掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
注意：“3”点(手关节，肘关节，肩关节3点)“1”一线(手掌,手臂,下额)的角度。 3.前伸
双手向前伸(肘关节伸直)。外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。
(二)陆上模仿练习 1.站立蛙泳手练习
身体前倾，双脚开立，双手向前伸直。口令“1”划手(外划)；“2”收手(内划)；“3”前伸。
2.站立蛙泳手加呼吸练习
站立姿势同上。口令“1”分手抬头吸气；“2”收手低头憋气；“3”双手前伸吐气。
如果教学区在深水池，可以增加半陆半水的蛙泳手模仿练习。 具体动作形式：
俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，先练划手，然后再加上呼吸 (三)水中练习 1.深水池
一手扶池边一手划手前进(4×25米)，左右两个方向各2次。身体可以站立也可以俯卧，俯卧练习时可以加上呼吸动作。 2.浅水池
在浅水池进行教学，蛙泳手的教学比较容易。站立在游泳池中，水位最好在胸口处，先教划手，然后再教划手和呼吸配合(要求同模仿练习)。在学员做练习的时
候可以边走动边划手，学员可以更好地体会到划手推动身体前进的徽果。还可以安排双人练习，即一个人俯卧在水中，另一个人用双手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。 3.教法提示
(1)蛙泳手的教学重点是内收动作，难点是划手与呼吸的配合。
(2)讲解示范：蛙泳手的动作比较简单，教员在讲解示范的时候要结合蛙泳手动作中的常见错误进行讲解示范。
(3)蛙泳手的动作可以概括成为3部分：外划、内收、前伸。如果按照两拍做“划手”、“前伸”，效果没有3拍好。向外，手要划到肘关节的外面，否则就躲水了；向下，肘高手低；向后，手不过肩。初学的人往往双手向后经大腿划至腹部下面才收手往前划，划手动作很大。为了改正这个毛病，就让学员向后划的时候手不能过肩。向内，收手时肘关节下去手上来，手高肘低，在下颔处双手并拢，如果手和肘一样平，就是摸水了。其实蛙泳划手的动作就是划小圆圈，为了使手能并拢后再前伸，可以把手的动作比喻为在脸前双手合十。
(4)呼吸动作：手一动(开始外划)就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头稍憋气，手前伸吐气，如此循环。早呼吸的动作，可以使学员的嘴露出水面，初学者划水力量不足或划水效果不好，晚吸气时会使身体失去支撑而头抬不出水面。 三、完整配合动作 (一)动作要点
完整配合动作是指划手、打腿和呼吸的完整配合。双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳配合的顺口溜将这一配合动作讲解得十分清楚：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
(二)陆上模仿练习 1.练习形式
(1)站立蛙泳配合模仿：直立，双臂上举，双手并拢。用口令进行练习：“1”划手、“2”收腿、“3”反脚、“4”收手、“5”伸手、“6”蹬夹、“7”滑行(漂)。 (2)半陆半水蛙泳配合模仿：俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。口令同前一个练习。 2.组织教法 (1)列队做。
(2)两组学员面对做，互相纠正错误动作。 3.教法提示
(1)教员带做并进行语言提示。 (2)学员自己做，教员仅有语言提示。
(3)学员默念顺口溜独立做。配合动作要连贯。 (三)水中练习 1.练习形式
水中的蛙泳配合练习有以下几种，可根据学员的情况选用。
(1)推拉板练习：此种方法适用于胆子比较小的人。方法是双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。
(2)扶池边配合练习(深水池用)：一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。
