员早期选材和基础训练起到远程导向作用。
●2. 运动员的竞技能力结构的非平衡特征及补偿效应（双子模型规律） 运动员状态诊断与训练目标建立
运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整训练过程的起点和终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。
状态诊断在训练中的重要作用
1.为运动训练确立一个客观、准确的出发点 运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点，是有效组织运动训练过程的基本依据之一。整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的。只有建立在科学诊断的基础上，才可能做出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所必需而又切实际可行的训练计划。如果不做状态诊断，就如同一个裁缝不知道穿衣人的体型特点去做衣服，必然做不出合身衣服一样，是训练不可能取得成功。
2.对训练工作效果及时检查评价 通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时做出准确判断。训练过程中的状态诊断与检查评定这两个环节，在一定的条件下可以相互转化。一个大的一点训练过程中的每一个阶段的检查评定，正是一个较小的运动训练过程时对运动员起始状态的诊断；而每一个独立的运动训练过程开始时对运动员起始状态诊断，也可以看作是一个更大的运动训练过程的阶段性的检查评定。
3.实施有效训练控制的重要前提 通过科学的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效控制提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程最佳化，最终完成现实状态目标任务。可以说，没有科学的诊断，对运动训练过程的有效控制是不可能实现的。 建立目标在训练中的重要作用
1.有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神 目标的建立能够激励人们在自己的事业中做出更多的努力，付出更多的代价去实现预定的目标。
2.制定运动训练计划的重要依据 训练目标向训练参与者描绘了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现这一终极目标状态服务的。这一终极目标的确立。使得训练过程
的每一个环节、每次训练活动和比赛都围绕着目标状态的实现而全面进行和展开，从而为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据。 ●起始状态诊断的基本内容
1.运动成绩诊断 作为对运动员在一个新的训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得名次，也包括运动员在比赛中所表现出的竞技能力；既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。
2.竞技能力诊断 对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的依据。对运动员的竞技能力实施诊断，常常要把测定的结果与标准值进行比较，这一标准值就是运用科学方法所建立起来的特征模型。（按获得途径的不同，可把竞技能力分为先天性的和后天性的。通过遗传效应得来的，属于先天性的竞技能力；而运动员受环境的影响，引起的生物变异所获得的竞技能力是后天性竞技能力；其中家庭环境和生活条件等方面影响称为生活效应；通过运动训练活动所产生的生物适应就叫训练效应）
3.训练负荷诊断 运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的，运动员所取得运动成绩以及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。教练员对运动员上一个训练过程进行总结的重要内容之一，便是训练负荷量度的统计。负荷的量度是由负荷的量和负荷的强度组成的，分别反映着负荷的数量和质量两方面特征。负荷的量可以通过练习的次数（整个练习的次数或某个练习重复的次数），或训练时间，或练习距离、负荷重量等特征表现出来的；负荷的强度可以通过练习的速度、单次负荷的重量、练习密度以及难度表现出来的。一堂课负荷强度的大小，可以看成这一堂课中完成高强度练习与整个练习的比例，或者所占时间的比例。 ●训练目标的基本内容
1.运动成绩指标 运动成绩包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平和比赛名次两个方面，因此，运动成绩指标可分成竞技水平
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指标和比赛名次指标。比赛名次指标涉及到对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性等因素，而这些因素对教练员来说基本都属于非可控因素。有关决策理论告诉我们，人们只能对受可控因素影响的事物的未来发展进行有效的预测，而对不可控因素影响事物是无法准确预测的。虽然教练可以力求在较大程度上控制运动员的训练过程和比赛行为，但无法控制比赛对手训练过程，对对手在比赛中的表现也只能施以有限的影响（在对抗性项目中有可能加大这种影响）。因此，在制定比赛名次指标时必须持慎重态度，而且应以一个区间作为比赛的名次目标，任何硬性规定的名次指标往往难以准确实现。
2.竞技能力指标 运动员竞技能力的发展水平是决定运动成绩的重要因素。构成运动员竞技能力的各个因素的水平及他们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此，在运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型。这样可以把运动员训练的竞技水平指标分解为分别反映运动员各种能力特征而又彼此紧密联系一组具体指标，使我们更有目的地、有秩序地组织运动训练过程，并可在训练过程中的不同阶段对运动员各方面的发展程度做出准确的评价，从而对运动训练过程实施有效控制。特征模型分为单因素特征模型、多因素组合特征模型和全面的总体特征模型。
