训练手段； 动作结构：1）单一动作结构－周期性、混合型 2）多元动作结构－固定性、变异性）
10速度素质的分类：1）反应速度 2）动作速度 3）移动素质 反应速度的训练方法：信号刺激法
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10.一般耐力训练的常用手段：1）长时间单一运动项目练习 2）多种变换、组合的耐力练习 3）在各种练习器上完成的耐力练习 专项耐力训练：1）最大强度重复完成完整比赛动作的能力 2）大强度的间歇训练法、重复训练法、比赛训练法
11.影响运动技术的因素：主体因素：1）人体结构力学特征 2）感知觉能力 3） 动作技能的贮存数量 4)运动素质的发展水平 5)运动员个性心理特征。 客体因素：1)竞赛规则 2）技术环境 3）器材设 备与场地。
12.运动技术评价基本标准：实效性评价和合理性、经济性评价。
13.影响技术风格的因素：1）特长技术 2）运动员的神经类型 3）种族特征
14.竞技战术分类：表现特点：1）阵型战术 2）体力分配战术 3）参赛目的战术 4）心理战术 人数：1）个人战术 2）小组战术 3）集体战术 功防性：1)功防战术 2)防守战术 3）相持战术 普适性：1)常用战术 2）特殊战术
15. 放松技能：1）想象放松法 2）逐渐放松法 3）自我引导放松法 16. 运动智能的训练：1）传授知识 2）掌握技能 3)开发智能
17.一个完整的运动训练过程：1）运动员起始状态的诊断 2）训练目标的建立 3） 训练计划的制订 4）训练活动的实施 5）训练过程的检查评定 6）训练目标的实 现
18. 竞技运动项目的主要分类体系：1）依决定竞技能力的主导因素分类 2）依运 动项目的动作结构分类 3）依运动成绩的评定方法分类
19.竞技战术的构成: A.战术观念 B.战术指导思想 C.战术意识 D.战术知识 E 战术 形式 F.战术行动 三．简答与论述
20.竞技运动的现代社会价值？ 答：一、激励人类自我奋斗精神 二、推进竞争合作的道德教育 三、提高现代社会的生活品味 四、促进社会大众的体育参与 五、显示国家和社会团体的综合实力 六、促进经济与社会的迅速发展 七、排解社会成员的不良心绪
21.发展最大力量的途径和方法？ 答：途径：1）加大肌肉横断面积 2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中 ATP 的合成速度 3）提高肌肉间及肌纤维之间的协调性 4）改进和完善运动技巧 方法： 重复练习法： 1） 负荷强度为 75%~90%， 每项训练中完成的组致为 6~8 组，每组重复 3~6 次，组间间歇 3 分钟。 2）阶梯式极限用力法：也成金字塔法 3）静力练习法：通过大强度的静力性练习来发展最大力量。负荷强 度为 90%以上，每次持续时间为 3~6 秒钟，练习 4 次，每次间歇时间为 3~4 分 钟。 4）发展不同肌肉最大力量的收缩方式与负荷特征
22.竞技能力的五个方面？ 答：体能、技术能力、战术能力、运动智能以及心理能力 1）体能：动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 分类：一般体能训练、专项体能训练。最大力量的训练方法：A 重复训练法 B 阶梯式极限用力法 C 静力练习法 D 发展不同肌肉最大力量的收缩方式与负荷特 征 2）运动技术：基本特征：A 运动技术与
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