幸福课 第六讲
希望各位度过了个愉快的周末，好了，直入主题。上回说到哪儿了，上回我们谈了环境的力量，谈到了信念是如何成为自我实现的预言，以及我们是如何通过环境，对他人产生期望及信念。这些信念会变成现实，还谈到了为什么说社会心理学。本质上是从，某些重要的实验开始的，比如米尔格伦实验，又称权利服从研究；比如津巴多的监狱实验，试验中，囚犯被关在…学生扮演囚犯及看守的角色，完全进入了角色，以至于，一周后实验被迫中止，而原计划是要进行两周。接着我们提出了一个问题，既然环境的力量如此巨大，能使人改变，那能否创造出一种强大但积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来？答案是肯定的。我们对此做了深入分析，并谈到了，Langer教授以及她的研究。她让一群老人臵身于仿20年前的环境中，要求他们装作回到20年前的生活，这些老人竟然变得年轻了，他们的智力水平提高了，记忆力提升了，视力听力也改善了，手指骨骼间的距离变小了，这是年轻的迹象。
他们自评及互评都认为，自己更健康，更年轻了。就因为他们装作自己处在1959年，而不是1979年，这就是积极环境的力量。她还进行了另一项实验，对象要进行视力检查，他们被安排在了飞行模拟器里，做完全一样的视力检查，因为环境的不同，测试结果竟然提高了，然后我们接着继续讲，上回结束的地方就是，分析影射，影射是…可以从意识及潜意识两个层面进行，是指在我们的意识或潜意识中植入。一粒种子，一种信念，一个词或一幅画面，以及如何对我们行为产生影响。
Bargh在纽约大学时，进行过一项研究，他用“年老”的相关词，影射实验对象。如果你们还记得，这些词包括皱纹，年老，佛罗里达，这种影射导致的结果是，实验参与者走路更慢了，更佝偻了。研究者进行评估时，并不知道每个对象的实验条件，也就是说不清楚他们是被影射了对照词，随机词，还是年老相关词。所以通过影射，人们的行为，的确会发生改变，环境的力量，外界的力量，然后Bargh将实验更进了一步，决定用使用积极的影射。比如成就，毅力，成功，比如这些词，成就的近义词。实验对象被影射这些词后，智力及记忆力测试的成绩，比没有影射的对照组好。
两位荷兰研究人员Dijksterhuis和Knippensberg，也进行了影射实验，他们找了一批人，请他们为下一次实验进行描述。不是本次实验，让他们为下一次实验，足球流氓，秘书及教授，描述这三种原型，他们被告知，这是为下次实验做准备，需要这三种原型的描述，但他们不知道的是，通过对原型进行描述，自己已经被影射了。他们分别被影射为足球流氓，秘书，或教授，影射后，他们接受了智力测试，及记忆力测试。描述足球流氓日常行为的人，表现得最糟，无论是记忆力还是智力，然后是描述秘书的人，表现最好的，是描述教授的人，而他们之前并没有更努力学习，什么也没有改变，除了发生了影射。环境中有东西植入了他们的思想，现在的问题是，我们如何为自己创造一个积极的环境，让自己收到积极的影射，变得更幸福，更成功等等。方法有很多，我跟大家分享几个，其实这将是你们这周的作业之一，即创造一个积极的环境。
举几个例子，找一些你爱的人或地方的照片，这些东西很重要，因为即使你不看它们，潜意识中还意识到它们的存在。虽然只是在潜意识层面，人们被影射时，看不见…那些词，比如“成就”这个词出现在屏幕上25毫秒，根本不可能看清，但大脑却记录了下来。所以即使你挂了照片但没去看它，或没意识到它，念到它，它仍然会对你造成影响，所以找些你爱的人的照片，让你开心的东西，无论是纪念品，鲜花，艺术品，你最喜欢的艺术品。我家中和办公室都挂了，我最爱的画，由我最爱的艺术家创作，让我跟你们分享一下，我今天带到课堂上来了，它们价值连城，我给它们投了保，所以不用担心。瞧，这位画家处在艺术生涯第一阶段时的作品。如你所见，充满了有力的线条，非常强烈，非常从容，真是绝了，另外一幅，仍是那位画家，进入艺术生涯第二阶段。印象派对他作品的影响已经
