课 次：第十五课（1课时）
课 题：营养、体育锻炼与控制体重 教学目的：通过学习使学生了解有关营养的基础知识以及知道正常体重的判断标准，知道饮
食、体育锻炼对控制体重的作用。
教学重点：三这之间的关系 教学难点：有关营养的基础知识 教 具：多媒体 教学内容及过程：
一、平衡膳食
平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。平衡膳食最有利于人们的健康。
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般应包括以下五类：谷物
类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。
二、用体育和营养手段来控制体重
平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。现在减肥是一个热门话题，什么样的人才需要减肥呢？这就要搞清楚肥胖的标准，目前广泛应用的方法是计算体重（BMI，或称为体质指数）。
有的人要减轻体重，还有人却要增加体重，想使自己更加强壮。适当的营养和锻炼手段对于增加体重也有很大的作用。要想增加体重，摄取的营养素就要比消耗的多。为可使自己更加健壮，肌肉更加发达，可以增加蛋白质的摄取，如适当多吃一些鸡蛋、瘦肉，饮用牛奶。要想使自己强壮，光靠吃是不够的，还要配合适当的体育锻炼。一般可采用较高强度而较少重复次数的力量训练来进行，具体说就是采用能重复1-5次的重量让肌肉受到足够的刺激，用于增加肌肉的绝对力量；采用能重复8-10次重量来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。 控制体重的过程，最为重要的是要持之以恒，不论是降体重还是增加体重，都是一个长期的过程。即使取得了阶段性的成果也要注意保持，否则降低了的体重还会反弹，壮大了的肌肉也会消退。
教学小结：通过本次课的学习，学生了解了有关营养的基础知识，知道了正常体重的判
断标准，也知道了饮食、体育锻炼对控制体重的作用，学生也认识到肥胖对人体的影响。
课 次：第十六课和第十七课（2课时） 课 题：体育锻炼与增强体质
教学目的：通过这堂课的学习了解体质的内容和少年时期进行体育锻炼对增强体质能起到
事半功倍的道理以及了解体育锻炼对增强体质的作用。
教学重点：体育锻炼是如何增强人体体质的。 教学难点：人体术语的理解，内容抽象。 教 具：多媒体 教学内容及过程：
体质是人体在遗传性和获得性的基础上形成的，表现在形态结构、机能和心理因素等方面 相对稳定的特征。衡量一个人体质的好坏，通常采用下列指标：形态方面，如身高、体重、 胸围、臂围、骨盆宽、四肢长度等；机能指标，如脉搏、血压、肺活量等；身体素质指标， 如速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等，及有关心理指标。人体是具有可塑性的，经过锻炼能 促进这些指标的改善。少年时期是发育的重要时期，在这一关键时期生长发育得如何，对人 的一生体质的好坏影响极大。因为人的生长发育像农业上的“农时”一样，有一个生长的旺 盛时期，错过良机那么对人体发育会有很大的影响。少年时期是体质处于渐变到突变的关键 时期，随着各器官系统的相继成熟，身体也就去趋于基本定型。而体质的改造在成熟之前才 是最有效的。有研究发现：体重、胸围、臂围，身体功能和素质等，后天的可塑性占50%-70%。 就连受遗传因素影响较大的身高，后天的因素也占25%。因此，我们必须抓住少年时期这 一锻炼的良机，以达到事半功倍的养护效果。 那么体育锻炼是怎样增强体质的呢？ （1） 促进人体身高增长，力量增大
体育锻炼的基本特征是靠肌肉收缩获得动作的力量，通过骨骼和关节，做出各种各样的动作。
少年时期运动系统的特点是：肌肉力量较弱，耐力差，易疲劳；骨骼硬度小，坚固性较差。体育锻炼时，肌肉运动需要更多的能量物质和氧气，通过肌肉的血流量增加，肌肉中毛细血管官腔加大和数量增多，肌纤维不断变粗，肌肉的力量变得更大，耐力更强。
肌肉活动需要营养物质的补充，有增强心血管系统的功能。例如：一般同学安静时每分钟的脉搏是75次左右，而进行中长跑训练同学安静时的脉搏每分钟只有60-65次，国家优秀长跑运动员安静时每分钟的脉搏只有40次左右。这说明，通过训练或锻炼，尤其是耐久跑的锻炼，能大大提高心血管系统的功能。 （2） 提高呼吸系统的机能
