步骤如下： 静坐 呼请能量 练功 冥想 零极限 光体练功步骤
5分钟 - 欧林光体静坐
慢慢的呼气与吸气，让自己完全放松，完全放松??..想像自己吸进了太阳光， 让全身就像太阳一样发光发亮 ；吐气时释放任何不是我要的能量。我正召唤回已散放在宇宙四处的能量，我感觉自己更强壮，更归于核心。好，我已和我的内在合一并体验那份合一的感觉 。我找到内在平静所在的地方，就是那个宁静的核心。我保持觉察、警醒、平静与平衡，对自己和周围的世界心平气和。我感觉大我和灵魂用光环绕着我，我站在灵魂和大我的光中。就好像一个光球！ 我全身都被光包围着 ：而且我也看到我敬爱的地球母亲就在我们面前，包括所有的动物，植物，海，山，大地等等，所有一切都已充满光亮，被光包围着！一切是那么的和谐与平静。 以光创造冥想这个冥想的目的是让你学习如何召唤光的到来，让你全身充满光、绽放光。 步骤：进入你的大我状态进行这个冥想练习。 1. 召唤光的来到并且让自己充满光。
a 尽你所能地将自己的能量想象成最美丽的色彩。尽可能发挥想象力，这是让色彩更加漂亮所必须的。当你让自己的能量更美丽的时候，也试着调整到任何能使你身体更舒服的姿势，让你的呼吸更深沉绵长，并且让能量沿着脊柱顺畅地流动。
b 深深吸一口气，邀请、召唤光到来。光有生命、意识，会立即响应召唤。让光进到你的脊柱，想象光充满你的脊柱，并且扩展到头顶之上、双脚以下。光从你的脊柱向外绽放到你的身体。想象有更多的光遍及全身，让你在身体的层面能容纳更多的光。把光送进你的细胞、你的DNA、然后进到身体内的原子。让你的身体完全充满光。
c 把光想象成最最美丽的色彩。那是什么颜色呢？是金色的光？或白色的或是带点淡蓝色的白光呢？让光的亮度和色彩是对你最好、最适当的。
d 想象光如同球体或蚕茧般前后上下地环绕着你。让光超越你的身体，扩及房间。再让你的光体大到充满房间，甚至还要超过。然后再让光缩小到你身体的大小。依照你觉得最适当的尺寸决定你光体的大小。你的光体有没有明显的分界呢？或者光是逐渐减弱而消失？如果你的光有明显的分界线，那么光是在房间内的什么地方停下来呢？
2. 绽放光当你召唤光的来到并且让自己充满光之后，你能够传送光给许多不同的对象。能够传送给你的想法、你的未来、你更高的目的、你的身体、思想和感觉。无论你把光送给什么对象，你改变了能量，使之以更高的层次、更精微地振动。当你想要有所改变的时候，试着绽放光；或者传送光给他人用以帮助他们。
a 试想一位你想传送光的对象。让光经由你的全身，开始传向他。此时你的感觉如何？再想象光发自双眼，双手或是心中，直接送向此人。用你感觉到最舒服、最适当的方式传送光给他人。 b 试想一件你想传送光的事物。召唤光的到来并且让自己充满光。想象自己如同水晶般的清晰和明亮，是光纯粹的传送体。然后传送光给你选择的事物。再从你的心中，然后经由你全身传送能量给它。用你感觉最舒服、最适当的方式传送光。
c 再想着其它你想要传送光的对象，例如：世界和平，地球，动物或任何你想要的事物。当你送
出光时，也会使自己的光更明亮、更美丽。
d 现在你已经学会了如何召唤光的来到，使你全身充满光并且绽放光。
（欧林冥想） 成为真我的发愿冥想
以下的冥想旅程，由欧林引导 珊娜雅通灵传递
更详细的信息，请查看www.orindaben.com （请静默）