清晰可辨了，不过你仍能从中看出同样的特点，同样的力量，同样强烈的情感，这些都挂在我家墙上。
我还想向你们介绍一位画坛新秀，她还没进入第二阶段，因为她才一岁大，这幅画是在她妈妈帮助下完成的，但是我还是挂在墙上，每天提醒我，虽然我已经看过几百次了，但还是挂着，让我想起我的孩子们。我挂了些其他的…名气不比他们的画家作品，你们可能没听过这画，这是罗丹的《沉思者》，也挂在我的墙上，是我最喜欢的雕塑。还有罗丹的另一幅作品，提醒我生活不仅要沉思，还有其他的，让生活更美好，这是罗丹的《吻》。所以找些东西挂在墙上，创造一种让你觉得温暖，觉得开心的环境，名人名言，我喜欢名人名言，你们很多人肯定也喜欢，已经有人把他们最喜欢的名言发我了，我墙上也有一列名言，就算我没看它们，也能感受到。比如，让我看看有没有带来，好，在这里呢，这句说亚当斯总统说的，“耐心和坚持总能奇迹般地，扫除困难和障碍”。将“坚持”用于影射，插一句，Bargh的实验也囊括了这个词，受到影射的人的确变得更坚韧不拔，乔治?艾略特，原名玛丽?安妮?艾凡斯，我最喜欢的作家，她写过“推动人类进步的重任，不能等待完人来完成”。大约三周后，我会讲到完美主义，对我个人来说是非常重要的私人话题，可以说她是我的榜样，加缪说过“在深冬里，我终于发现在，心里有个不败的夏天”。 这句话帮助我走过了艰难困苦，亨利?戴维?梭罗，“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇”。同样地，我都挂在了墙上，还有其他的，其中许多名言你们都在课上读到过了。它们不断影射我，提醒我，为我创造出积极的环境，我们会在下一节讨论艺术及其重要性。把喜欢的书放在手边，听听音乐，要集中注意听，不要只当背景音乐，要让音乐激发你，无论是摇滚，还是痞子阿姆，都可以。多看看激励你的电影，这些东西能帮你创造积极的环境，有助于成长，获得成功与产生幸福感，其中大部分都是在潜意识层面上进行的，这就是影射的力量。对于影射的研究，这也是积极研究的意义，如果我们总是关注“消极”研究，焦虑，压抑，精神分裂症，就会被这些研究影射，被这些工作影射。创造出现实，你们有些人可能知道，这与冰山理论有这千丝万缕的联系。即当你度量某种现象时，就是在改变这种现象，当你度量某种现象时，也是在改变自己。所以通过研究积极环境，我们也是在，对自己影射积极的东西，今天包括下周，我谈到的很多内容，其实都是源于自助运动，自助运动确立于20世纪，并从各个方面展开，其理论基础为我们通过思考创建了世界，我们的思维创建了时间，1930年代相关书籍开始出版，比如《思考致富》。
从30年代至今销售超过6千万本，而且仍不断再版，至今还是畅销书。不论在美国、中国、印度，非洲还是欧洲，它对人们产生了巨大影响，作者Napoleon?Hill这样说过，“只要你想得到，只要你相信，你就能够做到”。只要你想得到，只要你相信，你就能够做到。非常鼓舞人心，对各类人群，对大众产生了很多影响。6千万本销量，史上最畅销书籍。Henry Ford也发表过类似的看法，“不论你认为自己行还是不行，你都是对的”。许多人都这一理念吸引，为什么？因为它鼓舞人心，让他们觉得没有什么不可能的，另一本极具影响力的书。Norman Vincent Peale的《正面思考的力量》。
“要有美好的希望，并全力以赴去追求，要有远大的梦想，并全力以赴去实现，要有宏伟的期望，并深信不疑”。多么让人为之一振啊！只要你思考，只要你相信，就会获得富足，无论是精神的富足，还是物质的富足，这一理念对大众一直有着巨大吸引力。时至今日仍是如此，当今最畅销的励志书，全球销量第一，没错，《秘密》，成功的秘密就是，所谓的“吸引力法则”，即，你的生活是被你吸引过来的。无论你想象什么，无论你相信什么，有一条强大的讯息，本书已经卖出了几百万本，就在我们说话当口，仍在热卖，而它传达的讯息其实很简单：相信就会成功，构想就会实现，在现实中就会实现。
