后侧的腿伸直蹬地伸展膝盖不要弯曲；意识放于拉伸的一侧身体全方位的伸展。如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。
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24、三角伸展式
功效：减轻背疼；缓和生理期的不适；增进全面的力量和灵活性；刺激神经系统，缓解沮丧的情绪；改善体态，苗条腰部线条；调和生殖系统。 这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
方法?1、山式站立。
2、 深吸气，跳步分开两腿约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。 8、 呼气，跳回到山式。
提示：力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓；两侧肩膀一
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一位于腿部的正上方；让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上
三角伸展式降低难度：侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖；不必仰视，可平视或俯视；收势时，可曲前膝。
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25、加强三角伸展式
做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。
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26、站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 步骤1.山立式准备，站于垫子的一端； 2.吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌； 3.右脚向后侧跨一大步，移动重心在两腿中间； 4.右脚尖向前，上体髋部摆正； 5.双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触左小腿或膝盖，同时手触前脚两侧的地板； 6.继续前伸手臂，直到肘关节甚至，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上身，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，转体180度重复另一侧。
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