呼吸系统是身体内外气体的交换站。运动时，呼吸频率加快，呼吸深度加大，肺通气量明显增大。发展神经系统的功能
人体的一切活动都是在神经系统的指挥下进行的。神经系统包括脑、脊髓、神经等。少年时期神经系统的特点是；神经细胞工作能力较成人差，注意力不易集中，活泼好动。体育锻炼给神经系统带来的好处有；锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务，神经系统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。锻炼能促进血液循环，改善大脑的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习效率提供充沛的体力和精力。
长期坚持体育短里对增强身体各系统的功能都有明显的效果。少年时期应该学点生理知识，注重科学锻炼，促进身体机能、形态、素质的全面和谐发展。
教学小结：本堂课学生基本了解了体育锻炼是如何来增强人体的体质的，了解了体育锻炼
的好处，不足之处是有些学生对几个术语还有点混淆。
课 次：第十八课（1课时） 课 题：体育锻炼与社会适应
教学目的：知道参加体育锻炼在提高社会适应性方面的积极作用 教学重点：体育锻炼在提高社会适应性方面的作用 教学难点：在体育活动中如何来主动发挥其作用 教 具：多媒体 教学内容及过程：
一、人的发展离不开社会
丰富多彩的体育活动为我们提供了很多与他人接触交往的机会，通过体 育活动中的交往，会使人忘却烦恼和苦闷，消除不良情绪和孤独感，从 而提高自己的社会适应性。有研究表明：外向性格的人比内向性格的人 具有更为强烈的交往需要，而这种需要可以通过参加集体性的体育活动 得到满足；内向性格的人，则可以通过参加集体性的体育活动，使自己 变得开朗、豁达，性格得到改善。
二、体育活动有利于培养人的社会适应性
参加体育活动时常常扮演不同的角色，而这些角色与现实生活中的一些 角色比较相似；参加体育活动还必须遵守一定的规则和道德规范，而这 些规则或规范与现实生活中的法律、道德规范相似。因此，通过参加多 种体育活动，能够使人有机会体验和学习扮演不同的社会角色；使自己 的品行符合一定的社会规范，成为一个遵纪守法、有公德的好公民。这 对提高自己的社会适应性极为有利。
每个人都离不开社会，就像需要阳光、空气、水、运动、休息一样，需 要与他人交往，并从中得到安全、友谊、亲情、理解、支持、尊重、乐 趣等方面的满足。因此，每个人都需要学会与他人交往，并在交往中扮 演不同的角色，正确处理人际关系，具有一定的社会适应能力。
教学小结：学生知道了体育锻炼在提高社会适应性方面的积极作用。
课 次：第十九课（1课时）
课 题：崇尚公平竞争的体育精神
教学目的：理解体育比赛的价值和公平竞争的意义，树立正确的竞争意识 教学重点：公平竞争的基本准则
教学难点：如何培养竞争与合作的意识 教 具：多媒体 教学内容及过程：
公平竞争是一种重要的体育精神，也是一切运动比赛的基本准则。学会公 平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意的体育精神，也是将来走 向社会应具有的一种心理素质。
一、竞争是体育的重要特点
具有鲜明的竞赛性是体育的重要的特点，而这种体育式的对抗和比赛是人 类智慧的体现与杰出的发明。
二、公平竞争是体育的基本准则
公平竞争是一切体育比赛的基本准则，又是一种基本的体育精神。它要求 每一位体育比赛或体育游戏的参与者必须遵循同样的竞争规则，按照机会 均等的原则进行平等的竞争。在同一起跑线上起跑，比赛分组抽签，比赛 打平后通过加时赛、双方互罚点球等形式决出胜负，都是为了体现机会均 等的原则。
三、树立正确的竞争与合作的意识
树立竞争意识是每个现代人必须具备的重要的心理素质。因此，初中学生 应有意识地树立竞争意识，正视将来的种种竞争，学会在竞争中勇于迎接 各种挑战，注意通过体育比赛培养自己胜不骄、败不馁，不畏强者、勇于 拼搏，奋发图强、创新进取的精神。
教学小结：学生理解体育比赛的价值和公平竞争的意义，树立正确的竞争意识。
能够识别体育比赛中的不道德现象，自觉弘扬体育道德。
课 次：第二十课（1课时） 课 题：培养你的意志品质
教学目的：了解意志的含义和良好的意志品质表现，在体育活动中培养优良的
意志品质。
教学重点：意志品质的含义
教学难点：如何培养优良的意志品质 教 具：多媒体 教学内容及过程：
