一、 名词解释
运动处方：指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 健康：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。 健身阈时间：刚刚能够引起机体发生生理反应并获得健身效果的最短时间。短于健
身阈时间则无健身效果可言。
健身阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发生超量恢复反应的那种负
荷强度。
运动强度：人体在运动中，单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。 代谢当量：运动时的耗氧量与安静时的耗氧量的比值。（Met）
靶心率：又称运动适宜心率，是指能够获得最佳效果并能确保安全的运动心率。 必要运动时间：能引起机体产生最佳效果的运动时间。 运动时间带：指一天中进行运动的时机。
有氧代谢运动：指人体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的
能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。（符合条件:中低强度，长时间，持续不中断，有节奏，大肌肉群的运动）
原地数息跑：是在百数之内反复默数跑步的次数，从而使精神集中、排除杂念的一
种运动。
高血压病：医学上称为原发性高血压，是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节
异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。
冠心病：全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，又叫缺血性心脏病，其主要病理改
变是脂质斑块在冠状动脉壁沉积，造成动脉管腔狭窄甚至闭塞，导致心肌供血不足而引起的心脏病。
糖尿病：中医称:‘消渴病’是由于某种原因造成体内胰岛素分泌绝对或相对不足
而引起的糖，脂肪，蛋白质等代谢发生紊乱的一种代谢障碍分泌疾病
最大健身持续时间：机体发挥其潜能参与运动并获得健身效果的最大持续时间，
超过最大持续时间，机体就会产生过度疲劳
运动时间：每次运动所持续的时间 运动频度：每周运动的次数
健身运动处方：健康的人按运动处方进行锻炼，以增强体质，预防疾病，提高健康
水平的运动处方
康复运动处方：某些疾病或外伤治疗的康复患者，应用运动处方，使锻炼更加定量化，
科学化和更具针对性，从而达到治疗疾病，提高康复医疗效果
二、 填空
运动处方根据运动目的不同分类：健身运动处方、健美运动处方
竞技运动处方、康复运动处方
运动处方的基本要素：运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间
带、运动频率、注意事项
运动项目的选择：宜精不宜多，一般以2—3个为宜。
与糖尿病斗争的好方法：驾好五套车、做到六达标、实现一个目标。
体力测试的内容：1. 12min跑或游泳2. 2400m跑或4800m步行3. 5min跑
三、 问答
1. 运动性免疫模式
? “开窗”理论模式 大强度运动后，受一次性急性运动影响，免疫低下期可持续3—72小时不等。
在这一免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病发生。 ? “J”型曲线模式
运动强度与上呼吸道感染之间的关系，正常不运动者的上呼吸道感染率作为参
照，适宜中等负荷的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率，而大强度运动训练则会使之明显升高。
2. 运动处方的原理
? 有氧代谢运动的健身价值：a: 增加最大摄氧量，提高有氧代谢能力。
b: 使体力充沛，机能节省化.
? 恢复和超量恢复原理：恢复过程可以分为三个阶段，即运动中恢复阶段、运动
后恢复到运动前水平阶段、运动后超量恢复阶段。在恢复期，人体通过自我调节，使机体不断产生适应性的变化，机能得到恢复，并达到新的平衡，从而提 高体育锻炼水平。
? 全面身心健康理论
3. 确定运动强度的方法有哪些？
1) 功率控制运动强度
2) VO2max百分比控制运动强度 3) 心率控制运动强度 4) 主观感觉判定运动强度
4. 运动时心率对人体机能的影响？ 运动心率在：
1) 110次/分以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身
价值不大
2) 140次/分时，心脏每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显。 3) 150次/分时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好。
4) 160—170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身效果。 5) 180次/分时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。
5. 提高心血管功能的运动时间为什么持续在15分钟以上？
1) 在运动开始时，机体克服内脏惰性需要5分钟左右。
2) 通过一段时间的运动，机体处于较高水平的运动水平（心率在150分/次），在此阶
段运动时间在5分钟以上才会开始产生效果。
3) 在完成正式的运动以后，应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上，使人体由紧张
的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态。
6. 为什么专家提倡傍晚锻炼？
1.在下午4-7时是人体最大摄氧量的顶点，心脏跳动个血压的调节最为平衡; 2.机体的嗅觉，触觉，视觉等也最为敏锐；
3.体内激素调整和酶的活性也处于良好状况，机体适应能力和神经的敏感度也最好 所以，专家们提倡傍晚锻炼 7. 运动处方的制定步骤图解
预备性锻炼 （6周） 一般体检 病史、运动史 临床检查 体质测定 运动试验 体力测验 制定运动处方 安排锻炼计划 （3—6个月后）
8. 耐力测验必须符合三个条件？
1) 35岁以下。
2) 有半年以上的运动经历。 3) 预备性锻炼六周。
9. 心电运动试验的目的和作用？
1) 诊断冠心病。 2) 评定心脏功能。 3) 发现潜在的心脏病。
4) 鉴定呼吸困难或胸闷的性质。 5) 确定患者进行运动的危险性。 6) 为制定运动处方提供定量依据。
10. 库珀有氧运动处方的内容和特点？
1) 科学地测试了在从事所喜爱的运动项目时消耗多少能量，然后把这些能量换算成分
数。能量消耗多者，分数高，少者分数少。
2) 锻炼者不管选练哪种运动项目，只要每周能保证取得最低限度的基本分数，就可以
认为锻炼取得了效果。
3) 在开始锻炼之前，必须进行运动试验和体力测验。否则在不明情况下突然进行激烈
的运动是危险的。
4) 测试之后，即可对照库珀制定的五类体力标准，把自己的体力纳入相应的一类进行
锻炼。
5) 锻炼者达到了规定的体力标准之后，即可按照库珀制定的分数表定出运动处方。
11. 脂质渗入学说解释冠心病的发病机理？
血液中向组织运输胆固醇的低密度和极低密度脂蛋白，可通过冠状动脉内膜的细胞裂隙或损伤处渗入并滞留在冠脉壁，被噬脂细胞吞噬，噬脂细胞渐渐增多并崩溃游离出胆固醇结晶，形成类似于米粥样的物质，使冠状动脉渐渐狭窄阻塞。
12. 给体质差（3级以下）健康的人制定一个运动处方，使其达到3级以上标准？
1) 运动目的：提高心肺功能，增强体质，提高抗病能力 2) 运动类型：有氧（步行或跑步 太极拳） 3) 运动强度：Hrmax 60~85% 4) 周 期： 16周 5) 运动频度：为每周3次，每次运动时间为60~90 min,每天总运动时间不超过120min，
肌肉抗阻练习3次，每次10min。 6) 运动强度：第1~4周为65%HRmax，第5~8周为75%Hrmax，第9~12周为80%Hrmax，
第13~16周为85%Hrmax，肌力练习的运动强度为75~80%Hrmax。
计算题：见课本P163 P291 老师给公式