三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。 多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。 1.3.2.4、游戏
发展灵敏素质的游戏具有综合性，趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力不从以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质子激发运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
2、严格规范技术，以求提高100米跑成绩 2.1很抓基本功练习
优秀运动员的技术要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅在形态上，更重要的是在力学结构上较合理，大家都这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。因此在教学中，我们要重视抓好基本功。跑的专项技术练习，经常采用小步跑，车轮跑，跑步跳等专项技术综合练习，在练习中严格反复进行。 2.2抓好途中跑
2.2.1的训练最初阶段应重点抓好以下几个方面的训练
正确的摆臂技术：注意力集中在如何以臂带动下肢来跑动，使唤上下肢家步协调；相互影响，促使正确的技术的形成、巩固、提高。特别需要的是：后摆到高点时要保持大小臂之间的适度夹角。如这时角度过大，小臂易向后下甩动，会减少向前的摆速。
大小腿的及时折叠技术：重点抓好蹬地腿离地转入后摆时大、小腿的及时折碟程度的技术训练。后蹬之后大小腿的即使折叠，足跟快速向臂部靠拢，能缩短向前提腿的重力臂，使整个腿对髋关节横轴转动惯量减小到最底限度，从而增加腿作摆动运动的角速度，这样可以增加跑的频率。
大腿高抬快速前摆技术：在肌力相同的情况下，大腿向前方抬得快而有力就能加大另一条腿后蹬的制动力减小，相对地增加了向前跑的推动力。
缩短支撑阶段时间技术：当脚撑着地后人提处于远端支撑，大腿后倒肌群收缩，使骨盆前移，推动人体前移动，大腿抬的越高下压扒地的力量就越大，向后下方
的冲量也就越大，推动人体向前速度就越快，从而缩短了支撑阶段的时间，加大了频率。
2.2.2训练中应注意的几个问题
首先，要按上术顺序逐个掌握跑的动作技术，应注意运动员对上一个动作技术基本掌握的情况下，再提出下一个动技术的要求。
其次，在开始教学阶段，跑的速度不宜过快，用中等速度即可，这样有利于形成正确的动作技术。
最后，在一次练习中，教练员注意不宜提出技术要求过多，一次练习，只能提出一个技术要求。要每一个技术教学前教练员应清楚讲解技术动作要领，注意强度变化交替分段跑的实际应用。这种方法有效地处理了提高体力强度与掌握正确技术的方法的矛盾。 2.2.3训练方法
30m中速跑+30m中速跑。30m中速跑+20m快速跑+20m中速跑。20m中速跑+30m快速+10m中速。10m中速跑+40m快速跑+10m中速跑。10m中速跑+50m快速跑。 3、专项速度耐力
速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度的持续跑完全程主要采用100-150米之间变速跑，跨栏跑、反复跑、连续跑等。主要解决150米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在70%—90%之间，间隙4—8分钟之间，要求稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。专项速度耐力是短跑的支柱，要十分重视。 4、运用激励的方法提高学生的训练兴趣
100米跑项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好的心理素质，体育教师不仅要注意训练，而且要重视学生的心理活动。我认为应做到以下两点：
第一、在训练和教学中，设计富有趣味性的游戏吸引学生。兴趣是一个人完成某项任务或活动的内部驱动力。只要有了兴趣，那么我们的教学和训练就可以很好的开展。
第二、正确语言和肢体语来激励学生。在教学和训练中，对学生取得哪怕一点点进步要善于发现，并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说：“有进步，继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。 结束语
100米跑训练方法诸多，它需要不断的实践，在实践中总结经验，它要因人而宜，要因条件而变化，要注意节奏变化，掌握固有规律，因此在训练中一定要制定训练计划和步骤。随着社会的发展更进一步认识、训练方法需要不断的探讨。