首长保健手册
（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）
主 编： 张雁灵
副主编： 任国荃 席立锁
编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王 洋
王树千 王洪林王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成
责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海
前 言
健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。
当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。
编者
二〇〇九年十二月
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目 录
第一部分 生活起居
晨醒赖床五分
钟????????????????????????????????? 生命中的四个危险时
段????????????????????????????? 十种危险的生活方
式．????????????????????????????? 四类花草室内不宜
养?????????????????????????????? “四不”’丢健
康．?????????????????????????????????
身体健康五常
看???????????????????????????????? 日常生活七不
宜????????????????????????????????? 警惕厨房里的三大杀
手.????????????????????????????. 警惕六种电视
病???????????????????????????????... 夜间保健六措
施??????????????????????????????? 睡眠九大注意事
项??????????????????????????????? 健康睡眠十要
素????????????????????????????????? 四种睡姿与健
康???????????????????????????????? 冠心病人睡眠四注
意. ?????????????????????????????
第二部分 饮食营养
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饮食十原
则??????????????????????????????????? 饮食养生一三
六????????????????????????????????. 饮茶七宜七不
宜???????????????????????????????? 八种不宜保存在冰箱里的食
物????????????????????????? 保健功效好的八种
鱼?????????????????????????????. 晚餐做到四不
过????????????????????????????????. 十二种食物是血管清道
夫???????????????????????????. 夏季多吃四类食
物???????????????????????????????. 适合男人的五种健康食
品????????????????????????????. 能吃掉脂肪的七种食
物?????????????????????????????. 生吃西红柿的三大功
效?????????????????????????????. 四种菜根的药用价
值?????????????????????????????? 八种体内排毒食
物???????????????????????????????. 七种膳食的食疗作
用??????????????????????????????. 七种食油要轮换着
吃??????????????????????????????. 七种醋泡食物保健作用
好???????????????????????????.
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十种食物不宜多
吃???????????????????????????????. 喝牛扔五误
区?????????????????????????????????.
喝酸奶三要三不
要???????????????????????????????. 喝豆浆七项注
意????????????????????????????????. 靓色食物六不
买 ???????????????????????????????. 五种坚果因人而
食??????????????????????????????. 营养失衡的十二个预警信
号?????????????????????????. 人体必需的十一种维生素来
源????????????????????????. 看似箱糟粕的五种抗癌食
品?????????????????????????. 饮食治疗便秘七
法??????????????????????????????. 药食默契九法
（一）?????????????????????????????. 药食默契九法
（二）?????????????????????????????. 饮食醒酒八
法?????????????????????????????????.
醉酒的家庭急救七
法?????????????????????????????. 食物搭配三十二忌
（一）??????????????????????????. 食物搭配三十二忌
（二）??????????????????????????.
4
食物搭配三十二忌
（三）??????????????????????????. 食物搭配三十二忌
（四）??????????????????????????.
第三部分 运动健身
运动健身四原
则???????????????????????????????. 运动四宜三不
宜???????????????????????????????. 剧烈运动后四不
宜????????????????????.????????? 游泳的五大好
处 ????????????????????.?????????? 运动减肥六
法???????????????????????????????? 三种运动控制高血
压????????????????????????????? 一日六转养生保
健?????????????????????????????? 腿足保健七措
施??????????????????????????????? 散步的八大好处和四种方
式????????????????????????? 四种倒行逆施可健
身????????????????????????????? 五种人宜选择的运动项
目??????????????????????????? 防治颈椎病六
法???????????????????????????????? 脊椎保健操七势
（一）???????????????????????????? 脊椎保健操七势
（二）????????????????????????????
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