3.训练负荷指标 对应于训练负荷诊断，训练负荷指标也是目标状态诊断体系中一个不可缺少的重要组成部分。负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动员成绩指标的保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心、付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。从另一个意义上也可以说是把所建立的运动成绩指标和竞技能力指标进一步分解到各种具体手段的练习负荷中去，落实到一次次的练习之中
第四章 运动训练的基本原则
训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及他们与系统外部各相关因素之间在结构和功能上的本质联系和发展的必然趋势。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。包括竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则和适时恢复原则。 ●竞技需要原则
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 科学基础
1.训练目标对训练活动的重要导向作用 运动训练的最终目标是成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。
2.专项竞技需要的特异性 构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的，必须全面、深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效地组织运动训练活动。
3.现代训练的专项化发展趋向 现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要位置，运动训练的内容、方法、手段及负荷都应表现出鲜明的专项化趋向。儿童少年的早期基础训练也应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段训练与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来。 贯彻竞技需要原则的训练学要点
1.围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛 训练目标全面而集中地体现着专项竞技需要，是组织好训练活动的重要依据。因此，在制定训练计划时，应对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观的评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。然后据此全面安排好该训练过程的训练和比赛工作。
2.正确分析专项竞技能力的结构特点 每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点分析，正是我们确定不同项目训练负荷内容的重要基础。
3.按照竞技需要确定负荷内容和手段 依据竞技需要原则的要求负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。
4.注意负荷内容的合理结构 运动员竞技能力的构成具有明显地规律性，确定不同负荷内容的比例时，要考虑运动员的年龄、水平、
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运动训练过程中不同阶段，以及不同的运动项目等因素。对于同一项目的不同运动员，还要求根据运动员自身竞技能力特点和对手的特点，安排好心理训练内容和。手段。 动机激励原则
动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。 科学基础
1.成功动机是运动员参训的重要原动力 动机是指推动人们从事某种活动的内部动力。对于竞技运动训练这一需要参与者做出巨大努力和付出、但最后结果又充满不确定性事业来说，只有激发了强烈的成功动机，才能够吸引千百万有才能的青少年自觉地献身于训练与比赛中。
2.竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机 现代高水平竞技训练要求他的参加者多年坚持系统刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。而且在多年训练的过程中，运动员还会不断地受到内外环境多种因素的干扰，因此，就需要从运动员自身和外部不断地激励运动员保持良好的动机，始终对训练前景充满信心，不断地感受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。
贯彻动机激励原则的训练要点
1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育。2.满足运动员合理的需要。3.激发运动员参与训练和比赛的兴趣。4.发挥运动员在训练工作中的主体作用。5.注意教练员自身榜样的作用。6.注意正确运用动力。. 有效控制原则
有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练内容、量度及实施，并对他们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。 科学基础
1.运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制 参与运动训练的主体是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能力的变化上。每一时刻运动员竞技能力的即时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练的出发点。而这一状态的水平，既受训练因素的影响，又受着运动员的情绪和社会交往等心理因素的影响；既受着训练条件、场地及气候环境因素的影响，又受着运动员个人生物节奏的影响。同时，一些偶发因素，如意外伤害，比赛中非可控因素导致竞赛结果的改变等，也都会对运动员竞技能力的状态产生不同程度的影响。此外，国家或地区的训练体制、训练组织、竞赛制度、奖励制度及训练后勤措施，以及家庭社会其他条件的变化，也都会直接或间接地影响训练活动的进行，使运动训练的过程处于不停的动态变化之中。因此，只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的训练目标成为可能。