一、什么是意志
意志是人为了实现一定的目标而支派自己的行动，并在行动中自觉地克服 各种困难的心理过程。有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“ 三剑客”。你怎样做一个意志坚强的人？ 测一测
1、 当学习和娱乐发生冲突时，即使这种娱乐很有吸引力，而我也会暂时放弃娱乐，马
上去学习。
2、 我能长时间做一件非常重要而枯燥的事情。
3、 对别人的意见从不盲从，总是喜欢自己分析决定。 4、 如果没有特殊情况，我每天按时起床，从不睡懒觉。
二、初中生应具备的意志品质
议事品质是人们在实践中所形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成因素，也是衡量人的意志坚强的标准。
良好的意志品质： 1、 自觉性
2、 果断性
3、 坚韧性
4、 自制力
三、如何在运动中发展良好的意志品质
意志品质是在与困难作斗争的过程中得到锻炼的。如果在体育活动中选定的目标太高，就会失去信心，放弃活动，也就不可能锻炼自己的意志品质；反之，运动目标太低，没有难度，也不利于锻炼自己的意志。因此，在体育学习的不同阶段，应设置略高于自己当前水平的目标，并坚持锻炼，达到锻炼意志的效果。
教学小结：学生了解了意志的含义以及良好的意志品质有哪些。
初二年级体育与健康理论课教学进度表
第一学期 周 次 第 一 周 第 三 周 第 五 周 第 七 周 第 九 周 第十一周 第十三周 第十五周 第十七周 第十九周
第二学期 周 次 第 二 周 第 四 周 第 六 周 第 八 周 第 十 周 第十二周 第十四周 第十六周 第十八周 第二十周
教 学 内 容 青春期的心理健康 运动损伤的预防 极点和第二次呼吸 准备活动的重要性 体育与精神文明建设 球类运动概述 亚运会和奥运会 身体健康状况的自我观察 按摩 身体发育的简易评价法 教 学 内 容 我国传统的养生健身法 科学锻炼的基本原则 合理安排运动负荷与休息 体育与机能发展 营养、体育锻炼与控制体重 体育锻炼与增强体质 体育锻炼与增强体质 体育锻炼与社会适应 公平竞争的基本准则 培养你的意志品质 初二年级体育与健康理论知识教案
课 次：第一课（1课时）
课 题：青春期的心理健康
教学目的：了解青春期的心理健康，了解青春期易产生的心理问题，了解调节心理
问题的途径。
教学重点：青春期心理健康的特征 教学难点：调节心理健康的途径 教 具：多媒体 教学内容及过程：
一、你了解青春期心理健康吗？
青春期是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即有儿童向成 人过渡阶段。
青春期心理健康的特征：
1、 智力水平：
2、 心理状态：
3、 情绪调空：
4、 人格塑造：
5、 人际关系：
6、 学习水平：
二、青春期常见的心理问题及其原因
1、 焦虑：
2、 人际关系敏感； 3、 情绪不稳定： 4、 心理不平衡： 5、 适应不良： 6、 强迫症状： 7、 对抗倾向
三、调节心理健康的途径
（一） 积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段：
（二） 解决心理问题的途径：自我调节和进行心理咨询
教学小结：通过这节课学生了解了青春期易产生心理问题的原因，以及调节
心理问题的途径。
课 次：第二课（1课时） 课 题：运动损伤的预防
教学目的：通过这堂课的学习让学生知道如何来预防运动损伤。 教学重点：预防运动损伤应注意的几个方面 教学难点：如何来做到这几个方面 教 具：多媒体 教学内容及过程：
在体育运动过程中发生的损伤，称运动损伤。参加体育锻炼的目的，是促进生长发育， 增强体质，增进身心健康，但是，如果在体育锻炼中不重视运动损伤的预防，不积极地采取 各种有效的预防措施，就可能发生运动损伤，如发生皮肤擦伤、撞伤、关节扭伤、肌腱拉伤、 关节脱位和骨折等意外的损伤事故，会影响我们的学习、生活和健康。因此，在体育活动时， 要以预防为主，注意安全，防止发生运动损伤。 预防运动损伤应注意以下几个方面：
（1） 思想上要重视。很多事例说明，发生运动损伤常与思想因素有关。有的同学好 奇心大，好胜心强，学习动作时急于求成，忽视量力而行和循序渐进；或不遵守课堂纪律和比赛规则，追逐逗闹，动作粗野；或思想上对预防运动损伤不够重视，从而发生损伤。因此，在体育锻炼时，要克服麻痹大意和急躁情绪，遵守课堂纪律和比赛规则。
