明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。 有益于降压的食物：
① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； ③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；
④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心； ⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
【纯中药治疗高血压、高血脂妙方】 【成份】 北山楂 野丹参金英子肉 制何首乌
【药理】山楂能治高血脂 高血压 冠心病并抗癌抗衰老。金英子有造血活血 软化动脉血管的作用；丹参有扩张血管与增进冠状动脉流量的作用，可治冠心病 心绞痛 心肌梗塞 心动过速等。何首乌能治头晕 胆固醇过高等症。蜂蜜是健康的呵护神，治疗心脏病有效。
21
【用法用量]】每次10克 日服1-2次每包服用10天一月3包 用蜂蜜或温开水送下。1-2个月见效
最简单的高血压治疗方法
目前，在众多的高血压治疗方法中，运动疗法以其简单易行、方便有效地特点成为了很多高血压患者的选择。对于运动疗法，高血压患者还需要根据自身的实际情况加以选择，尽量选择符合自身条件的运动项目，从而达到降压、稳压的效果。
首先，在运动项目的选择上要做到：运动的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动。可以选择动作较缓慢和有节奏的运动，如散步或快走、做操、骑车、打太极拳、练气功、、慢跑、做体操，也可打打乒乓球、羽毛球等。不做剧烈运动，不建议爬山，步行是高血压很好的锻炼方法，步行时应全身放松，两眼直视前方，抬头挺胸，直腰，两只手在体侧大幅度自由地摆动。
其次，还要做到运动适度。
不同高血压病人应当按照自己的身体条件，如血压、控制情况，安静时心跳次数、年龄以及有无心脏、脑、肾脏病变等，合理选择运动量。这里有一种简单易行的运动“三五七”法则，即：每天坚持30分钟锻炼，每周5次以上；运动强度逐步使目标心率达到170-年龄的标准。切记不要超过目标心率！同时，运动前五分钟要做好
22
自我调整，如动动脖子、弯弯腰、活动一下关节。运动后5分钟要做好放松运动，不要突然停下。例如：一名60岁的病人，目标心率为：110次/分，开始运动时心率可在90次/分，以后逐渐加大运动量，但心率不应超过120次/分。
在选择合适的运动量时病人自我感觉很重要。运动时应感到全身发热、出汗；运动后，有轻度疲劳感，但很快恢复，并且感到精神焕发，工作效率倍增。
最后，在运动的时间上也是有讲究的。
依据人体自身的生理机能规律，高血压病人的血压常有“晨间高峰”的现象，晨练时有危险，在这个时段应避免运动，下午4时锻炼较为合适。
另外，高血压病人饭后不要立即锻炼，要休息一刻钟再锻炼，即“饭后歇一刻（钟），这样也可以改善消化系统，有利于患者的身体健康。 偏方一
高血压单方一患高血压两年之久，高压一百八十四、低压九十左右，无法工作。後食用了一个偏方，谁知吃了一副就好了。其偏方是∶精选山里红三斤、生地一两、白糖适量。山里红洗净去子放不锈钢锅内煮烂，放入白糖，煮熟凉後放冰箱储藏。每天不计时食用，就像吃零食。轻者一副，重者三副。
23
偏方二
高血压秘方药方：白胡椒7粒、南杏仁4粒、糯米7粒、桃仁2两、枝子1两。
说明（１）将上列五物研成粉末。（２）用鸡蛋的蛋白混合后，捏成饼状。（３）晚上睡前贴在脚底心上。用纱布包好，男左女右。（４）第二天早晨起床后除去（一副只能用一次）。（５）如脚上发现有青色，乃正常现象。（６）轻者三服，重者五服，连续使用，不可隔天。
注意：此方忌口服。
效果：永远断根，屡试屡效，患者受益甚多。 偏方三
降血压奇圣方：5天降血压，安全不复发。
配方：取新鲜莲藕2.5斤，切碎，生芝麻1斤压碎，加冰糖1斤压碎，放锅内蒸熟。取出等晾时分5等份。每天服用一份，一般5天可以降到正常血压。较重者再服5天。安全可靠。 偏方四
花生全草治疗高血压方：花生全草（整棵草）———干品一次５０克，鲜品一次１５０克。切段煎水，一贴一剂．血压正常后可改为不定期服用，巩固疗效。主治：清热凉血，有降血压，降胆固
24
醇作用，对治疗高血压有较理想的功效。 偏方五
花生加醋治疗高血压：花生半碗（大碗，带红衣）加上好醋满一碗，泡上７天，每天早晚各吃１０粒。等血压降下来后可改为几天服用一次，巩固疗效。
主治：清热活血、治高血压、保护血管壁、对阻止血栓形成有较好的作用。
25