跑步减肥第四步：跑步的姿势 腰：理想的跑步姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。视线：视线是跑步姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m左右的地方。下巴：跑步的时候要注意保持下巴向下。手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。
跑步减肥第五步：循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况调整不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
4．球类运动 所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。 四、养成良好的生活习惯
保证良好的睡眠，早睡早起，切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤。切忌快速减肥，尽量不要吃减肥药。快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
保持良好的精神状态，放松的心情。有的人在压力增大的时候食欲也会增大，暴饮暴食，这时候可以听听音乐或是去户外感受一下新鲜空气放松放松，或是吃一些无糖低脂的食品，如水果、酸奶、燕麦等。
选择自己喜欢的方式每天坚持运动，且运动量不宜过少，也不宜过多。晚饭后半小时不要立刻就坐，可以做做家务或散散步等（但不要剧烈运动），防止脂肪堆积。
维持良好的体型，我们不但要落实这些建议，更重要的是坚持不懈、持之以恒。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以我们要将健康饮食和规律运动养成习惯，才能长久有效地维持良好体型。维持良好体型，不仅是人们一生要坚守的事业，也是一种时尚健康的生活态度。
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