高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期 训练内容 2016年8月1日 参加人数 速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 56人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。
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高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期 训练内容 2016年8月2 日 参加人数 57人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 7
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期 训练内容 2016年8月3日 参加人数 57人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16米以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 8
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期 训练内容 2016年8月13日 参加人数 集体进行综合素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、平板支撑2分钟× 3组 2、连续蛙跳30米×3组 3、击掌俯卧撑男生15个×3组、女生8个×3组 4、原地纵跳100次×3组 组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。 要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 58人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 平板支撑练习的过程中有部分学生动作不够规范，这是由于核心力量差引起的，今后要加强练习争取达到良好的效果。
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训练日期 训练内容 2016年8月14日 参加人数 速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 教法：教师分组进行技术指导 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价
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