(3)利用浮漂做配合练习：转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。
(4)憋气配合练习：减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。 (5)完整配合练习。
以上的练习方法，教员可根据学员情况和场地条件选用。 2.组织教法
(1)在深水池进行教学，先做憋气蛙泳配合，(3～4次配合)×(8～10组)。 如果缺少憋气的配合练习，容易形成站立式蛙泳。手腿配合熟练后，再加呼吸进行练习。
(2)逐步增加蛙泳完整配合的距离。一开始可以让学员在规定的距离内任意停歇，然后减少停歇次数，最后加长完整配合的距离。学完配合后，在每次课的结束前可以安排较长距离的蛙泳小测验，以提高学员的练习兴趣。
(4)教学后期可根据学员的身体状况和技术水平将学员分成两组进行练习，能力强的安排长游，技术差的改进技术。 3.教法提示
(1)蛙泳配合教学的重点是手、腿、呼吸的配合时机。难点是配合中的滑行动作，没有滑行动作，就不能持续游较长的距离。 (2)蛙泳配合模仿动作熟练后才能下水练习。
(3)有了200～400米的蛙泳腿的体能基础，学习蛙泳配合是一件很容易的事情，只是有人因恐水心理，一离开池边就什么都忘了。无论是哪一种方法都是先做手腿配合，再做手、腿、呼吸配合。无论是推拉板、扶池边还是利用浮漂练习，无非是增加安全感。由于从有支撑的练习到无支撑的练习对某些人来说心理障碍较大，我们应遵循因材施教和区别对待的教学原则，根据学员的接力循续渐进的教学原则。
(4)做了呼吸动作但吸不到气，游了几个动作后就得停下来喘气，这就是所谓的“假呼吸”，造成这种错误动作的原因就是在水中不敢把气吐尽，应该在气快吐光的时候再抬头。除了掌握正确的呼吸技术外，手与呼吸的配合也非常重要。手与呼吸配合的关键动作是手一往外划就马上抬头吸气，因为双手在前边有支撑，抬头吸气容易。这是早呼吸技术，初学者用早呼吸技术比较好。吸不到气的人往
往是双手划到肩的部位才抬头，没有了支撑，头抬不起来，所以就吸不到气了。呼吸动作常见的错误还有抬头太高、太猛，这些动作会引起下肢下沉，导致吸完气后头部也下沉很多，再吸气时头上不来了。呼吸只是很短的一瞬间的事，抬头时一定要把气吐光。有的人在呼吸时喜欢晃脑袋，用手去抹脸上的水，这些多余动作在熟悉水性阶段就应该被纠正，如果在游蛙泳配合时还有这些毛病，那就是教员的责任了。
(5)游蛙泳时撅臀部，主要是大腿收得太多，没有收小腿。可以提醒学员将小腿收向臀部，而不是膝盖收向腹部。如果脚露出水面，那就是小腿收得太多了。 (6)游泳时干使劲儿不往前走，原因是收腿与蹬腿的力量用得一样多，收腿和蹬腿的速度一样快，要慢收快蹬。游泳实际上就是巧妙利用水的阻力，与前进方向一致的动作要少用力，与前进方向相反的动作要多用力，如果掌握了这个原则，即使是倒着游，也会游得很好。教员在教蛙泳腿的时候一定要教会学员如何用力，尤其是加速用力的动作要掌握好，用力过猛还容易拉伤大腿根部的肌肉。 (7)蛙泳配合常见的错误动作是收手的同时收腿，伸手的同时蹬腿。改进的方法是做模仿练习，建立正确的动作概念(收手后再收腿，伸手后再蹬腿)。不带呼吸的蛙泳配合，可一边做一边默念蛙泳配合的顺口溜，教员要提醒学员游泳不仅要用体力，更重要的是要动脑筋；能够正确、熟练地完成蛙泳配合动作后再加呼吸动作。
(8)划手太大。手外划在斜前方大约45度的时候就要做收手的动作，也就是用眼睛的余光还能看到手的时候就要收手了。看不见手时再收手就晚了。可以采用踩水练习的方法改进划手动作，因为在踩水的时候可以看到划手的动作过程和幅度。如果学员年龄小，就指导他们用手划小圆圈。还有一种改进配合技术的练习--多腿少手的配合练习，具体的练习形式是：3腿1手25米×2-2腿1手25米×2-1腿1手25米×2。
(9)游泳不是人类的本能，它是后天学习的动作，是后天建立的条件反射。对水
中环境不适应是做不好动作的主要原因。人在水中游泳，在水的包围之中，看不见也听不见，做动作时只能凭肌肉感觉。而初学游泳者由于在水中比较害怕，这种感觉很差，往往不知道自己做了什么动作。动作的肌肉感觉会随着游泳时间的增加而增加，俗话说熟能生巧，游多了，感觉自然就会有。但这种感觉有时会因水温、疲劳等原因而产生变化，教员要及时发现学员的动作变化并给予指导。