眠所需的时间不同，而且随着年龄的增长而减少，找到你最合适的睡眠时间量并朝着这个目标而努力吧。对于失眠和睡眠方面的其他病症不能用安眠药、酒精或镇静剂来治疗；实际上，这些只能恶化病情。
14 第四，自知之明。尽力把最困难的工作安排在你一天中精力最充沛的阶季曼。有些人属于一到下午就累的“上午工作效率最高的人”；而另外一些人则在晚上工作效率最高、不要使自己承担过多的事情，不要竭力以最快的步伐攀登成功的阶梯，或者去满足每个人的需要和期望。决定去做你要做的事情和你能轻松处理的事情，学部巨绝那些额外的要求。认识 你自己的能量周期，并且据此做出计划。许多妇女在月经期前都有一个情绪低潮点，在这一期间需要额外的睡眠，而要求苛刻的任务则尤其会令人筋疲力尽。
15 第五，休息。不论你的工作多么有趣，要求多么高，如果你能偶尔停下来，伸展一下肢体，换一换环境，你工作起来就会更力。精力充沛。不要在休息时喝咖啡，吃甜食，而应该试着去冥思，做一做瑜伽术、健美儒或者轻松地散散步，甚至沿着楼梯上下来回跑也能给你久坐的工作带来清新的感觉．如果你从事的是体力劳动，那么就找一个安静的地方放松一下。“做一些不同的事情”的原则也适用于放假、“完全远离工作”一周、两周或更长时间会令你恢复活力，有助于你正确地处理事情，并且使你体假回来后能更 缺陷。因特网不是第一种被人们视为万能药的技术，也肯定不会是最后一种。
Key to Supplementary Readings A 1. A 2.C 3. B 4.D 5.A 6.A B 1. T 2.F 3. F 4.T 5.T 6.F
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课文参考译文:
抚养孩子
1. 人们一般认为孩子最初几年的经历对其性格以及以后个性的培养影响很大。每一种经历都会教给孩子一些东西，而且其影响也在日积月累。抚养通常指在家里对孩子的培养和锻炼；这和学校对孩子的培养和锻炼密切相关。二者之间的区别则在于学校所做的通常被称为“教育”。在我们的社会里，家长与教师都要对孩子今后的发展负责，因而父母的抚养和学校的教育相辅相成、缺一不可。
2. 由于各种文化间的差异，抚养和教育孩子的观念和做法不尽相同。一般说来，社会中农业所占的比重越大，抚养孩子的方法也就越相同。在科技更发达的社会里，童年和青少年时期往往大大延长，结果儿童就有更多的受教育的机会，儿童性格的发展就更多样化。
3. 早期的家庭抚养自然受社会文化模式、父母自身能力和他们培养孩子目标的影响，同时不仅受到孩子抚养和教育的制约，还受孩子先天能力的制约。即使在同一个家庭里成长的孩子，其智力和性情都存在着巨大的差异。
4. 父母可以通过阅读某些儿童教育领域的科技知识图书，也可以通过与有孩子的亲朋好友比较抚养孩子的记录，来弄清楚孩子的体格发育、正常的智力和社交能力的发展是否正常，尽管后者由于实例较少而没有前者获得的知识更具可靠性。
5. 然而有头脑的父母意识到每个家庭都有其独特的背景，不可能用严格的通用的模式来抚养孩子。在他们做决策和解决问题时，一般性的知识仅供他们参考。例如怎样帮助孩子克服语言缺陷、如何解决孩子学走路较晚或者控制身体功能方面的问题，这时他们需要的是具体的建议。从广义上讲，抚养问题是各自家庭内部关系的问题，首要的是孩子与父母在一起要有安全感，这取决于父母双方对待孩子的态度要一致。
6. 所有的父母都要解决好自由和约束之间的关系。孩子越小，母亲就越要满足孩子的需要以免使他失望。母亲知道如果孩子的能力不能发挥出来，他日后的发展将会受到阻碍。小孩子需要玩泥、玩沙和玩水，允许他把东西弄得乱七八糟，这是孩子发现期的触摸阶段。而后再给孩子一些玩具和图书，这些东西给孩子身体带来的快乐比较少。应该注意的是孩子的每个阶段都建立在圆满完成前期活动的基础之上。
7. 孩子缺少某一个成长阶段或者没有充分经历该阶段的时候，他很有可能要重新经历这个时期来获取欠缺的经验。一个好的家庭应该尽量为孩子创造各种生活环境，给他玩发条汽车和玩具火车，如果需要的话可以让他玩到任何年龄段。实际上这种做法是心理疗法的基础，医生们常用它治疗孩子的心理障碍，也是儿童诊所工作的基础。
8. 纪律教育是从托儿所开始的，即使最小的婴儿也要逐步教育他学会等待食物，按规定时间睡觉或起床。如果这个孩子感到他周围的世界温暖而友好，他就会慢慢接受这种教育，使自己的行为与这种要求相吻合。学会等待，尤其等待食物，这是抚养期的一个重要内容。在孩子还未懂得之前，不能对他们提出太多要求，只有这样，他们才能成功学会等待。
9. 每一个父母都会怀着急切的心情去观察孩子掌握的各种技能，如会说的第一句话、会走的第一步或者会读会写的第一个字。他们常常希望孩子能超常发展，但是这往往增加了孩子的失败感和内心焦虑，而这种情况有可能发生在任何成长阶段。有的父母可能强迫孩子过早地自己上厕所，要求孩子阅读一些他根本不理解的东西。但是另一方面，如果一个孩子长期无人理会或失去学习的机会，他就会失去对生活的天生的热情和自己发现新事物的渴望。
10. 共同学习是父母与孩子关系绵延的成功的源泉。通过共同玩耍，父母更了解孩子，孩子也能向
父母学到更多的东西。共同玩的玩具和共同做的游戏都是帮助取得这种合作的途径，积木、拼板与字谜就是很好的例子。
11. 父母对待孩子的严格要求和溺爱程度有很大差别，有些父母可能在花钱方面要求特别严格，其
