关于对六安市中考800米，1000米教学训练的探究 张刚
安徽省六安市轻工中学
1.研究目的
800米，1000米作为学校体育教材的重要内容之一，是集耐力与意志于一体的运动项目，长期坚持锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能，同时对培养学生勇敢、顽强的意志品质等都能起到重要的作用。同时从2014年开始作为我市中考必考项目，分值比重大（20分）！此项目运动量较大，内容显得枯燥乏味，缺乏趣味性，同时在小学阶段体育课内容很少涉及，再加上同学们课外忙于兴趣班，补习班，最后导致同学们中长跑基础普遍较差。如此一系列原因，使中学阶段800米,1000米教学训练任务很难完成，影响中考体育加试成绩。因此，如何培养中学生对中长跑的兴趣和爱好，如何进行教学及科学训练为中考体育加试考出好成绩，成为体育教学训练亟待需要解决的问题。
2.研究方法
2.1研究对象：六安市轻工中学，皋城中学，汇文中学
2.2研究方法：文献资料法，教师访谈法，问卷调查法、数理统计法、逻辑分析方法
3.结果与分析
3.1 对我市中考800米,1000米现状分析
以下是2014届轻工，皋城，汇文三所学校的初三年级800米,1000米测试情况及相关数据，、每所学校随机抽取两个班，每班抽男生40名，女生20名。男女生分开分别计算优秀率，合格率，不及格率。（依照国家中学生体质测试标准） 学校 班级 学生性别 优秀率 良好率 及格率 不及格率 轻工 男生 7.5% 0 7.5% 10% 5% 22.5% 15% 40% 10% 15% 25% 55% 37.5% 55% 47.5% 37.5% 25% 12.5% 20% 30.5% 三（5） 女生 男生 三（23） 女生 男生 皋城 三（4） 女生 男生 0 3.5% 6.5% 9% 2% 6% 0 20% 37.5% 18% 30.5% 12% 18.5% 14.5% 65.5% 28% 39% 22% 52.5% 40.5% 48.5% 22.5% 20% 21% 30% 30% 30% 31.5% 三(21) 女生 汇文 男生 三 (1) 女生 男生 三（3） 女生
由数据可知，三所学校的优秀率很低，其中三个班女生800米优秀率为0，而良好率也未能过半数，最多的为轻工中学三（23）班男生，仅为40%，约一半学生集中在及格率线左右，这三所学校学生的不及格率平均为24%左右。综合分析，我市中学生800,1000米成绩优秀的学生少之又少，凤毛麟角，三所学校优秀生平均约为4.75%。成绩良好的学生只有一部分，平均约21%左右。43%的学生仅能及格，而不及格的学生我市三所中学平均为24%，约70%的学生达不到良好的标准！我市中学生800米,1000米现状不容乐观，深查其中，笔者认为主要原因有以下几点：
第一，由于此项目持续的运动量大，学生练习时很累，同时训练内容枯燥乏味，，学生练习时没有积极性，很消极，甚至逃避体育课。
第二，由于我市在小学阶段体育课中涉及中长跑内容极少，主要靠日常体育课的热身跑来练习。
第三，现在独生子女较多，他们娇生惯养，怕吃苦。同时父母又不让他们去非常辛苦的通过中长跑来锻炼身体。再加上学生自己还没有养成良好的锻炼习惯（晨跑或晚跑）。 第四，由于我市素质教育还不能完全到位，现在依然以应试教育为主，小孩学习压力大，升学竞争强，考什么，练什么，不考不练！导致同学们平时忙于各自的兴趣班培训，补习班学习，再加上家长重视程度不够，最后导致同学们中长跑基础普遍差。 3.2 对800米，1000米教材的研究分析 3.2.1 800米，1000米技术动作分析
1.起跑： 800米，1000米项目均采用站立式起跑姿势。口令为：“各就位”，“发枪”。起跑时，两脚前后开立，将有力的腿的脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟约
一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。两腿弯曲，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。两臂在体前自然下垂或前腿异侧臂在前，同侧臂在后。 2.起跑后的加速跑
加速跑时，上体前倾较大，蹬地，摆臂，摆腿都应迅速而积极。同时尽量按跑道内突沿的切线方向和朝着有利跑进位置跑去。 3.途中跑
途中跑技术是重点部分，后蹬阶段是途中跑技术的主要环节，后蹬动作应该迅速而积极。上体稍前倾，两臂弯曲自然摆动，两手半握拳。节奏要轻快、均匀，省力。弯道时身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。同时要注重呼吸和跑的节奏相配合，一般是跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的节奏也会增加，可采用1步一呼，1步一吸气的方法。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。 4.冲刺跑
终点冲刺跑要求以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。 3.2.2 如何克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”
