成功瘦身的六大要素
那些实施“纤体一生”方案并取得成功的人，和那些只是试过这个方案的人，有何区别呢？减肥成功者学会了将斯坦普尔博士的“成功六大要素”融入到了他们的生活之中。
“成功六大要素”是从超过一千万名病人的诊治实践中提炼而成的，对复杂的生理过程和心理过程进行了简单明了的解释，以便让你迅速地理解并实践行之有效的减肥方法。
成功瘦身的六大要素
1、制定目标：学会“纤体一生”。 2、兴趣和热情的程度将决定成功的大小。 3、学会认识并清除减肥的防御性障碍。 4、学会控制饥饿感。
5、学会放松技巧，减轻压力。
6、实施体重保持计划，确保持久瘦身。
要素一：制定目标：学会“纤体一生”
我们取得的每个成功，均始于目标。斯坦普尔博士告诉他的病人：“人体的大脑具有目标寻找机制，因此，制定达到理想结果的目标是至关重要的。”节食减肥的效果不能持久的原因在于，它所关注的是饮食结构的暂时性改变。而“纤体一生”方案关注的是学会瘦身的方法。学习的过程将与你的大脑建立新的神经联系，这种联系会对你的大脑产生结构性的变化。经过强化（实践），这种变化（联系）将长期存在，很快你就会发现，科学合理地选择饮食似乎就是自然的事情，肯定会这样！你的决策过程将永远改变。一定要真正地控制体重，建立这种新的神经联系，制定重大目标：学会“纤体一生”。
要素二：兴趣和热情的程度将决定成功的大小
任何目标的实现，都需要投入精力，如果你有继续实实现目标而努力的动力，精力就不会枯竭。事实上，有些节食减肥者的减肥动力只持续了一顿饭的工夫！正因为如此，我建议你为自己制订一些“激励卡片”，列出实现“纤体一生”后，你将享有的所有好处。将这些“激励卡片”贴在你每天都能看见的浴室玻璃上、汽车里和办公室里，你就更有可能保持减肥的兴趣和热情，因为你会得到提醒：实施减肥方案到底是为了什么？
要素三：学会认识并清除减肥的防御性障碍
严重影响体重控制的两大常见防御性障碍是：否定和合理化。否定是一种人们不愿或拒绝承认、接受现实的情绪。合理化是指人们内心编造的、对不好或不恰当的行为或情况欣然接受的借口。你是否曾说过：“哎呀，吃一小口儿又不会让我送命！”或者说过：“这是我应得的。我一向感觉很好！”再看看这种说法：“我没有必要写下要吃的东西，我的记忆力很好！”我们都有否定和合理化这两种防御性障碍，如果认识到我们确实是如此，那么，这就是迈向成功的一大步。
要素四：学会控制饥饿感
节食减肥者未能实现减肥目标的原因，是他们缺乏意志力。斯坦普尔博士的警醒之言是：
“一定要控制引发饥饿感的三大因素，因为饥饿感对减肥方案是很危险的。”
（一）生理因素
在影响食欲和脂肪堆积的功能方面，肥胖者的身体和自然苗条者的身体有四方面的不同： 1、设定点升高
大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢（热量燃烧率）的功能，从而保持体重“稳定”。我们将这种控制机制称为“设定点”。
设定点一旦升高，人体将设法保持较高的体重，要达到这个目标，就必须增加食欲，降低新陈代谢水平。因此，肥胖者的食欲和饥饿感强于设定点没有升高的自然苗条者。
升高的设定点会使他们的饥饿感增强，促使身体保持现有体重，所以，节食减肥者减少食量后会觉得很难受。他们会变得倦怠、脾气暴躁、情绪多变。另外，由于节食减肥者减少了食量，新陈代谢功能降低，所以他们的减肥速度会非常缓慢。
2、胰岛素抗性
身体肥胖、活动量少，就会影响身体对胰岛素的利用率，胰岛素就很难瘵葡萄糖带入细胞内。身体的这种胰岛素利用功能的损害被称为“胰岛素抗性”。一旦产生了胰岛素抗性，身体就会生产更多的胰岛素加以补充。但是，这会形成恶性循环，因为胰岛素也会向身体发出增加脂肪储积的指令，于是就会产生更为严重的胰岛素抗性。此外，葡萄糖水平和胰岛素水平也会发生波动，产生饥饿感，引起饮食过量。如果这个恶性循环继续下去，就会导致严重的疾病，如糖尿病、高血压、胆固醇水平升高以及心血管疾病。
解决办法：如果正确实施“纤体一生”方案，葡萄糖水平和胰岛素水平很快就会稳定下来，饥饿感就会降低。