欧林以及此处所有的光之灵们，向你们问候。 想象，你正站在神性意愿的中心， 那是神的已知的几大品质。
在此处，你的每个思想，你所做的每件事，都与神性意愿对齐。
仿佛你站在一个光束里， 那光束里蕴含着神性蓝图。
当你在这束光里，你与神性模式、你与你生命的宇宙蓝图对齐 你的能量开始变得更强，更自在 一些限制，开始被解除--当你在这束光中
当你从内在的眼睛，向外看
你可能感到指导灵、天使般的存有、大师， 以及伟大的存有们开始显现，并环绕你 他们抱持着某种品质的意识--
爱，美，智慧，真相，灵感，明觉，指引，希望
一个接着一个，或者他们一起 将巨大的光环绕你，
那些内在的老师，
用他们的神性自我，一直抱持着、辐射着，神性意愿，圣爱， 所有这些品质的意识，也是你的神性自我的品质，开始浮现 仿佛你在一个广袤的空间里 越来越多的存有们加入你 感受你的呼吸，舒缓，放松
你的某种能量，变得更加自由 你正在对周围的光，开放自己 变得更加开放，接受更多
更容易倾听内在指导，更容易连接，更容易收到那些给你的帮助 于此刻，在当下
想象，你的我执，仿佛一朵花的花瓣
你在花瓣的包围中，他们包裹着你的光-- 你最内在的自我
当你与天使们一起，站到这股神性意愿的光中 某种东西，开始展开，你的内在的光，开始被揭示 有一种品质的光，此刻赋予了你
这种光，可以唤醒并转化你的情绪体 解脱你，
让你到达一个更高层面的意识
如果你准备好了，要转化你的情绪、欲望， 准备好要开放的接受，并移入新的意识里 请于此刻发愿
并开放的接受这股能量，它将帮助你完成这愿望
于是，面纱能够褪去 花瓣能展开
你能超越你的我执--通过转化情绪体 此刻，让这一切发生
在神性的意愿中，神性的完美中 如果你想要：进化你的欲望，
并释放那些遮蔽你，隐藏你的真实之路的欲望 以使你自己接受内在的神性 此刻，设定这个意图，并发愿
于是，你的所欲，变为你的真实之路，与你的蓝图一致 所有较低的欲望，褪去
你被灵感与洞见指引，移入一个全新的无限可能中
神性意愿的力量在此，所有的帮助，以及那些品质的意识在此 那些为你抱持着这种光的存有们，已经进化了他们的欲望 开放的接受这个转化，于当下
你内在的某个东西，开始变化
这件事发生在心智层以外，所以如果你感觉不到也没关系 只是简单的发愿，并对即将到来的改变，敞开心扉
感觉内在的光，越来越亮 我执的花瓣，开始打开更多 你的路途，越来越清晰 使你有能力跟随你的梦想
站在神性意愿的中央，感受指导灵，老师，天使般的存有们
在内在为你抱持这个明觉的空间 这些存有们，有着明觉的心智 以超越心智之外的方式生活
你的神性蓝图的一部分，就是明觉的生活
让你的带着光的想法，引导你，显现你最真的目的 这些想法给你灵感，这灵感来自你的神性自我 这些想法带领你走上精神之路
如果你想要拥有一个明觉的心智 开始加深明觉的意识 请此刻发愿
向神性意愿敞开：如是的存在着——成为真我
感受你与指导灵，内在老师们的共振，与明觉意识共振 此刻开放自己，意愿让这成为你的实相
感受你内在的光，开始成长 仿佛有个光柱在你之内 一种祥和的感觉，在加深 你之内的光，变得更强，更灿烂
你可以使用你的想象力 放佛看到花瓣都散开，开放 而你，作为这朵花，最精华的部分 最核心的光，开始展露 360度的照耀开去
心智的花瓣、情感的花瓣、欲望的花瓣，绽开 最核心的你，被揭示——