尊敬的家长：您好！
为了增强学生身体素质，提高学生体质健康水平，在让孩子度过一个愉快寒假的同时，不要忘记锻炼身体，进而为下学期体育中考取得理想成绩做好准备。为了让家长对体育中考有个初步了解，现将2015年体育中考方案做一个简单介绍，并提供几种锻炼方案供您参考。 一、考试项目、分值
考试项目为必考项目：男1000米，女800米（21分）、技巧（21分）；选考项目：掷实心球或坐位体前屈（个人二选一，14分）、立定跳远或跳绳（个人二选一，14分）四项，满分70分。
因身体残疾不能参加测试的学生可申请免试（须有残疾证），考试成绩按满分计。因心脏疾患、伤病等无法参加考试的考生应申请免考（具有文登中心医院或文登整骨医院证明），考试成绩按满分的60%（42分）计算。由于生理或突发事件等情况暂不能参加考试的考生，可申请补考。 二、考试方法及要求 （一）男子1000米、女子800米 （二）掷实心球
动作规定：实心球重量为2公斤。原地投掷实心球，双手持球于头后正上方向前投掷实心球。可双脚左右开立向前投掷实心球、双脚前后开立向上一步投掷实心球。投掷后身体任何部位不得触线。 （三）坐位体前屈
动作规定：受测者两腿伸直，膝盖不能弯曲，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂前伸，用两手中指尖匀速向前推动游标，直到不能前推为止。 （四）立定跳远
动作规定：双脚自然分开站立，站立在起跳线后，身体任何部位不得触线，原地双脚同时起跳双脚落地，不得有垫步或连跳动作。动作完成后向前走出测试场地。测试时不准穿钉子鞋。 （五）跳绳
动作规定：受测者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳。跳绳动作为正摇双脚跳或正摇两脚交替跳。听到结束信号后停止，时间为一分钟。 （六）技巧
动作规定：男：头手倒立→团身前滚翻→交叉转体180度→后滚翻→鱼跃前滚翻→挺身跳。
女：前滚翻→交叉转体180度→后滚翻→肩肘倒立→经单肩后滚翻成跪撑平衡→跪立→跪跳起→挺身跳。
三、评分标准
威海市初中体育与健康课程学业考试评分标准
男 坐位体前立定跳远实心球屈 （米） （米） （厘米） 2.43 10.2 18.5 2.36 2.29 2.21 2.14 2.07 2
男1000米 3′50″ 3′55″ 3′59″ 4′04″ 4′09″ 4′14″ 4′18″ 4′23″ 4′28″ 女800分数 米 3′41″ 21 3′46″ 20 3′50″ 19 3′55″ 18 4′00″ 17 4′05″ 16 4′09″ 15 4′14″ 14 4′19″ 13 9.5 8.1 6 4.3 3.6 2.9 16.1 13.8 9.5 6.5 1.5 1.2 女 跳绳 坐位体前立定跳实心球跳绳 分数 （个屈 远（米） （米） （个） ） （厘米） 172 1.93 6.7 18.8 163 14 140 128 108 90 78 71 1.88 1.82 1.76 1.7 1.64 1.59 6 5.3 4.5 3.8 3.1 2.4 16.7 14.3 10.2 7.5 2.5 2.2 133 121 101 85 71 64 13 12 11 10 9 8
技巧：
在完成动作过程中，根据动作规格的完成的情况，视其所完成动作的熟练程度及身体的协调性给予评分。
优秀：21-20分 良好：19-17分 一般：16-14分 较差： 13分
四、锻炼方案：学生可以根据自己的运动水平选项以后进行着重练习
1、每天慢跑600—800米，做好准备活动。
2、中上速度跑女生1000米、男生1200米或3—4分钟耐力跳绳2组。 3、仰卧起坐：每天三组，每组30次。背肌练习：每天三组，每组20次。 4、一分钟跳绳每天3次。
5、实心球的徒手模仿练习或在空旷场地持球练习。 6、坐位体前屈20次后体前屈静止一分钟，每天三组。
7、立定跳远5次，每天三组，可选择坡度较小的上坡进行练习。
8、技巧动作可以根据个人情况选择简单的单个动作进行练习，可到网上搜索单个动作的视频。 五、注意事项
1、做好准备活动，注意安全。
2、一分钟跳绳选用带计数器的健乐牌塑料跳绳，开始练习时注意跳绳的节奏要稳定，不要太快，将坏绳的次数控制在3次以内。
3、每周进行一次自测，并做好测验记录，假期开学后各班收齐。