手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展，可站立着做，也可在屋里一边走一边做。 第二部曲——泡脚，按摩脚，磕脚和摆腿
一、泡脚
1、什么时间泡脚
掌握在饭前的半个小时之前或饭后的一个小时之后，一般都在睡觉前泡脚。
特殊情况：如失眠的人中有极少数人晚上泡脚，越泡越精神，则改在上午或下午泡。
2、每次泡脚需多长时间
一般掌握在20至30分钟。水过脚面，最好至脚踝部。 什么情况下可以缩短时间，什么情况下又可以延长时间？
（1）天气较热可以缩短；天气寒冷时可以延长。
（2）出汗较多的可以缩短；不出汗的人可延长。
（3）身体虚弱，病情严重，先期时间短些，逐渐延长。
（4）已受风寒或有风湿病的，阳虚脚凉腿凉或全身怕凉和发凉的人可以适当延长。
3、泡到什么程度
一般掌握在全身感觉潮润或微微出汗，全身以放松和舒展为度。
白天受风寒的一定要泡到额头微微出汗为止。一句话，泡到感觉周身舒服为标准。
4、泡脚需要什么作料
常用的有的加红花，有的加生姜，有的加艾叶，有的加花椒，有的加盐，有的加醋，具体该加什么，下面分别说明。
加红花适用于心脑血管疾病，血液循环不好，肢体麻木，青紫，跌打损伤，静脉曲张，妇女闭经，痛经，血色紫暗或有块，静脉炎，动脉炎及有血栓者，均可用红花50克（一两）分5次，每次10克放锅内，水沸后煮5分钟后即可，每日可泡1-2次。