（2） 做好准备活动。准备活动能提高身体各器官系统的功能，为即将进行的剧烈运 动做好准备。如果准备活动不充分，没有使身体各器官系统的功能得到相应的提高，就立即参加剧烈运动，容易发生运动损伤。因此，锻炼前要根据锻炼项目的特点和气候条件做好准备活动。准备活动的内容有一般性和专项性两种。例如参加短跑运动前，除了做徒手操、慢跑等一般性活动外，还要做后蹬跑、跨步跑等专项性练习。准备活动的量，以感到身体发热或出现微汗为宜。准备活动结束后，应立即投入正式运动或比赛。
（3） 掌握动作要领。每个动作都有一定的技术规格，如果在练习时没有按照动作要 领去做，就违反人体结构特点和运动时的力学原理，因而容易受伤。例如，排球传、接球时，手形不正确，会引起手指受伤；前滚翻练习时，头的位置不正确，容易引起颈部扭伤。所以，在体育锻炼时，要注意纠正错误动作，按照动作要领去做。
（4） 加强保护和帮助。在运动中，有时会因身体失去平衡而跌到，有时会在器械上 失手跌下；如果不会自我保护或缺乏互相保护和帮助，就容易造成损伤。因此，要学会自我保护的方法。例如，跳起落地时，如果身体失去平衡，应立即向前或向后跨出一步；跌到时，要立即低头、团身、屈肘，顺势做滚翻。在器械练习时，要有专人在旁进行保护和帮助。
（5） 注意场地器械和衣着的安全与卫生，运动场地不平、太滑或太硬，沙吭没有翻 松或有石块，器械安装不牢固或年久失修，垫子太薄或放德不平整，室内光线不好，运动时的服装和鞋子不符合运动卫生要求等，都会引起运动损伤。因此，在体育锻炼前要注意消除各种不安全因素，防止受伤。
教学小结：学生非常关心运动当中的损伤，课堂中很多人都提出了各种损伤后该怎么办，
通过这堂课，使他们明白了运动发生的原因以及该如何预防。
课 次：第三课（1课时） 课 题：极点和第二次呼吸
教学目的：学生了解极点的形成原因和解决办法 教学重点：极点形成原因 教学难点：如何克服极点 教 具：多媒体 教学内容及过程：
在一定强度和一定持续时间的运动练习开始后的一定时间内，运动员 常常感到呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟 缓不协调，甚至想停止运动等主观变化，这种状态称“极点”。“极点” 出现后，如依靠意志力和稍减慢运动速度继续运动下去，这些不适应 感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸均匀自如，心率趋 于平稳，这种现象称为“第二次呼吸”。
“极点”是某些运动项目正在进入工作状态阶段当中，它产生的原因 与进入工作状态产生原因相似，主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活 动对它的需要不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液的PH值向 酸性变化。这不仅影响可神经肌肉的兴奋性，还反射性的引起可呼吸循 环系统活动急剧增强。这些功能的失调又引起动力定型的暂混乱，运动 中枢抑制过程占优势，因此出现了“极点”。
“第二次呼吸”标志着进入工作状态的结束，它产生的原因主要由于运 动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸增加，乳酸得到逐 步清楚，同时运动速度的下降又减少了乳酸的产生，这样机体的内环境 逐步稳定，被破坏了的动力定型得到恢复，于是出现了“第二次呼吸”。 有实验证明，“极点”时肾上腺素分泌减少，导致血糖降低，“第二次呼 吸”时，肾上腺素分泌增加，血糖水平升高。
“极点”出现的迟早，主客观反应的强弱以及消失的快慢等，与运动项目、 运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动和呼吸等因素有关。一般来说， 中长跑项目的“极点”现象较明显，运动强度愈大，训练水平愈低，“极点” 反应出现得愈早，反应也愈明显，消失得也愈迟。良好的赛前状态与适当 的准备活动都能推迟“极点”的出现和减弱“极点”反映。在“极点”出 现时，应注意加深呼气，有助血液中的酸度下降，这样“极点”反应可以 减轻和较快消失。
教学小结：通过这节课，学生知道了极点产生的原因，同时知道了如何来克服极点。
课 次：第四课（1课时） 课 题：准备活动的重要性
