这十个瑜伽每天练习5分钟，1个月后身体大变样，这才叫养生！
正安聚友会 2017-08-21 09:18
以下10个瑜伽动作，有很多好处，坚持练习，你的身体将更加阳光而健康。 1大脑得到充分的休息，并且肌肉得以放松，降低疲惫感。
2增强心肺功能，促进血液循环，身体各部分得到充足供氧，从而增强各器官的功能。 3能使身体发热，促进体内的排泄功能，减少乳酸积累，使人体不易憔悴。
4督促老年人保持正确的身体姿势，强健体格、形态优美。如扩胸运动不仅可锻炼胸部、背部和肩胛部肌肉，还对矫正姿势（老年驼背、窄胸等）有好处。 第一种 下犬式
1. 婴儿式（见第十种）进入，吸气时抬头，脚趾回勾。 2. 呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。
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3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。 4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收，坐骨朝向天花板。 5. 保持动作均匀呼吸30秒。 第二种 眼镜蛇式
1. 俯卧进入。
2. 双手掌放于胸部两侧，上臂夹向身体。 3. 吸气时收腹，胸部向上抬高。 4. 双臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。 5. 保持呼吸30秒。 6. 感受腹部肌肉的拉伸。
7. 呼气时屈肘，身体慢慢向下，回到俯卧位。
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第三种 蝴蝶式
1. 坐位，两脚心相对，上身直立。
2. 双手十指交叉放于脚趾前方，尽可能地让脚跟向会阴部内收。
3. 将身体尽可能地向上立起来，然后将双手手掌放于双侧膝盖上。随匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。保持动作30秒。 第四种 战士一式
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1. 直立，右腿向前迈一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。 2. 吸气，双臂向上延伸，上臂到耳朵两侧，掌心相对。 3. 抬头眼睛看向上方，保持均匀呼吸15秒。
4. 前膝对准脚踝，指向正前方。后脚外侧和前脚内侧均匀向下踩地，髋部平行。 5. 背部向上延展，尾椎内收。感受腋窝的伸展。 6. 重复左侧保持15秒。 第五种 半青蛙式
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1. 俯卧，双手放于胸部两侧，掌心推地，身体向上抬高。 2. 左前臂到胸部正下方，掌心贴地。 3. 吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚。
4. 呼气时拉动右脚向下到右臀旁，右侧肘关节朝上。 5. 眼睛看向前方。
6. 保持深长呼吸大约15秒，每次呼气时拉动右脚背向下沉。 7. 肩膀放松 。
8. 呼气时松开右脚，姿势还原。做另一侧。 第六种 弓式
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