2.现代控制论是实施有效训练控制的理论基础 “控制”是指对系统的有目的、有方向的调节、指挥和掌握。人们运用从训练过程中所采集的大量信息，对训练过程、训练对象及竞技能力发展等不同系统实施着程度不同的控制。
完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件：施控主体（教练员等）和被控对象（运动员等）； 控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路； 反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息通路。
教练员通过组织、观察运动员的学习，了解练习中存在的问题，找出产生问题的原因，并对原训练计划和方案进行调整，然后按照调整后的新计划和新方案去进行训练过程，就是一个完整的训练反馈调控过程。 同步反馈：与训练活动几乎是同时进行的（动作进行过程中即予指导）。 快速反馈：在训练后即刻进行的（25秒以内）。 滞后反馈：完成练习较长时间后再进行的（25秒以后）。
3.训练信息是实施有效训练控制的必备条件 信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；运用信息反馈对正在进行的训练过程进行有效的监测和调控；运用对运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状况，评价运动员的训练水平；运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织赛前训练和比赛中的战术调控；运用获取的信息改进训练工作，不断创造新的技术、战术、训练方法与手段；用扩大知识信息获取量，提高教练员和运动员的知识和智能水平；运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策等。 贯彻有效控制原则的训练学要点
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1.制定科学的训练计划 制定科学的训练计划是对运动员训练过程实施有效控制的重要的前提。要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。
2.高度重视训练信息的采集和运用 通过多种多样的诊断方式，采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应。取得理想的训练效果。被采集的训练信息，必须反馈给运动员，反馈给训练过程各个环节。一部分比较及时地被予以利用，另一部分却需要妥善储存起来。
3.及时对训练计划进行必要的修正和调整 尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但同时，训练计划又永远只是对未来训练实践的理论设计，它永远也不可能完完全全地与训练实践的要求相吻合。由于人类机体的复杂变化及主客观多种因素的影响，预先制定的训练计划与运动员的状态不符的情况是时有发生的，这时，则需要对原定的计划进行必要的调整和修正。学会在训练中根据具体情况的变化，根据对训练实施情况所进行的及时、准确、客观的检查评定所获得的信息，根据将这些信息与预定的训练的目标状台所进行的对照分析，主动地对运动训练过程的进行和规划做出必要的、适意的变更，以保证运动员顺利地实现状态的转移，完成预定的目标，正是对运动训练过程实施最佳控制的关键所在。 ●系统训练原则
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关，它一方面指出运动员只有长时间、持续地进行训练，才有可能攀登竞技体育高峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。 系统训练原则的科学基础
1.人体生物适应的长期性 系统持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部分肌肉乃至每一个细胞的变化，一点一点地去实现。训练对提高运动员竞技能力的影响，必须通过人体内部的适应性改造才能实现。适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长时间。（如排球运动员6名选手之间必须经过长时间配合，才能达到默契，通过一个细微动作或眼神就能领会他的战术意图）。
2.训练效应的不稳定性 运动员在负荷作用下所提高的竞技能力，无论是体能、技能、战术能力、运动智能、还是心理能力的变化都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏时而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以至完全丧失。为了避免技能、体能的消退，克服训练效应的不稳定性，必须在训练效应产生并保持一定时间的基础上重复给与负荷，使得训练效应得到强化和积累，使得运动技能得到不断改善。因此，要想获得理想的训练效应，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。
3.人体生物适应的阶段性 人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段。在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同阶段，这就是竞技状态的形成、保持、和消失三个阶段。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。运动员是不可能始终处于最佳竞技状态的。在机体高度紧张动员之后，必然要进入一个调整阶段，以便在生理上和心理上得到充分恢复，然后重新动员起来进入新的训练阶段。运动员必须多次经历这一过程，才能一步一步地走向竞技运动高峰。 贯彻系统训练原则的训练学要点 1.保持训练的系统性