教学目的：通过本次课的学习使学生了解到做准备活动的重要性，防止伤害事故的发生。 教学重点：准备活动
教学难点：学生思想麻痹大意 教 具：多媒体 教学内容及过程：
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目的进行的练习， 目的是预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态时间，为运动中发挥 出最大工作效率做好功能准备。
（一） 准备活动的生理作用
准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几个方面： 一是提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌的活动，我使正式练习时功能过程 迅速达到最适宜程度创造条件。
二是增强氧运输系统所以环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输量增加， 心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧供应。
三是使体温适度升高，体温适度升高能加快神经传导速度，使氧离曲线右移 促进氧的解离，有利于氧的供应。
四是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
五是增强皮肤的血流和降低泌汗有利于散热，防止正式练习时身体过热。 准备活动对其后的动作练习有良好影响，其主要生理机制是通过预先进行的 肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹，这一痕迹效应使正式练习时中枢 神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的功能惰性得到克服， 生化反应加快进行。痕迹效应不能保持很久，准备活动后间隔45分钟，其痕 迹效应将全部丧失。
教学小结：经过这节课的学习，学生知道了准备活动的重要性，从思想上引起重视，
教学效果良好。
课 次：第五课（1课时） 课 题：体育与精神文明建设
教学目的：学生能基本了解体育与精神文明建设的关系。 教学重点：两者之间的相互关系 教学难点：体育精神文明为国争光 教 具：多媒体 教学内容及过程：
体育属于人类文化的范畴，是精神文明建设的一个组成部分。随着我国社 会主义现代化建设事业的发展，体育在社会主义物质文明和精神文明建设中 的作用越来越受到重视。众所周知，体育能增强劳动者的体质，促进生产发 展，对物质文明建设有巨大作用；在精神文明建设方面，体育更被视为民族康 强、国家昌盛、文化发达程度的重要标志之一，是民族精神的橱窗。
体育在精神文明建设中的作用，主要表现在以下几个方面：
（1） 体育是学校教育的重要组成部分，是向学生进行共产主义教育的手段。 在德、智、体诸育中，体育是基础。体育能增强人体各系统的功能，使学生 有强健的体魄，保证了德、智诸育的进行。同时，学校根据体育教学的特点 ，通过体育与保健课教学和课外体育活动，寓思想品德教育于体育之中，教 学学生树立共产主义理想，热爱党，热爱社会主义，提高为振兴中华而锻炼 身体的自觉性，培养服从组织、遵守纪律、热爱集体、朝气蓬勃、勇敢顽强、 艰苦奋斗等优良品质和行为规范，为社会主义现代化建设作贡献。
（2） 开展体育活动，陶冶情操，愉悦身心，有利于移风易俗，树立社会主
义新风尚。
（3） 体育能振奋民族精神，激发人民群众的爱国热情，增强民族凝聚力。
（4）体育作为国际友好交往的工具。
教学小结：通过本次课的学习，学生了解了体育与精神文明建设之间的关系。
课 次：第六课（1课时） 课 题：球类运动概述
教学目的：学生能正确分类球类运动及球类运动的特点。 教学重点：球类运动的分类 教学难点：球类运动的特点 教 具：多媒体 教学内容及过程：
球类运动泛指人们围绕“球”进行的各类运动。
比如：我国在春秋战国时就有了用脚踢球的游戏，叫“蹴鞠”，而且已经得到了 国际足联的认可，向全世界证实足球发源于中国。
球类大致分为三类：
一是在同一场地上双方直接对抗的，有篮球、足球等。
二是在各自的场地上隔网直接对抗的，有排球、乒乓球等。
三是不发生力量对抗，只以成绩间接对抗的，有门球，台球等。
球类运动的特点：
（1） 对抗性
（2） 集体性
（3） 综合性
（4） 娱乐性
教学小结：学生从本次课中知道了如何来划分球类运动，以及球类运动有那些特点，教