让人信服，鼓舞人心。但是，这条讯息正确吗？这我们讨论过，还有Roger Bannister的故事，他在4分钟，准确说是3'59跑完了1英里。6周后John Landy将这一成绩缩短到3'57。一年后37名运动员都能跑到4分内了，其中有一定奥妙。一但他们相信能办到，就有可能实现，但问题是，当今的心理自助运动的发展趋势。当今的自助领域强调某个真相，将这个真相过分鼓吹，没错，某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部，我们创造了现实，或者说是共同创造，还会受到外界或者内在的某些影响。比如《秘密》，如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习。
所以这只是等式的一半，而这些自助书籍，传达的讯息往往言过其实，效果甚微，甚至可能会造成毁灭性后果。比如，如果一切皆建立于吸引力法则上，我创造了一切，一切都因我而变，一切都是我的错，举个极端点的例子，如果3岁小女孩被虐待，那是她的责任吗？30岁的男子被酒醉驾车的司机撞成瘫痪，是他自己的责任吗？有些事情是我们无法控制的。所以一切因我而变，一切都由吸引力法则决定，这种说法短期内可能能让你，坚定信念，获得幸福感，但是长期来看，只会让人感到挫败，内疚，不快乐，离成功越来越远。因为如果我真的相信一切都由思考决定，这种想法就会成为我的心态习惯，只要有信心，钱就会滚滚而来，爱情就会降临于我，这抹杀了勤奋工作…坚忍不拔以及失败的作用，它们也是成功。幸福，完满人生的必要组成部分，我给大家放一段短片，是我在网上看到的一段广告，于是我向苏格兰皇家银行索要了原版。因为它抓住了当今人们对精神力量的，某种误解，很诙谐的一则广告。 Douglas，也是参加会议的。
James，Aderson，你好，这儿风景真不错，那是什么鸟？怎么回事？ 我不知道。
没事的，各位，我上过一门课程，什么？正面思考。正面的思考会产生正面的影响，明白不，正面的思考会产生正面的影响，看着我，没事的，来，(紧急启动)。语言不能代替行动，这就是思想的力量，创造现实，苏格兰皇家银行集团。
我真厉害，真的耶！它抓住了部分真相，但不是全部，我们看看严肃研究，对精神力量的解释，一种神奇的现象，但还是需要通过实验来研究其原理。Albert Bandura，你们本周的阅读任务，做了许多关于自我效能的研究，本质上是自信的学术术语。以下是他进行几十年研究后的结论，去年他获得了授予积极心理学家的，研究者奖项，进行了很多这方面的研究，他是斯坦福大学的教授。“自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力，相信自己的人，充满信心，在生活的不同领域都表现出色。他还指出，认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单地梦想。换句话说，他所说的是，对生活充满信心的人，他们创造自己的人生，与那些，由他人摆布的人不同，他们适应力更强，对困难与挫折的应对力更强，换句话说，能力更强。我们之前讨论过应对挫折的问题，这项研究的重要性在于，经过长年累月的，研究发现，这些能力是可以习得的，可以慢慢培养，否则研究就是无用的，至少对我们来说是。
如果通过研究他得出结论，说这种能力只是天生的，有些人天生就有适应力基因，其他人没有，幸好情况不是这样，他的研究表明这些都可以习得的，但要花时间和经历，我们以后会讨论如何培养，重要的是，这些能力是可以锻炼的，我们可以改变它。Curry做过一项关于运动员的研究，下面一定坐着许多运动员，她证明了一旦成为运动员，56%的成功是由期望度决定的。成功取决于你坚信自己能取得成功的程度，记得第一或第二节课上，我提到了John Carter的研究，有关商…哈佛商学院毕业生的。他预测…，有两个因素会影响他们的长期成功，某些毕业生会格外成功，一是他们不断地提问，二是他们相信自己。
