直接节食和通过减肥药），只有不到25%适度运动。换句话说，流行的减肥主要是通过节食，目标主要是减重。
1、采用节食减肥，从一开始就注定要失败 节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。有不少人最终无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢？因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。人的身体非常科学，当吃得少的时候就会通过降低代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年！”真的一点不假！
2、跟风减肥
很多人并不了解自己为什么会发胖，只是看广告宣传来减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥；或者是人云亦云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法。 每个人胖的原因是不一样的，所以采用减肥方法也不可能千篇一律。选择最适合自己的方法。
3、冲动性减肥
可能某天听人家说自己胖了，就开始减肥，往往采用节食的方法速成，往往以失败告终。 4、仅以体重来评定是否成功
有些人按体重来说并不胖，但体形不够完美，往往还会继续减肥。这时的减肥其实是以塑身为主要目的，身体的脂肪比例得到调整，有的人不去测量腰围、臀围、腿围的尺寸，仅一味地追求体重，往往达不到良好的效果。
5、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯
减肥更重要的是调整自己原来不良的饮食和生活习惯，如果减完后还是和原来一样的习惯，体重反弹是必然的。
6、长期使用激素或精神安定剂的人，往往减肥失败
因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝，削弱了人体最重要的生理性抑制，因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗，往往效果不明显。 7、缺乏决心与恒心
强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。 8、认为服减肥药后可以大吃大喝
这部分人盲目相信药，不采取综合的减肥措施，失败也就难免了。
综上所述：要减肥成功，就要选择适合自己的减肥方法，改变原来不健康的饮食和生活习惯，持之以恒，必定成功。
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重，而应该是减少脂肪，增加肌肉，补充营养，促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的，包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说，胖人是病人，肥胖是一种疾病，一种代谢障碍疾病，由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误，尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误，减肥永远不可能成功！只有恢复健康，多余的脂肪才会离你而去！减肥成功和恢复健康实际上是一回事！
减肥产品:怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦
~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃！！
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提臀美腿桥式申展
提臀美腿并不难，找对工具，选对方法，让你轻松在一个月提臀美腿成功！小编建议你，找一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体，一对3到5磅重的哑铃。每周不连续做三次(隔天做)。每一次选择其中两套动作，每套重复10次(可能的话身体两侧各做10次)。在两套动作之间休息45秒。下面有提臀美腿的相关动作，如果觉得过于困难，就降低难度，想要挑战自己吗，赶快行动起来吧！
第一式：背部伸展
首先我们可以站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方，把哑铃放在左腿膝盖后面，弯曲左腿把哑铃压紧。保持小腹紧绷，从臀部开始转动身体，尽量使身体与地面平行。双手扶着墙壁以保持平衡。用右腿支撑身体的重量，左脚跟向上提几寸，同时保持左腿膝盖的弯曲。放下左腿然后再往上抬。重复若干次，然后换腿再做。
难度系数增加：弯曲右腿(站立着的那条腿)，身体住后平移，保持右腿膝盖在脚踝的正上方。然后伸直右腿，同时左脚跟往上抬。再次弯曲右腿，同时放下左腿。如此重复可美臀瘦腿。降低难度：放下哑铃。
第二式：起坐迈腿
双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面。弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面，抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次，然后换腿。
难度系数增加：当用提臀美腿动作让你的左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸。降低难度：在平地上做。
第三式：桥式申展
躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下，弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部。重复刚才的动作，转换右腿。增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿。降低难度：不要伸腿。抬高臀部后数8下，然后放下。
第四式：“弓字”迈腿
站立，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步，弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时，放松右手往后，左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开，回复原来的站姿，然后弯曲膝盖成蹲下，就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做，这样才算作一次循环。增加难度：蹲下的时候数10下再起来降低难度：省略蹲下这个步骤。
推荐8种瘦大腿最有效的方法
瘦大腿最有效的方法是什么呢？如何瘦大腿是更快更有效呢？大腿粗壮，令女性朋友们丧失了自信，尤其是在夏天，都不敢穿裙子和紧身裤子；如何能够轻松瘦大腿，轻松蜕变美腿佳人呢？无需吃减肥药，也不必做减肥手术，瘦大腿最有效的方法是什么呢？
1.做高抬腿运动
日常想瘦大腿，要多做高抬腿，比如清晨起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的减肥瘦腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!