学效果良好。
课 次：第七课（1课时） 课 题：亚运会和奥运会
教学目的：学生能基本了解亚运会和奥运会 教学重点：亚运会和奥运会
教学难点：口号、宗旨、会旗含义 教 具：多媒体 教学内容及过程：
1． 亚运会
亚运会是亚洲运动会的间称。它是亚洲奥林匹克会主办的综合性运动会。每四年举办一届，与奥运会相间举行。会期16天。自1951年在印度首都新德里召开第一届以来，已举行了14届。
1990年9月22日至10月7日，第十一届亚运会在我国首都北京隆重举行。这是亚洲体育史上规模空前的盛会，也是我国第一次举办的国际综合性体育大赛。我国运动员获金牌183块，奖牌341块。
2． 奥运会
奥运会是奥林匹克运动会的间称。它是国际奥林匹克委员会主办的世界性综合运动会，是世界体坛上规模最大的体育盛会，对促进世界和平，增进友谊和团结，发展世界各国体育运动，起着积极作用。
（1） 古代奥运会 起源于古希腊
第一届于公元前776年举行 （2） 现代奥运会
奥运会的会旗为白的底色，中央有五个套联的环，自左至右颜色为蓝、黄、黑、
红。五环含意是象征五大皱的团结，以及全世界运动员以公正、坦率的比赛和友好的精神在奥林匹克运动会上相见。 奥运会的宗旨是：“和平、友谊和进步” 奥运会的口号是“更快！更高！更强！”口号的含义是希望运动员有高度的思想境界，有勇往直前、不断进取的精神。
（3） 中国和奥运会
首次参加了第十届奥运会
1979年国际奥委会恢复了我国的合法席位。 许海锋获得了新中国的第一块金牌。
教学小结：通过本次教学使学生了解亚运会和奥运会的起源和发展过程以及奥运会的会旗、
口号、宗旨的含义，弘扬了学生爱国的热情，一致从小锻炼，为国争光。
课 次：第八课（1课时）
课 题：身体健康状况的自我观察
教学目的：通过本次课的学习学生能对自己的身体健康状况进行观察和了解。 教学重点：身体健康状况 教学难点：自我观察 教 具：多媒体 教学内容及过程：
经常注意观察自己身体的反应，能帮助了解自身健康状况的变化。如果出现 某些异常现象，要及时分析原因或请医生检查。这样既可合理安排自己的体 育活动，预防发生运动损伤，又能及早发现疾病并进行治疗。 身体健康状况的自我观察，分主观感觉和医学检查两个方面。
１、主观感觉
发生疲劳的原因，生理学家认为与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有 关。疲劳最早发生在大脑的神经细胞，肌肉的疲劳发生较晚。如果长时间地 剧烈运动，呼吸肌和心肌也会产生疲劳。
消除疲劳的方法有：
（１） 守作息制度，保证充足的睡眠时间。
（２） 积极性休息。
（３） 温水浴、热敷和按摩。
（４） 注意营养，做到不挑食、不偏食、不吃得过饱。
２、医学检查
（１） 测量脉搏。
（２） 测量体重。
教学小结：通过本次课的学习，树立学生对自己的身体健康状况进行自我观察的意识。学
生也从知道了自我观察的重要性。
课 次：第九课（1课时） 课 题：按摩
教学目的：通过学习使学生知道按摩在体育活动中的作用以及按摩的手法。 教学重点：按摩的手法 教学难点：按摩的手法 教 具：多媒体 教学内容及过程：
按摩主要是运用双手在人体上进行推、擦、揉等各种操作，以提高或改善人体生理功能，消除疲劳，预防和治疗疾病的一种方法。它是我国医学遗产中的瑰宝之一。
按摩具有经济简便、易懂易学和效果较好的特点，不受设备条件的限制。可以互相按摩，也可以自我按摩。
1、 按摩时的注意事项。
2、 按摩的手法。
（1） 推法。
用拇指指腹或掌根、全手贴在被按摩部位的皮肤上，沿着淋巴和静脉血回流方向向前。
（2） 擦法。
用拇指指腹或手掌贴在被按摩部位的皮肤上，作来回直线形的摩动。 （3） 揉法。
用拇指或其余四指指腹、掌根、大鱼际、小鱼际紧贴在被按摩部位的皮肤上，作圆形或螺旋形的揉动。 （4） 搓法。
用双手手掌夹住被按摩的部位的，两手相对用力，作方向相反的来回搓动。 （5） 拍击法。
用拳、手掌或手的尺侧面，有节奏地上下交替拍击被按摩的部位。 （6） 抖动法。
双手握住上肢或下肢的末端，作左右或上下方向连续小幅度的快速抖动，或轻轻抓住肌肉，作短时间的快速振动。 3、 按摩在体育活动中的应用。
运动后按摩，可以与整理活动结合起来做，也可以在运动结束后做，以加快疲劳的消除和促进体力恢复。例如，跑、跳运动后，以按摩下肢为主；投掷运动后，以按摩上肢和腰部为主。上肢按摩时，先按摩上臂和肩部，再按摩前臂；下肢按摩时，先按摩大腿，再按摩小腿。
