13、 新月式
功效：有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱。
1.以下犬式为起始姿势。吸气，抬起左脚 ，呼气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，摆正髋部。调整呼吸，呼气时上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸。
2.吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。
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3.吸气，双臂上举至头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。
4.继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间。吸气，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
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简易式
初学者或腿部力量不够的练习者，后腿膝盖可不下沉着地，保持膝盖伸直即可，手指十字交叉向后延伸，拉长脊椎。
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14、直角式
功效：有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈。 动作分解：（1）站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前。
（2）吸气，手臂移动至举过头顶，眼睛可始终追随着移动的双手 （3）呼气，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，在此过程中，眼睛看向手背，始终交叉双手，保持正常呼吸。吸气，上身缓慢抬起，呼气，手臂自两侧回落。
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15、加强侧伸展式
效果：这个姿势扩展胸腔，刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱，放松髋关节，补养、加强两腿的肌肉。它收缩并强壮腹部器官，改进不良体态和圆肩，并使两腕松动灵活
功法：从基本站立式开始，右脚向侧打开一条腿长的距离，落于垫子上，右脚尖向右侧旋转90度，左脚右旋15-30度，深吸气，身体微向右前方转正。将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十，如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。吸气头向后仰，保持一会儿。呼气，向前弯身，直至头部触及右膝。不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，逐渐将下额延伸过右膝盖之下。有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。吸气将躯干抬起，呼气，回到基本站立式。休息几秒钟，在另一边重复同样的过程。
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