他们相信自己能行，但需要意识到的是，不是所有这些差异，都能用希望，信念或乐观来解释的。很多自助书籍想引导我们这么认为，但当然这些是成功的一部分。Nathaniel Branden从事心理治疗50年了，他做过许多严谨全面的哲学及心理学研究，致力于对自尊概念的探究。等我们进行到自尊课时，会详细讲他的研究。现在我只引用他的一句话，“我们每个人自尊的水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响。比如我们的待人接物，能取得的地位，能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶，孩子及朋友的关系，个人幸福的水平”。物质富足与幸福感，或生活地点与幸福感，属于低度线性相关，而自尊与幸福感属于高度线性相关。大多数研究发现两者的相关系数，可以达到0.7，我的论文也获得了相同结论，所以自尊非常重要，内在因素很重要。我们提高自信水平时，发生在我们身上的是，我们在转变精神，改变“容器”，这样我们看世界的角度不同了。有了不同的理解与感悟，处事待人的方法不同了。庆祝成功，从失败中学习，转化为机遇，但最重要的是我们的内在。
Branden说过“自我概念即命运”，与“只要你想得到，只要你相信，你就能够做到”，非常相似。Napoleon Hill说的，唯一的不同之处是，他对此进行了严谨细致的思考与研究，以证明信仰的局限性。这一领域的另一个研究，大多数都听说过，安慰剂效应，你头痛，去看医生，医生说，我给你开种药，非常有效，新出的，能治疗你的头痛。你吃了药，头不痛了，你不知道的是，她给你的其实是糖球，但是因为你以为，因为你相信它能治好头痛，还真治好了，真是神药啊。于是Herbert Benson，在河对岸，医学院的老师，对此做了一系列研究。我着重跟大家讲两个，他找了一些处在妊娠期，胃部不适的妇女，她们都有呕吐恶心的症状，这其实挺常见的，尤其是在怀孕初期的三个月，他告诉她们，“这里有一种新药，能缓解你们胃部不适，治疗呕吐症状，非常有效。于是他把药给了她们，她们的胃部就好了，当然，她们不知道那只是安慰剂，普通的糖丸。
然后他将实验更进一步，找来了另一组有同样胃部不适，呕吐症状的妇女，把药给她们，告诉她们可以缓解胃病，但是这次，他给的不再是糖丸，而是小剂量，没有危险性的小剂量的吐根，你们可能知道吐根…是催吐时服用的药物，如果发生食物中毒，就需要服用吐根催吐。他给这些病人服用了吐根，这一实验通过了道德审查，没有风险，他给这些病人服用了吐根，并告诉她们能治疗呕吐。而她们也的确恢复了健康，本来应该出现的呕吐症状不仅没有出现，由于服用了吐根更该呕吐的，实际上呕吐却停止了。我给大家读一段摘录自他的《永恒的治疗》，我非常推荐这本书，“引人注目地是，病人的恶心感与呕吐反应，完全终止了，且根胃内水球测量，胃胀现象也消失了，恢复正常，因为她们相信她们服用的是止吐药，竟然逆转了催吐药的作用。”
虽然很多人在医药箱储存了吐根，以防食物中毒发生，这些胃部不适的孕妇，却抵御了本该让她们更难受的催吐药物。单凭信仰就治好了病痛，但这不是说药物没有效果。我不推荐大家回家以后，给你们的室友，服用吐根，甚至氰化物，然后告诉他们这是维生素C，他们一般不会感觉好。但这一实验，及其他类似实验表明，我们不应忽视精神的强大力量，而需要研究并理解它。Benson在他的书中还写到了另一个实验，这项实验是在日本进行的，实验对象对某种植物过敏，他们被蒙着眼睛带进实验室，研究人员用过敏植物碰触他们一只手臂，然后用另一种植物碰触另一只手臂，但没有告诉他们哪边是过敏植物。理论上被过敏植物碰触的手臂，会发出了疹子，出现过敏反应。但是，实验还有另一个条件，他们被告知会过敏的植物，碰触了他们的左手，不会导致过敏的植物，碰触了他们的右手。 但是Benson将两者对调了，即真正会导致过敏的植物，碰触的是他们的右手，而不会导致过敏的，碰触的是他们的左手。所以按理说，应该右手起疹子，而非左手，但是因为他们误以为左边的才是，过敏植物，所以左手起了疹子，而右手没有。因为精神的力量，但同样的，这并不是说外在因素不重要，也不说明生活中的一切都是被吸引过来的，但是这的
