中医四季养生 一、序言
英·培根：健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道它的珍贵。世界卫生组织：每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％取决于遗传10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境影响。人们在沐浴21世纪文明的同时，也在为提高生存质量，进而为提高生命质量进行不懈的努力。医学的目的是治病救人，医学的根本目的是促进健康。 二、医学面临的现状： 1、医疗保健任务异常繁重
2、非传染性慢性疾病发病率上升 3、公共卫生突发事件层出不穷 4、老年人口增加速度迅速上升 5、生态环境恶化 三、饮食养生
白昼的早、中、晚三个时段中，人体内的消化酶较为活跃。节制晚餐，满足 午餐，吃好早餐。早餐不仅要吃饱，而且要吃好。早餐食品既要有丰富的蛋白 质，又要有足够的碳水化合物。若有条件，早餐要有菜、有饭、有牛奶(或豆 浆)。午餐要吃饱，品种要丰富。晚餐则以少而精为善，不宜过多摄入蛋白质 和脂肪，以免发胖，影响健康。 饮食即为“饮\与“食”二类。“饮”：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头 汤、蘑菇汤等；“食\：谷类、豆类、菜类等。 四、四季养生 1、春季养生 《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步 于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养 生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。” 春季养生四原则：
(1)春季是冷暖更替的季节，人要顺应气候的变化调整衣着。
(2)春季阳气上升，万物生发，人也要活动极富，舒展筋骨，以适应春阳 生发之气o
(3)中医学认为“春应在肝\，所以春天的一个重要养生原则是注意肝脏 的保养。
(4)春季老病容易发作，很多传染病容易流行，需要特别提防和注意。 春季进补宜用中药：
(1)补肾养肝，滋阴助阳药：菟丝子、肉苁蓉、何首乌、山茱萸、女贞子、白 芍药、构杞子o
(2)补肺健脾，除湿药：党参、黄芪、黄精、防风、白术、薏苡仁。
(3)清热生津药：板蓝根、枇杷叶、竹茹、栀子、芦根、石斛、玄参、麦冬、玉 竹o
2、夏季养生 《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌 于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也。逆之则伤心，秋为疟o” 夏季养生四原则：
(1)夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。
(2)夏季酷暑熏蒸，人体多汗，须防止中暑和耗气伤津。 (3)夏季饮食宜清淡、卫生，忌过贪生冷和油腻占
(4)夏季闷热，容易使人烦躁，保持精神上的自我宁静很重要。 夏季进补宜用中药：
(1)消暑清热药：荷叶、薄荷、淡竹叶、芦根、金银花、菊花、乌梅、连翘、青 蒿、大青叶、白茅根、蒲公英、紫花地丁、葛根、石膏。
(2)解暑除湿药：藿香、佩兰、白豆蔻、薏苡仁、车前子、扁豆花、苍耳、木 瓜、稀莶草、滑石o
(3)补气养阴兼调理肺肾药：西洋参、党参、太子参、沙参、黄芪、石斛、白 术、茯苓、甘草、黄精、玉竹、生地、酸枣仁、五味子、山药、枸杞子。 3、秋季养生 《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收 之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄。奉藏者少。\秋季养生四原则： (1)起居饮食要防秋燥o
(2)秋燥容易伤肺，肺属金，在形体上表现为气，秋天宜收敛神气，润养 肺气o
(3)秋季是由热到寒的过渡季节，衣服不必添加过快，以增强耐寒能力。 (4)保持情绪稳定，创造一个好的心情。 秋季进补宜用中药：
(1)养肺润燥药：麦门冬、天门冬、石斛、玄参、生地、沙参、玉竹、黄精、阿 胶、白芍、天花粉、百合o
(2)润燥化痰药：百部、枇杷叶、马兜铃、川贝、罗汉果o
(3)润肠通便药：蜂蜜、瓜萎仁、火麻仁、郁李仁、当归、何首乌、胖大海、 桑椹、黑芝麻。
(4)补养肺气药：西洋参、党参、太子参、黄芪、胡桃仁、冬虫夏草、山药。 4、冬季养生 《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待 日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺， 此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。’’ 冬季养生四原则：
(1)冬季的主气是寒，首先须保暖防寒。
(2)寒冬万物都趋于闭藏状态，人体功能也处于低潮，心脉肺气衰弱，心 脑血管疾病容易发作或加重，需要特别注意。
(3)冬季饮食宜高热量、味浓厚，以利驱寒生热、健脾补肾、滋养阴精o (4)冬季应多晒太阳，保持心情开朗。 冬季进补宜用药物：
(1)补肾药：鹿茸、肉苁蓉、补骨脂、巴戟天、杜仲、菟丝子、熟地、冬虫夏 苗
(2)补气养血药：人参、党参、太子参、黄芪、白术、黄精、白芍、当归、阿 胶、何首乌o
(3)扶正驱寒药：桂枝、紫苏、防风、生姜。 四、体质养生
1、偏于气虚体质的进补：
气是人体生命活动的基本动力，偏于气虚体质者，虽然不一定有明显疾
病，但常见疲倦乏力、呼吸短促、动辄气喘，懒于言语，食欲不振，消化不良， 大便糖稀，头面或四肢浮肿。偏于气虚体质者多与脾、肺、心、肾有关。故除 了注意气虚体质的基本症状外，还得注意某一脏器气虚的突出表现。
常用药物．0人参、党参、太子参、黄芪、灵芝、白术、枸杞子、甘草、茯苓等。 2、偏于血虚体质的进补：
血是人体的重要营养物质，偏于血虚体质者多为血液不足，不能濡养脏 腑静脉而引起。虽然不一定有明显疾病，但偏于血虚体质者，常见头晕目
眩，面色苍白或萎黄，唇甲或眼睑缺少血色，毛发稀疏或脱落，须发早白，月 经量少、色淡。
常用药物：当归、熟地、何首乌、阿胶、白芍、鸡血藤、川芎、丹参、仙鹤草 等。
3、偏于阴虚体质的进补：
阴，泛指人体血、精、津液等物质。偏于阴虚体质者多为阴液亏损而失 去滋润脏腑、充养脑髓的功能而引起的。虽然未见明显疾病，但常见形体消 瘦，咽干口渴，大便干燥，小便短赤；甚或内热较重，见盗汗，梦遗滑精，月经 先期，色暗量多等表现。
常用药物：麦冬、天冬、生地、北沙参、南沙参、石斛、玉竹、黄精、玄参、山 茱萸、乌梅、五味子、女贞子、旱莲草、龟板、鳖甲、紫河车、蛤士蟆油等。 4、偏于阳虚体质的进补：
阳气有温煦形体、蒸化水液，促进生殖发育的作用。偏于阳虚体质者，
虽然不一定有明显疾病，但常见畏寒肢冷，腰膝酸软，少腹拘急冷痛，小便清 长频数，或夜尿尤多。
常用药物：鹿茸、淫羊藿、巴戟天、锁阳、肉苁蓉、菟丝子、杜仲、冬虫夏
草、补骨脂、仙茅、肉桂、附子、蛤蚧、蛇床子、益智仁、海马、阳起石、葫芦巴、 韭菜籽等。