1. 俯卧进入。
2. 吸气时屈双膝，用双手抓两脚踝，双膝与髋部同宽；呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬高。 3. 眼睛看向鼻尖 。
4. 保持顺畅呼吸15秒，手与脚保持对抗， 双脚慢慢向上超过头部。 5. 臀部放松，避免挤压腰椎。 6. 感受肩部和腹前侧的拉伸。
7. 吸气，慢慢松开双手，回到俯卧。呼气放松，再重复做一次。 第七种 仰卧扭转
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1. 仰卧屈膝。
2. 吸气时打开手臂与肩平行，掌心朝下。 3. 呼气时将双膝向上并倒向左侧地板。 4. 头部倒向右侧，眼睛看向右肩。
5. 保持呼吸30秒。双肩均匀贴地，双膝自然放松向下。 6. 感受腰背的放松。 7. 吸气时双膝向上回正。 第八种 单腿下蹲式
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1. 蹲姿。屈右膝，同时右脚脚尖向外打开，臀部向下，左腿伸直。 2. 双手在胸前合十，右侧肘部抵住右膝内侧。 3. 眼睛看向前方。
4. 保持稳定呼吸，双肩向下放松，胸部向上打开。 5. 左大腿内侧肌肉上提，左脚外侧压实地面。 6. 感受大腿内侧的伸展。
7. 吸气时伸直左脚向内收回，回到蹲姿，指尖点地。重复另一侧，每侧保持15秒。 第九种 敬礼式
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1. 山式站立。
2. 双手扶髋，双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣。 3. 双手在胸前合十。呼气，臀部向下。 4. 双肘抵住双膝内侧，打开髋部。 5. 眼睛看向前方。
6. 保持均匀呼吸30秒，背部挺直向上伸展，肘部用力向外推膝盖内侧。双手大拇指抵住心轮，臀部自然向下沉。
7. 感受髋部的伸展。吸气时伸直双腿身体向上；呼气时手扶髋，还原。 第十种 婴儿式
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1. 俯卧，前臂叠放，将额头放在前臂上。
2. 双腿分开到一个舒适的距离，脚趾朝向身体两侧。
3. 确保手臂的距离可以让上肋骨和胸部离开地板（下肋骨保留在地板上）。 4. 放松下巴和脸部肌肉，保持30秒。 如果觉得自己没有时间练习 可以每次做两三个体式 茶余饭后随意练来 既驱走了一天的疲劳 又换来了健康的体魄
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