中国舞蹈考级第七级教材
责任编辑：金山
1、小花旦 （手眼练习） 2、马兰谣 （藏族舞） 3、来比高 （跳跃练习） 4、赛龙舟 （踢腿练习） 5、拾豆豆 （东北秧歌） 6、打水的姑娘 （傣族舞） 7、摩登女孩 （三拍舞步练习） 8、喊月亮 （彝族舞） 9、练字谣
一、小花旦（手眼练习） 1、 训练目的：
古典舞舞姿与手眼的训练。 2、 主要动作及要求：
a、卧云: 两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。
c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。
e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。
3、 节奏：
准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐：
（1）1-8 保持准备位舞姿
（2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮
5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段：
（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位
5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态
5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相
6-8 保持姿态
（4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身
5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位
（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动
3-4 重复（5）1-2反面动作
5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，
身体前探，视2点方位
5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位
（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位
3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点
5-8 重复（7）1-4反面动作
（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相
5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进 间奏段
（10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态
（11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段
（12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位
3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位
5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立
7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲
（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步
（14）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立 2-4 保持姿态
5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立 6-8 保持姿态
（15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步
5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步 （16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作
（21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5-7 重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍 8 保持姿态 4、 提示
a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。 b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。 c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。
二、马兰谣（藏族舞） 1、 训练目的
藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练 2、 主要动作及要领
a、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。 b、 跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。 c、 跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。 2-4右左交替颤踏3次
d、 赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起
2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。
e、 牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。 g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。 3、节奏
准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。 准备音乐：
（散板音乐）：保持准备位状态
领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态
（1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下 （2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步 第一段
（1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进 5 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8 重复（1）5-6动作 （2） 1 右侧牧童舞姿
2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿 3-4 重复（1）1-2
5-7 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进 8 双手遮阳手位，右脚跺踏1次 （3） 1-4 重复（1）1-4动作
5 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 6 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位