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“横气填胸”是练习太极拳常见的一种病，什么是”横气填胸”，一看词义就知道，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气，，，在陈家沟常常听到一句话，”横气填胸，百病齐生??。这就告诫我们千万注意，练拳不要”横气填胸”。
我记得上世纪九十年代，在江西南昌，学生引见了一位说是某某大师的大弟子，练了十几年的陈式太极拳，想让练一段指点一下，我看了他练了新架八十三的三个金刚捣碓，仅仅十几个动作就上气不接下气，满面涨红，气喘嘘嘘……我笑了笑，语重心长的告诉他；我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练的呢，你这样的练法一遍拳能练完吗？你的样子大家替你难受。陈家沟先辈一天三十遍，我们年轻时一次不停两个小时又怎么去练呢，你好好想一想……应该怎么去练。短短几句话，他宴请了我们。当第二年我再看他演练，就改变了，松柔很多，进步很大，他非常感激。
”横气填胸”是在套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。拳论中讲；节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。这告诉我们，（放松）是太极拳中最最重要的拳技精华。节节放松全身要有气感，胸中要虚空。在套路演练中，套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，至始至终不能一气贯通。在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会”横气填胸??。
怎样去克服”横气填胸”。首先练拳者不要急于求成，一定循序渐进，一步一步的去完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。
刚刚入门太极拳时，一片空白，什么都不会，首先理解心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。现在很多老师教太极拳，先教套路。在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起，这就是学架子和顺架子。练习时一定动作正确，节节放松，懂得全身节节放松的是；指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。当然刚刚练习不可能一下子全部做到，但力求做到，一个一个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了，再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。??
“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，所出现的内因状况。??横气填胸??最重要的也是最简单的两字，就是??呼吸??。也就是怎样去了解??呼吸??，去练??呼吸??，去运用??呼吸??。这是一位太极拳老师所应该知道的。
我们也经常在古代小说中看到，两个人对打交战，打了几百个回合，不分胜败；气不发喘，面不改色……这就说明了没有”横气填胸”的迹象。横气不填胸首先必须了解，弄懂呼吸的练习法。??呼吸??有两种呼吸，一种是“自然呼吸 ”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要去练习的，不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的??呼吸??法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是??胎息??。这种呼吸是靠意念导，练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”，导引吐纳一定明白懂得吐纳术，首先在老师指导下练习，否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的??气功??，”静功“，??内功心法??。怎样去练逆式呼吸？首先得明白丹田。在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田---气海穴，肚脐下三寸为丹田，也正是以肚脐为中心的