教学小结：通过这次课的学习，学生了解了按摩在体育活动中的重要性，也了解了一些按摩
的手法，教学效果不错。
课 次：第十课（1课时）
课 题：身体发育的简易评价法
教学目的：通过本次课的学习使学生基本知道几种身体发育的简易评价法。 教学重点：身体发育的简易评价法 教学难点：评价的方法 教 具：多媒体 教学内容及过程：
评价身体发育程度的指标和方法很多，每一项指标只能反映身体发育的某一个方面的情况。如果把几项指标结合来评价，就能更全面地反映身体发育的水平。下面介绍身高发育、胸围发育、人体充实度和匀称度三项评价方法。
1、 身高发育的评价
身高发育的水平分为上等、中上等、中等、中下等和下等五级。进行个体评价时，只要把实测的身高数值与表中的数值作对照，就能知道身高发育的等级。 对照表见课本
2、 胸围发育的评价
胸围是反映胸廓大小和胸部肌肉发育状况的指标。胸围在青少年时期，随着年龄增长而增大。 对照表见课本
3、 人体充实度和匀称度的评价
克托莱指数（体重/身高*1000）是评价人体充实度与匀称度的指标，它是通过体重与身高的比例关系，表示1厘米身高的体重，又称肥胖指数或身高体重指数。 对照表见课本
教学小结：通过这节课的学习，学生了解了身体发育的简易评价的方法，为今后的运动打下
基础，教学效果良好。
课 次：第十一课（1课时） 课 题：我国传统的养生健身法
教学目的：通过本次课的学习使学生知道了我国传统的几种养生健身法。 教学重点：养生健身的方法 教学难点：几种方法的介绍 教 具：多媒体 教学内容及过程：
我国是世界上最早运用体育活动来养生健身、预防和治疗疾病的国家，既有系统理论，又有丰富实践经验，形式多样的养生学，是中华民族灿烂文化的组成部分，下面介绍几种健身方法。
1、 气功
气功是“练气、养气和用气的功夫”。
气功的种类很多，各类气功都包括调身、调心和调息三个方面。 调身，指调整身体的姿势，放松关节、肌肉。 调心，就是调定心意，即练功时所处的思想状态。 调息，就是调整呼吸，即练功时所采取的呼吸方法。
2、 太极拳
太极拳锻炼时，动作要柔和，使人感到轻松愉快，心情舒畅；做到“精神贯注，不存杂念”，以意念为引导，“眼随手动”；动作连绵不断，呼吸匀细深长。经常锻炼太极拳，可以改善和增强各器官系统的功能，增强体质，提高健康水平。
3、 五禽戏
五禽戏是我国东汉名医华佗创编的世界上最早的医疗体操，它比国外发明的医疗体操要早1000余年。
虎形：低头捻拳，战如威武式，两手如提千斤，慢慢起来。
鹿形：低头捻拳，如鹿转头顾尾，缩肩，用脚尖站立，上下振跳数次。 熊形：如熊身侧起，左右摆动腰和腿，后立定。
猿形：如猿爬树，一手如捻果，一手如握树；一脚抬起另一脚跟着地转身。 鸟形：如鸟飞起，躬身仰头。
教学小结：通过本次课的学习，学生知道了养生健身几种方法，从中体会到了我国悠久的文
化历史，使学生能有一种自豪感。
课 次：第十二课（1课时） 课 题：科学锻炼的基本原则
教学目的：学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则，树立科学锻炼意识，坚
持经常参加体育锻炼。
教学重点：科学锻炼的原则 教学难点：科学锻炼的原则 教 具：多媒体 教学内容及过程：
参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故，。因此，要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则： 一、了解自己，实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康有个比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。 二、树立目标、积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”。 三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。 四、运动有恒、坚持经常