我们跑800米,1000米时，跑一段距离后，会出现胸闷，四肢无力，呼吸困难，跑速降低，产生难以跑下去的感觉，这种现象称为极点。但这是正常生理现象!(疾病除外）当极点出现时，我们一定要以顽强的意志坚持跑下去，同时加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，极点现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的第二次呼吸。极点的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
3.2.3 中考800米,1000米的战术分析
第一，抢位跑战术，起跑后应以最快速度沿跑道内突沿的切线方向跑去并占取有利位置。起跑后一定要按照自己平常训练的呼吸节奏和动作节奏去跑!不管别人起跑后的快慢，因为中考体育加试不具有竞争性。
第二，途中跑战术，途中跑应采用匀速跑（省力），把有限的体力留到最后冲刺。 第三，冲刺跑，在进行最后的冲刺跑时，冲刺距离因人而异，按我市学生的体能，一般男生可在900——950米左右进行冲刺，女生可在700——750米左右进行冲刺。 总之，在中考时考生不管场上情况如何变化，一定要坚持“我行我素”，按自己训练的
节奏跑：“抢位跑—匀速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。 3.3 对800米,1000米课堂教学训练的探究及课堂问题的综合分析 3.3.1 对课堂教学方法及训练手段的探究
总的来说，800米,1000米既有有氧耐力的部分，又有无氧耐力（速度耐力）的部分，因为弯道起跑抢位至400米左右时，身体供能系统为糖酵解无氧代谢供能，而剩余距离则由有氧氧化供能系统供能。有氧耐力是我们800米，1000米考试的基础，无氧耐力是我们800米,1000米满分的保障。所以，我们日常上课练习训练时既要练有氧耐力，又要练无氧耐力。怎么练，笔者个人认为可以从以下几点进行练习：首先，我们必须弄清楚几个中长跑体育专业名词： 最大心率：220-年龄
安静心率：至少静坐15——25后测得数据 心率储备：最大心率-安静心率
目标心率：安静心率+（最大心率-安静心率）*计划训练强度
例如，我们一名15岁初中生（男生），安静心率为70次/分。体育练习要求80%的运动强度所对应的目标心率是多少？70+（205-70）*80%=178次/分 有氧耐力的训练：
我们进行有氧耐力训练的适宜心率可以通过公式：
安静心率+（最大心率-安静心率）*60%——70%来计算，据研究，心率控制在这个水平线上，机体的吸氧量可达到最大值的80%左右，心输出量增加，促进骨骼肌，心肌中的毛细血管增生。由于我们初中生身体还处于发育阶段，负荷及强度应适中，不能盲目加大强度。通常，我们练习有氧耐力的训练时间不能少于20分钟。通常我们进行有氧耐力训练的方法有以下几种： 第一：持续训练法
A.我们通常可采用匀速持续跑（匀速跑），心率控制在150次/分左右，可以从跑3-5分钟或跑600-1000米开始练习.跑时除注意掌握正确的跑步姿势，还应注意呼吸与步伐的配合，掌握中长跑的呼吸方法。循序渐进，逐步提高跑速。
B.有条件的学校可以采用法特莱克跑（越野跑），有利于提高学生练习的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。
C.变速跑，走跑交替或快跑慢跑交替，通常变速跑总距离男生为1500-2000米，女生1000
米-1500米。练习方式有以下几种：100米中速跑+100米慢跑（或走）；200米中速跑+100——200米慢跑（或走）；300米中速跑+100——200米慢跑（或走）练习强度可从较小强度（130-145次/分）提高到较大强度（170-180次/分），持续时间20-30分钟。 第二：间歇训练法
运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求机体尚未充分恢复，心率恢复达到120次/分左右时，便可进行下一次练习。通常间歇跑的距离可采用200米，300米或400米。此方法练习需要持续时间较长，时间过短则难以取得理想的练习效果。
第三：循环训练法，此方法要选好练习内容，应选作用于心血管耐力的练习为主要练习手段，每站练习负荷要安排好。
第四：游戏法，负荷强度以140-150次/分左右为宜，运动时间在20分钟以上。 无氧耐力的训练：
第一，负荷轻度。提高无氧耐力的训练强度应为80%-90%，以使机体处于糖酵解供能状态。我们课堂进行无氧训练时，一次练习的持续时间介于1-2分钟之间，，跑步距离控制在300-800米之间，一般以400米为宜。 第二，重复练习次数与组数。
我们课堂练习时每组练习的重复次数不必过多，正常2-3次，以保持必要的练习强度。 第三，间歇时间。
通常有两种做法：A，次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分钟。B，采取逐渐缩短休息时间方式安排，如第一，二次之间间歇5分钟，二，三次之间间歇4分钟，三，四次之间间歇3分钟，这样做有利于使体内乳酸堆积达到较高值。 3.3.2 800米，1000米训练的营养搭配
日常膳食中应多选择一些含碳水化合物丰富的食物，如馒头，面包，饼干，蛋糕等食物。另外，由于课后学生出汗较多，可以补充一些含电解质糖的饮料。同时机体内酸性代谢产物堆积，应多摄入碱性食物，以利于体内酸碱储备平衡及体力的恢复。常见的碱性食物有：海带，西瓜，萝卜，茶，香蕉，梨，苹果，土豆，黄瓜，藕，洋葱，大豆等。 3.3.3 课后放松（消除疲劳）
练习结束后，学生可以做放松活动操，也可以两人一组相互按摩放。等晚上休息时可以泡个热水澡。另外，课后适度补点糖，及时补充肌糖原。课后补糖时间越早越好，最好不要超过运动后6小时。此外，中考考试前的1.5——2小时适当补点糖，对运动成绩也