（1）健全多级训练体制 运动员系统的多年训练活动，必须以健全的多年训练体制作为保证。制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲；建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度；建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务。
（2）建立和强化正确的训练动机 动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和维持行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素”。运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。
（3）科学地制定训练计划 长时间系统的训练活动，必须科学地予以全面规划。训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。科学地制定训练计划，是保证训练的连续性、取得理想训练效果不可缺少的重要因素。
（4）提供有力的社会保证 现代运动训练活动不仅仅是教练员和运动员之间的双边活动而是几乎涉及到社会生活各个领域，具有广泛的社会性。运动员的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对他的训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也必然会给训练活动以有力的支持。
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2.按阶段性特点组织训练过程 运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练一次分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个连续4-12个月的训练大周期，依次分为准备期、比赛期及恢复期；一次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。
●周期安排原则（请回答周期训练原则的含义及科学基础，并说明应如何处理好运动员竞技状态调节与预定的竞赛日程之间的关系） 周期性原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。 周期安排原则的科学基础
1.物质运动周期性的普遍规律 事物运动和发展都是周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复，每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。
2.人体竞技能力变化的周期性特征 人体竞技能力的提高，明显的表现出周期性特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体适应性变化；多次适宜负荷的刺激就会引起机体多次适应性变化。这一变化过程中，机体能力得到不断提高，运动竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态。这时运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好竞技状态保持阶段。在强烈动机驱使之下，高度地动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩。但是人体不可能始终保持各个系统之间的高度协调，生理和心理能力的表现也不可能始终处于高峰状态。由于人体的保护性机制参与到训练中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要恢复和休息，以消除生理和心理的疲劳。就这样与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练大周期。当竞技状态消失，运动员通过积极的恢复消除了生理、生理的疲劳之后，继续发展一般及专项竞技能力，促进竞技状态再次形成，产生新的适应机制，从而进入下一个竞技状态的形成和保持。相对于这些特点，运动训练过程也是周期性地予以组织实施的。
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态发展过程 形成 适应性机制 （对训练负荷应答性提高） 保持 动员性机制 提高专项竞技能力，发展稳定竞技状态，创造比赛时期 发展一般和专项竞技能力促进竞技状态的形成 准备时期 生物学基础 任务 时期 （动员心理、生理能力的潜能，各系统高度协调） 新成绩 消失 保护性抑制 （机体拒绝继续高强度工作） 3.适宜比赛条件出现的周期性特征 训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认；同时，也只有在适宜的比赛条件下，包括场地、器材、对手、裁判、气候等条件，才能使运动员将已获得的竞技能力最充分发挥出来。其中，对竞技活动具有重要影响的气候条件具有鲜明的周期特点，它对室外运动员成绩往往起到很重要的作用。如夏季田径、冬季的冰雪项目。可见，适宜的比赛条件和整个自然界的物质运动规律有着密切的联系。因此，安排训练和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。
贯彻周期安排原则的训练学要点
1.掌握各种周期序列结构 按照一个训练周期所包含的时间跨度不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期以经济日训练周期。了解各种周期时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的重要条件。通常对于一名教练员来说，接触最多、运用最多的训练周期是年度训练周期和周训练周期（或称训练小周期）按照周期学说的基本理论，一个大周期包括一个准备期、一个比赛期及一个恢复期，也就是一个竞技状态形成、保持和消退的完整过程。一个年度训练中往往包括两个或更多大周期。训练的组织实施一般通过小周期的计划和落实得到实现的。由于人们的正常基本生活是以周为单位的，训练活动也自然按周来进行，时间为7加减3天。
积极恢复，消除心理、生理疲劳 恢复时期 10