下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中----“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气，沉于丹田，通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。
导引吐纳术就是意念指导呼吸，以肚脐丹田为上下分界线，下指会阴为下腹部，上指胸腔横膈膜以下为上腹部，呼气于下腹部，成“S”形。吸气，气升上腹部成“”形，这种”S”形的上下丹田内转,没有动作的就是先天呼吸法，逆式呼吸法，也可称为??胎息??。也是气功，静功，内功心法的练习法。当在练习先天呼吸法的同时一定配合全身的放松，意识的集中，思想的入静，意念的专一，环境的清净。这种练习法随时随地都可练习，要求逆式呼吸，匀，缓，深，慢。练习时一定嘴微闭，舌贴上颚，使舌下生津，有润喉，养颜清毒之妙用。太极拳是武术，是具有攻防技击，最高深的哲理功夫。是“内外兼修”的一种养生健体的运动项目，它的攻防技术及内外兼修的养生之道是世界人民所共识。拳论讲：??内练一口气，外练筋骨皮??。内练一口气就是丹田之气，腹式呼吸也就是逆式呼吸法，使丹田内动，气贯全身，在攻防技击上和健身效果上，有特殊功效，可使练者在最短的时间内体会到最佳的健身效果。陈式太极拳经典论述：“气沉丹田，降于涌泉，运于周身，达于四梢，用到一点”。这就说明了通过呼吸，产生气感在全身运转的路线，气下沉涌泉，通过督脉再上升百会，再下走任脉，回归丹田，这川流不息的循环运转，气一定通过胸腔，当懂得了逆式丹田呼吸法后，可暂时静功练习，在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当你动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸，开始先做到定势时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。
陈式太极拳是最古老的传统功夫拳，他的风格独特，有刚有柔，有快有慢，有直有圆，有窜有跳，变化莫测，要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的节奏，韵律，在老师的指导下去灵活运用。拳论讲??快则快进，慢则慢随??达到拳法自然，当套路动作正确熟练后，在练习中思想上一定心境宽阔，平心静气，专一演练进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。
在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。久而久之，拳法自然，就会自然而然的内外一致配合在一起，就不会出现“横气填胸”的现象。 正是:
横气填胸，百病齐生；气喘胸闷，话不成声； 思想紊乱，脑子不清；面色全非，难以形容； 全身僵硬，关节不灵；气难运转，全填在胸； 久做成疾，贻误终生；君需牢记，不可此行。 练习太极，形意要明，姿势正确，关节要灵； 含胸塌腰，全身放松，意守丹田，思想集中； 气向下行，胸宽心空，心无杂念，清净神明； 导引吐纳，妙在黄庭，横气邪气，无影无踪； 意明形正，趣味倍增，千练万演，欲罢不能； 精神饱满，气血畅通，何有横气，何能填胸； 心神舒畅，拳精理通，其乐似锦，延年长青。
陈式太极拳老架一路各式要点 （朱天才架）
(2012-02-20 09:25:16) 转载标签： 朱天才太极大师 老架一路 陈氏太极拳 健康
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分类： 太极拳歌诀
1.预备式
去掉私心杂念，平心静气，以意而待其动，全身内外放松，立身中正，呼吸自然，意守丹田，眼视前方。 2.起势
左脚跨步时有探听之意，落地脚尖先着地，然后再渐渐踏平。双手领起吸气，下按呼气，由无极而生太极。 3.金刚捣碓
震脚重心要稳，左实右虚，如临踏冰，顶劲领起，两眼平视，耳听两侧与身后。 4.懒扎衣
