临近高考时常见问题与应对策略（心理辅导篇）
临近高考时常见问题与应对策略（心理辅导篇）船儿荡漾 有一段时光值得我们去品味，有一段友情值得我们去珍惜，有一段回忆值得我们去收藏，那就是我们激情燃烧的岁月。 有一段青春值得我们去记忆，有一段奋斗值得我们去欣赏，有一段故事值得我们去怀想，那就是我们战胜高考的喜悦。
你们的老师，祝愿你们静心复习、激情备考、金榜题名！ 你们的父母，祝福你们心想事成、美梦成真、走向大学！
我们坚信，2013年高考一定能胜利！一定能成功！一定能如愿！ 临近高考时常见问题与应对策略（心理辅导篇）
“十年，追星赶月三更灯火五更鸡；学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。”进入高考倒计时，随着学习压力的增大，学生容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这些现象会对高考产生不利影响，以下介绍高三学生常见的心理问题及调节方法。
1．高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？
临近高考，心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。
（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了而造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。
（2）调整情绪。考试是无法避免的，无论我们是否害怕，它都会来临。这个时候，积极的自我暗示就非常重要。这种暗示可以是语言的。首先把最能对自己起鼓舞作用的想法，编成一句暗示语。暗示语应当具体、简洁、积极。如，我对自己有信心，我一定能够顺利地通过考试。以往的考试我都从容应对了，这次也不需要紧张。我已经准备得很充分了，没有什么好担心的。今天我头脑最清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。其次要在不加任何怀疑、不加批判、不加抵制的情况下，出声或不出声地把暗示语说给自己听。在平时注意准备好两句最能激励自己的话语。也可以是情景性的。回忆过去自己曾经经历的成功。努力回忆起当时的细节，时间、光线、地点、周围的人、大家说些什么鼓励和赞赏的话、自己当时外表怎样、说些什么、有什么样的感觉，回忆得越清楚越好。让当时的情景清晰地再现，让那种快乐、满足、成功、自豪的感觉充满全身，让自己充满信心。如果实在回忆不起来自己成功的经历，也可以使用一个“反观本尊”法。就是想象一个自己认识的充满自信的学业成功的人，可以是同学、朋友、自己崇拜的人等等。想象这个人平时自信、成功的样子，他的举止言行，他是怎么克服困难的，他是怎样得镇定自若。想象这个人就在自己面前，他的身影和自己重叠，每次呼吸，他的自信和冷静就会更多地和自己溶为一体。多做几次练习，直到感觉这个榜样的力量完全融合到自己身上为止。这又称为“借力法”，可以借榜样的力量来增加自己的信心。
2．复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办？ 睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。 下面介绍几种自我调节快速入睡的方法。
（1）调整心态。心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的问题为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观失望，以“不为物喜，不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。 （2）运动调节。
松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。
疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。
腹式呼吸法：先放松，找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，用鼻子深深吸气入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡。 （3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡。 3．做作业、考试时怎样减少笔误？
高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。
（1）静能生慧。其实，笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢？其实，方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。此外，也可以借鉴古代安神术调节心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看着月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也宽广了许多，杂念自会慢慢消除。当然，没有月亮时看水观花都可以，只要让注意力集中到某个美好的情景中，长时间凝望，心就会平静，也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做，对减少笔误有一定的作用。
（2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，如果思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒出大意，再集中精力写作。
（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。
4．怎样缓解考试焦虑？
在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言??这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。
（1）用一颗平常的心对待高考。比较通俗的说法是把平时当高考，把高考当平时。面对高考，提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。这里有个“耶尔克斯——多德森学习规律”，简单地说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，能完成相当复杂的问题。
（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一个或几个题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。一般的经验是，先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，柳暗花明又一村，想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测，如实汇报