告诉自己，你没有办法分的，人没有好人，也没有坏人，） 2 童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。 3 我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。 四 控制型有三个大问题
1 控制型性格，在对错，聪明愚蠢，坚强软弱徘徊。 2 我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？ 3 再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼。 五 竞争型也有两个问题
1 竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己。 2 我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也常被提起。 3 这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定。 六 正向或负向可以共存
1 我们把情绪简单区分为正向或负向，增加了迷思。 2 情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分。 3 每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。 *当你把是非分的很清楚的时候，你就整天闹情绪，
*你要随时去调整你的观念，然后你就会让你的心情越来越愉快，你就可以使你的情绪越来越合理，你如果还把以前的观念带上来，把以前的方式路带过来，那就会长不大，长不大的人都非常苦恼。
*要管理情绪，不要压抑和控制，因为无法控制，更不能压抑，要很合理的疏放，有没有方法？一定有，你只要按着这个一个一个去找，你会越来越自由自在，你就感觉没有压力，然后身体
越来越好，精神越来越旺盛，然后你的理想会越来越明确，这时候你就觉得人生很有意义。 *有钱买不到幸福，科学很我们很多知识，科学也没有办法带给我们幸福，千万注意，人只有靠自己，求人不如求己，自己要替自己拿出一套办法来。
(五) 我们常把责任推给外界
* 每一个人，应该替自己的所作所为，负起全部的责任，这才是中华文化。 一 我们常逃避情绪责任
1 人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。 2 但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子。 3 造成自己对情绪，行为的无力感，放任情绪流窜。 二 怪罪脾气不容易控制
1 我就是没办法控制我的脾气，成为常用的借口。 2 实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。 3 怨天尤人，好象很容易把责任望外推，欺骗自己。 *我们把责任往外推，只是减少自己的压力，不能解决所有的问题 *我们有个错误的观念，认为情绪是外界引起的，实际上不是。 三 情绪不好由外力引起
1 我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。 2 由他人惹起，或则外界环境的影响，才造成恶果。 3 真正的情景和自己的理想不一样，情绪当然不好。 四 我们拥有太多的一定
1 对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。 2 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。 3 有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。 五 我们提出太多的条件
1 生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。 2 人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了。
3 别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚（你有你的亲疏有别，他有他的亲疏有别）。 六 偏偏我们没办法控制
1 把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布。 2 怨天尤人成为习惯，更不肯承认自己有主宰能力。 3 老想一些指标的方法，根本做不好真正情绪管理。
*每件事情，你追根究底，其实都是自己的错，儒家最了不起的就是反求诸己
*当一个人老是怪罪别人的时候，你是永远不会长进的，当一个人有勇气面对自己的错误（不要坦白承认出来，因为很难做到）但是你心里面要承认，只要任何不如意的事情，我应该要负一部分责任，我有一部分错误，我现在不要管别人，我先把我这一部分调整过来，你会感觉到那个效果非常好。 附件：儒家的言论
*孟子说：“爱人不亲，反其仁；治人不治，反其智，礼人不答，反其敬。行有不得，皆反求诸己”。
意思是说，我爱别人而别人不亲近我，应反问自己的仁爱之心够不够；我管理别人而未能管理好，应反问自己的知识能力够不够；我礼貌地对待人而得不到回应，要反问自己态度够不够恭
敬；任何行为得不到预期效果，都应反躬自问，好好检查自己
第6期 常见的治标情绪管理法
一 指标的方法有很多种
1 打沙袋，写骂人的信，出去散步，找出气筒等等。 2 都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。 3 因为他们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。
*我们要让心情变好，其实不是很简单，除非你找到正确的方法。 二 让心情变好并不简单
1 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。 2 但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。 3 就算借酒浇愁，很可能酒醉只后，变得更加忧愁。
*希望各位一定一定要记住，人是不能看破的，一看破你就很消极，你就无所作为，但是人是不能斤斤计较的，人斤斤计较，你就时时不愉快常长痛苦，人要怎么样？要看开，不能看破。很多人分不清看开和看破，认为看开就是看破，大错！看开的意思是说，我不会常常倒霉，我不会的。
*我们一定要记住，每一个人都有大大小小的挫折，都有各种不同的坎坷的遭遇，你才会长大，你才会长的大啊。而且你的体验才会广. 四 使用药品**最可怕
1 有人试图以药品来**自己，因而愈来愈难解救。 2 原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回。 3 抽烟，酗酒，不正常的性行为，其实都相当类似。
*唯一可行的方法只有四个字，就是调整心态。 五 调整心态效果较持久
1 我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑。（看待事情的观点是我们自己可以控制的） 2 看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。 3 把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。
*治本和指标可以同时进行，因为一开始就走到治本，那是比较难，需要一段时间。 六 治标和治本同时进行
1 改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重 2 从小积累的情绪债务，必须以调整心态快速偿还。 3 提醒自己只有治本才能掌握核心问题根本解决。 *人是自己找麻烦，一切的麻烦都是我们自己找来的。
*我们一向最大的感情负债就是我们分的很清楚，而实际上我们是分不清楚的。 *只要我们的观念，我们的心态一改变，越正确，你的情绪就越稳定。
第7期 明白著名的ABC理论
一 ABC理论简单明了
1 A 指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实。 2 B代表我们的信念，也就是对于A事件所持观点。 3 C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生反映。
* ABC三个字，大家放在脑海里面，从现在开始，你要知道B才是关键的，我们以前一直以为刺激反映刺激反映，那只有A跟C嘛，那没有B嘛，当我碰到他的时候，我一定有什么反应，很