左插右开，沉肩坠肘，两眼平视，视光偏右，右弓左虚，左脚里扣，开裆贵圆，立身中正，舒展大方，周身放松，peng劲不丢 5.六封四闭
双手推出，塌腰松胯，双肘下沉里合劲，左手推出不得超过中线，双手不得高过肩，两眼平视双手，不得低头 6.单鞭
此势为中定势，用内外三合将劲合住，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合为外三合。心与意合，气与力合，筋与骨合为内三合。将丹田之气运于四稍，沉肘松肩，含胸塌腰，两眼平视，侧视左手，开中寓合，合中寓开，开裆贵圆，支撑八面。 7.金刚捣碓
松胯转腰走下弧 8.白鹤亮翅
此势左虚右实，沉肘松肩，塌腰圆裆，劲缠丝贯于两手，peng劲不丢，气下合沉于丹田。 9.斜行
左实右虚，屈膝松胯，立身中正，顶劲领起，节节要松，气沉丹田，两眼平视，侧视右手，耳听左右。 10.搂膝
松右胯沉肘，双手于左膝上peng提膝，右实左虚，含胸，有封闭之形，也有进攻之意。 11.拗步
拗步X上步，身体正直，步法轻灵沉稳，莫要起伏，两眼平视，注意胸前手的运转，以腰为轴，腰劲催于手，手如车轮前后运转。 12.斜行
同上 13.搂膝 同上 14.拗步 同上
15.掩手肱拳
沉肩坠肘，塌腰松胯然后快速拧腰，扣裆，发拳变换重心，全体一气呵成，完整一气，不丢不顶不僵不散 16.金刚捣碓
沉肩松右胯，转体变换重心松左胯，左脚尖里扣与上金刚捣碓相同 17.撇身拳
peng劲要足，松胯塌腰，以腰劲带动两臂领手左右旋转，力点要正，身斜中气不失。定式时松左胯足尖里扣，臀部内收，周身相合，勿弯腰低头。 18.青龙出水
沉肘松胯，立身中正，虚实分明，开裆贵圆，拳下打与右足尖前。 19.双推手
将劲合住，捋劲不丢，转体含胸，成左侧虚步。两肘下沉，双掌推出偏右前，全身合为一体，裆劲贯足，两眼平视，意在双手。
20.肘底看拳
腰左右上下运转带动两手变化，全身合住，肩肘下沉，屈膝松胯，顶劲领起，虚实分明。 21.倒卷肱
两手如车轮前后圆转，弧形向侧后方退步，足不宜提高，松胯塌腰，两眼目视前方，注意力在左右两后侧，为退防之法，但退意在进。 22.白鹤亮翅
接倒卷肱松胯塌腰，移重心退步成白鹤亮翅。要点同上。 23.斜行 同上 24.闪通背
松腰合住劲，左右捋一气呵成，步法轻灵，托掌，拧腰旋臀，臀部拧出，忽然大翻身，动作要连贯，全身劲贯足，不丢不顶。 25.掩手肱拳
要节节放松，开裆贵圆，双足踏平，虚实清楚，发劲速度要快、猛、发后放松，力达拳尖。眼平视看拳。 26.六封四闭
松胯转腰上步后与前相同。 27.单鞭 同上 28.云手
气由丹田运出，以腰为轴，双手左右缠丝，松肩旋臀，沉肘松胯，可插步、并步练习，可进可退，步法灵活。 29.高探马
双手合住劲，松胯扣足，以腰为轴将劲合好再沉肘推掌，虚步圆裆，劲贯右手掌。 30.右拍脚
盖步寓上先下，外加peng松胯塌腰重心要稳，拍脚击点要准，不要弯腰，顶劲莫失。 31.左拍脚 同上 32.左蹬跟
转体松胯提膝，独立腿足踏平，五指抓地，手足屈紧迅速放松分手蹬出，顶劲领起，重心要稳。
33.前蹚拗步
落步侧前方蹬出足尖里扣，松腰上步要点同前拗步。 34.击地锤
转腰松胯，收臀旋臀，打下栽拳，顶劲不丢，腰劲煞下，眼视前下，意在背靠。 35.踢二起
拧腰转体，收臀塌腰，以腰带臀轮转拍脚于空中，击点准，落地稳。 36.护心拳
身体中正，以腰带动下盘，屈膝松胯，裆要开圆，两臀peng圆，腰劲催于拳肘，有进攻有防守。 37.旋风脚
松胯拧腰，足里合旋转左手迎击，速度快，力点准，转体稳。 38.右蹬跟 同左蹬跟 39.掩手肱拳
右腿收裆内，左腿松胯，双肘下沉，双手转一周收于胸前，震脚要踏平，气贯于足，接掩手肱拳同前。 40.小擒打
松胯，裆劲不丢，拧腰转拳，踹脚足蹬，动作连贯，一气呵成，由擒拿解脱变打之法。 41.抱头推出
收臀提肛，拧腰转胯，变方向松胯塌腰，沉肘双臂合劲，含胸双手推出，裆劲开足，有力推华山之势。 42.六封四闭 同前 43.单鞭 同前 44.前招
松胯转腰，将劲合住，peng劲不丢，全神贯注，眼视左手，意在背靠。 45.后招
同上，眼视右手。 46.野马分鬃
裆劲开圆，松胯掌随步立圆转，两臂外加peng，以腰摧肩，气达双臂，前引后击。是进攻之势，也可有退守之意。进也意在退。 47.六封四闭
裆劲开圆，两手peng劲不丢，做顺右逆缠引变左逆右顺缠下捋上转一周再上步下捋变六封四闭。 48.单鞭 同前
49.玉女穿梭