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他的则对晚上回家的时间、能否准时用餐或个人卫生方面比较苛求。总之，这种控制代表着父母的需要、社会的价值、孩子自己的幸福与健康。
12. 至于如何培养成长中孩子的道德规范问题，重要的是，家长在教育中要言行一致、朝令夕改不
利于孩子的道德培养，父母应该懂得“身教重于言教” 的道理。如果他们口是心非，言行不一，孩子就会变得无所适从，没有安全感，甚至在某种程度上有一种被欺骗的感觉。如果孩子突然意识到，在父母的品行和他们的信奉的道德之间存在着明显差距，孩子就会失望，这是很危险
的。
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社会服务经历时大学生的影响
琳达J 萨克斯 1大学期间，参加社会服务的学生比不参加社会服务的学生更能提高自己的领导能力和社交方面的自信。当前对高等教育最迫切的要求是它能重新担负起其最初的使命，即培养广闻博见、独立思考、社会意识强的公民。
2高等教育究竟该怎样才能做到既能进一步提高学生的公民意识，又能解决仍在困扰社会的诸多问题呢？
3一种解决方案在于大学的课程设置，即把“社会服务学习”作为简单但强有力的教育工具．“服务学习”的深层含义就是运用社区或公共服务经验来提高传统课堂教学内容的意义和影响，把社会服务直接同教学内容结合在一起，这与通常所说的“自愿者”到社区服务是完全不同的、“社会服务学习”也不意味着简单地把一班学生送到社区去以获取额外的学分设计合理的“社会服务学习”课程是把社区服务经历同课堂内容联系在一起，并要求学生以书面、讨论或课堂发言的形式对自己的经历进行认真的思考。通过给学生提供机会，使他们能在现实社会中“验证“或“证明”抽象的理论。“社会服务学习”课程不仅丰富了传统的教学内容，而且为社会服务提供了知识基础；使其提高了服务质量。
4 在任何一个学术领域中；“社会服务学习”都能够推广起来、例如，学心理学的学生就可以为那些处于危险状态的中小学生提供咨询、指导和戒毒教育的服务。为考察学生成绩和社区服务经验的关系，我们对大学生35门课程的学习成绩进行了以下几方面的考察：公民责任感、学术成就和生活能力。最明显的结果是：参加社会服务学习活动对学生35门课程的成绩都产生了良好影响。 公民责任感
5在公民责任感方面，社会服务的影响最强、例如，在要求学生回答入学以来他们的“社区服务贡献意识”是如何改变的时候，许多参加社会服务的学生在跟踪调查的问卷中回答他们的社会服务贡献意识比上大学一年级时“增强”或者“比以前强多了”，这个人数是不参加社会服务的两倍多（60％比 28％）、对学生们的近期计划的问卷结果也同样受人关注；比不参加社会服务者多3倍的社会服务参加者（39％比9％）表示，他们准备在这个秋季去从事自愿者工作。此外，在大学期间参加社会服务的学生比那些不参加社会服务的学生更有可能加强他们在下列生活目标上的贡献意识：促进种族间的理解、参加社区行动计划项目和影响社会价值观念。
学业成就
6反对在大学期间自愿参加社会服务的最普遍的呼声也许是认为社会服务占去了学生的时间和精力，否则，学生会用这些时间和精力去做学术研究、这一争论已随着我们纵向分析结 果的出现而平息。因为分析结果表明川门学习成绩都受到社会服务显著的正面影响。分析表明，尽管从学生的平均积分点看；对他们直接的收益很小——大约为一个积分点，但事实上其影响是积极的，从统计学角度来看很显著。在那些高中成绩至少是平均B+的学生中，69％的参加社会服务的学生（同56％的不参加社会服务的学生相比）能在大学保持至少平均 B+的成绩；在那些入学时成绩为 B或低于平均分的学生中，27％的参加社会服务的学生（同 19％不参加社会服务的学生相比）能在大学至少将成绩提高到平均为 B+．
7 有意义的是，在基础知识方面，在某一领域或学科知识方面，以及在准备攻读研究生学位 或专业学位方面，参加社会服务的学生比那些不参加社会服务的学生更有可能说大学期间 他们有了“较强”或“强得岁’的变化。参加社会服务的学生比那些不参加社会服务的学生往往学的课程更多一些、最后，社会服务活动后的调查分析表明，尽管两组学生在攻读博士学位或高级专业学位方面的愿望和活动前的调查分析相比都有所下降，但那些不参加社会服务的学生下降程度更大些。 生活能力
8在生活能力上，从所分析的8门课程成绩看，参加社会服务的学生比那些不参加社区服务的学生表现出更为积极的变化、其中最大的变化在于对社区问题的理解，对不同种族／文化的认识，对不同种族／文化的认可，以及人际交往能力的提高、其他有益的变化还包括对这个国家的社会问题的理解，合作能力、解决社会冲突问题的能力以及严谨思考的能力的提高。
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9 参与社会服务的现实价值进一步显示在令学生满意的三个积极作用上：提供领导机遇、课堂教学与日常生活密切联系、为将来的择业做好准备。最后，在大学期间，参加社会服务的学生社交自信和领导能力比那些不参加社会服务的学生都提高得快．事实上，在参加社会服务的学生自我评价领导能力提高的同时，那些不参加社会服务的学生却表明了在这方面的能力略有下降。
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