确证明了精神。对构建我们的生理，情感，认知，以及外在环境起了重要作用，信念常常会成为自我实现的预言。但它是如何作用的呢？我想跟大家分享一个模型，是我根据这一领域大量研究建立起来的，它基本上解释了我们的信念及希望，是如何影响我们的表现的。无论是安慰剂效应，还是我们学习，体育运动，恋爱关系等，生活各个方面的表现。换句话说，这盒子里是什么，这上面应该有哪些内容？是什么斡旋于信念期望，及实际表现之间？我想谈谈两个机制，第一个相对简单易懂，即动力。如果我相信我能行，各位可以回忆一下自己的经历，当你相信你能做好某事时，会非常有动力，如果你认为自己希望渺茫，那就很有可能就此放弃，无所作为。你不仅事前会受到激励，无论是训练，还是练习，而且正式进行时也会动力十足。
想想Marva Collins的研究，她激励学生，让他们相信他们能获得成功，他们一生中能有所作为，这是他们的责任，这改变了他们的命运，因为他们有了动力，所以非常刻苦，所以动力非常重要。除了动力外，另一样东西也会影响我们，即一致性或相合性的概念，那是什么意思？我们每个人对世界都存在心理基模，世界应该怎么样，会怎么样，是怎么样。比如，我的一个心理基模，表明把东西放在半空会掉下来，所以我认为如果我放开这东西，它就会掉下来。我的数学能力基模认为，我可能是个优秀的数学家，我在这一领域是否有潜力，对其他人的态度也有基模。我喜欢这人，那人真好，还是那人不好，残忍，所以我们对他人，对自己，对自然现象，都有基模，基模就是内在。还有外部世界，现实发生在外部世界。比如，半空中我松开手，它就会掉下来，这一事实与我的基模无关，它发生在外部世界，不管我的基模如何，我在数学上的实际潜力，也与我的基模无关。
某个人对他人，是慷慨仁慈还是可憎无礼，也与我的基模无关。所以内部和外部两个因素，共同作用就是关键，我们的精神不喜欢内部与外部，存在差异，我们的精神喜欢两者一致相合。如果不相合，如果不一致，我们就会产生异议感，觉得不适，感觉不舒服，不对劲，所以我们常常不惜一切，让两者统一。要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实，我们不喜欢不一致，有好几种方法，可以重建一致性，我给大家介绍几个，我会讲4个，都是互相关联的，互相联系，还有重合之处。
但这样能能帮助你们就此进行思考，帮助你们理解内部与外部间，发生的对话，两者差异发生时，我们首先能做的就是更新基模，这是第一种做法。比如，原来我不知道松开手东西会掉下来，现在我知道了，于是我更新基模，又比如，我原来以为那人很可恶，但我看到他们对别人慷慨仁慈，于是我更新基模，他是个好人，第二种做法，通常比第一种更普遍，即忽视或抛弃外在信息，忽视或抛弃，不符合基模的外部信息。我们不喜欢不一致，于是直接扔掉这种不一致，也就是忽视，抛弃它，第三种方法，主动验证，我们会主动寻求验证信息。 想想2和3，想想现实世界，今年正是选举年，想想你不会投谁的票，或者你以前没投过谁，我们是怎么做的？通常，比如，我看到布什总统做了件好事，为我信仰的某个事业奋斗，但我之前没给布什投票，举例而已，于是多数情况下，我会选择，忽视抛弃这条信息，然后寻找有利证据以支持…坚定我讨厌布什的立场。这同样适用于今后的选举，比如希拉里或奥巴马，如果我不喜欢他们，我就会寻找相应证据，证明我为什么不喜欢他们。即使他们做了什么我喜欢，重视或信仰的事，通常我会选择忽视，我们所做的，就是创造另一个现实，因为我们在质疑，布什做过什么恶，希拉里或奥巴马做过什么恶，当我们问这些问题时，我们已经完全忽略抛弃正面的东西。记得我问你们几何性质吗？你们没看见车上的孩子，虽然他们就在你们眼前，所以质疑会创造现实，而为了保持一致性。我们常常会采取二者中的一种方法，要么忽视抛弃，要么寻找有利证据，无论积极或消极，来支持我们的基模。是希拉里，奥巴马好，还是布什好，或是其他任何看法，第4件事直接得多，即创造新的现实。