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之经常，持之以恒。 五、运动有度、循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一个关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。 六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
教学小结：通过本次课的学习，学生知道了科学健身的重要性，同时也知道了科学健身的基
本原则，学生都树立了科学锻炼的意识。
课 次：第十三课（1课时）
课 题：合理安排运动负荷与休息
教学目的：通过学习使学生理解合理安排运动负荷的意义，以及运动与休息的关系。 教学重点：怎么样来安排运动负荷 教学难点：运动与休息的关系 教 具：多媒体 教学内容及过程：
要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，并在运动后注意合理休息。
一、合理安排运动负荷
体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能决定的。 （一） 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般常用练习的次
数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。这两者相互影响、相互制约。
（二） 怎样合理安排运动负荷
首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而为的原则，实事求是地安排运动量的大小。 其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。
二、合理安排休息
体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。
那么，两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理呢？对一般同学来
说，休息一天即可。通过休息，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼愿望，则说明休息不够，恢复得不好。
教学小结：通过本次课的学习，使学生知道了合理安排运动负荷的意义，同时了知道了运动
与休息的关系，学生也能自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯，教学效果良好。
课 次：第十四课（1课时） 课 题：体育与机能发展
教学目的：理解体能的含义和组成，以及选择适宜的锻炼方法来发展体能。 教学重点：体能的含义
教学难点：怎么样来选择适宜的锻炼方法来发展体能。 教 具：多媒体 教学内容及过程：
一、什么是 身体机能
身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。大家可以通过测一测你的安静心率、肺活量和血压，便可以了解自己身体机能的发育状况了。
二、初中阶段身体机能的发育特点
初中生的心肺功能逐渐增强，神经系统发育也渐近完善，具体特点如下： *初中生心率随着年龄的递增而逐步减少 *初中生心率一般每分钟80次左右
*初中生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少 *初中生呼吸频率一般每分钟18-22次 *初中生肺活量随着年龄的增长而增加
*初中生肺活量男生一般在2500-3000毫升，女生一般在2000-3000毫升 *初中生血压随着年龄的增长而增加
*初中生血压一般在（收缩压14-15千帕，舒张压8.5-8.8千帕）
*初中生神经系统进一步发育，12岁脑重量已接近成人水平，尤其是在13-14岁大脑皮层的发育趋于完善
三、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能
经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。
经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 四、发展身体机能应注意的事项
不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。
教学小结：通过本次课，学生知道了体能的含义，同时也基本能运用和选择适宜的锻炼方法
来发展自己的体能 。