3、线粒体表面缺陷
线粒体是身体细胞中细小的卵形结构，起着脂肪燃烧炉的作用。这是一个非常复杂的过程。线粒体从血液中获得营养物质，然后加以燃烧并转化为能量。随着脂肪储积量的增加，胰岛素抗性就会增强，设定点就会升高。这会使饥饿感加重、进食量增加、脂肪储积增多。
解决办法：增加身体活动量。你只需要进行每周5天、每天45分钟的适度锻炼，而且还没有必要一次性锻炼完。可以每天锻炼三次，每次15分钟！
4、血清素水平过低
血清素是功能强大的神经传导质，能够调节情绪、调节饥饿感、调整饮食习惯。一个人的血清素水平过低，就会产生强烈的饥饿感，渴望碳水化合物，脾气暴躁，情绪低落抑郁。
解决办法：研究表明，慢跑、跳舞就有氧锻炼会使血清素水平升高。 （二）心理因素：自我肥胖形象
大脑发挥功能有两个层面——意识层面和潜意识层面。在意识层面上，你意识、思考并评价自己的所见所闻。但是，潜意识就像计算机一样，自动地发挥着作用，对一段时期内通过“程序”输入的信息和观念做出反应。
肥胖患者的潜意识里一旦形成了自我形象，有时候就会感觉自己完全是另外一个人。一个你希望控制体重，而另一个你会拖你的后腿。在令人棘手的情况下，决定你反应的就是你的自我形象。比如，你受到了食物的诱惑，心想：“假日里我再也不能好吃好喝了。”这就是你的自
我肥胖形象在起作用。
解决办法：将你的自我形象从“肥胖”形象重新调整到“苗条”形象。那就是每天进行思维训练、积极的自我肯定和心理想象。
（三）环境因素：饮食的条件反射
解决办法：注意自己的饮食触发因素，然后借助于“DDPP”方法，改变自己的行为，进而改变自己的反应。
欲望（Desire）：如果真不想事情发生，那它就不会发生。每天调整自己的心理状态，养成自我激励的习惯。
决定（Decision）：仅仅有“希望”是不够的。你必须下定决心加以改变。每天都要多次下定决心：严格地实施“纤体一生”方案。
行动计划（Plan of Action）：你需要制定一个详细而具体的计划，指导自己将行为转变为成功的模式。要将你的行动计划当成路线图，根据行动计划去做，它就会引导你到达目的地。
坚持（Perseverance）规定自己：不达目标，绝不放弃，坚持到底。 要素五：学会放松技巧，减轻压力
凡是不能自我调节压力的人，都很难减轻体重。而且，即使体重减轻了，通常也会发生反弹。很多人不是学会科学地认识和调节压力，而是寻求食物来帮助减轻压力。更加糟糕的是，长期承受压力会使身体释放出皮质甾醇，这种激素会刺激身体储积更多的脂肪，而且，有些压力激素甚至会杀死大脑的神经细胞，严重影响思维的清晰性！
解决办法：很多有益于健康的方法，都可以取代“通过吃下东西来缓解压力”的做法，包括定期锻炼、沉思墨想、听轻松的音乐、深呼吸等。在“第十一日：学会了控制压力，就学会了控制食物”，按摩颈部肌肉是一种非常有效的方法，能够让你完成控制压力！
我们不可能将压力完全从生活中清除掉，但是，我们可以选择科学的方法调节压力。学会调节压力，而不是受压力控制。这是“纤体一生”方案的一个必要步骤。
要素六：实施体重保持计划，确保持久瘦身
花费时间和金钱减轻了体重，然后不再坚持实施体重保持计划，这是非常浪费的一种选择。这就好比腿骨骨折后去看医生，花钱照了X光，打上了石膏板，然后又私自决定提前拆掉石膏板。
理发后，你认为发型会持久吗？不会的，因为你知道，不管你新剪的发型有多么漂亮，要想让发型保持下来，就必须经常进行打理。你的身体也是这样，体重一旦减轻，要想保住减肥成果，你就必须实施体重保持计划。
你必须实施长期的体重保持计划，调节设定点，让它回复到正常水平，防止体重反弹。如果不这样做，你就无法做到即“正常”饮食，而体重又不反弹。
警告：实现减肥目标后，如果不实施体重保持计划，就会对你的成功地持久减肥造成不良影响。“如果你总是做你常做的事情，你会总是获得你常获得的东西。”就体重保持而言。可以想象一下这样的话：“如果你想有不同的收获，就必须采取不同的做法。”