2. 分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、 腹及上体的正确感觉， 夹臀与收腹协同紧张。
3. 单腿立
在正确的立姿的基础上， 一腿支撑， 另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰， 上体微微向侧转。
三、教师讲解示范， 逐个改正动作。
要求：在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、 腿、 臀、肩胛骨和头紧靠墙。 调整：
形体课教案（二） 执教者：
课题 地面素质练习：上身练习 教 学 设 计
教学目标 学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力， 培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。
重点难点 1、课堂常规
2、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 要求： 精神饱满、 注意力集中、 服装整齐。 教学过程 一、准备活动 1 、 头、 颈 2、 肩、 臂 3、 腿部能力