中长跑中的极点现象
研究如何改善中长跑出现的极点现象
专业：体育教育专业 姓名：郑佳濠
内容摘要 正常人们在日常生活中往往会自觉或不自觉地运用到跑。人对各
种跑的适应能力所有不同。提高中长跑运动的成绩,并且跑得更好、更轻松是中长跑教练和运动员关注的问题。身体机能、心理素质、运动姿势、技术动作和速度、力量、耐力程度以及绝对耐力等都是影响中长跑运动成绩的主要因素。此外,\极点\也是影响中长跑运动成绩的不可忽视的因素。
关键词：极点现象、克服、提高运动成绩
人们在日常生活中往往会自觉或不自觉地运用到跑。人对各种跑的适应能力所有不同。提高中长跑运动的成绩，并且跑得更好、更轻松是中长她教练和运动员关注的问题。身体机能、心理素质、运动姿势、技术动作和速度、力量、耐力程度以及绝对耐力等都是影响中长跑运动成绩的主要因素。此外，“极点”也是影响中长跑运动成绩的不可忽视的因素。本文就笔者在体育教学和教练实践中中长跑运动员的调查研究，结合有关文献资料，试谈突破“极点”对中长跑运动成绩的影响及其与运动员生理和心理因素的相关关系。一、“极点”产生及其原因中长跑是田径运动中持续时间长、体能消耗多的项目。在运动开始阶段，由于植物性神经比躯体神经有较大的惰性，使内脏器官的活动机能跟不上运动器官活动的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆积;呼吸循环系统失调、心跳加快、血压上升，大脑
皮层动力定型暂时紊乱，使运动员产生一种非常难受的感觉。表现为呼吸困难、肌肉疼痛、动作迟缓、情绪低落，简直不愿意再继续跑下去，这种状态就叫做“极点”，是中长跑运动正常的生理现象。“极点”的出现，使运动员不得不调整步频和步幅，降低了跑的速度。为克服或缩短中长跑中的极点，迎来“第二呼吸”所以查阅和参照相关资料大概可分为1、前期预防2、运动中或比赛中调节、3心理影响。是主要影响“极点”的原因。 前期预防
“前期预防”首先，比赛前或运动前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动前或比赛前，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。根据街头问卷调查有％71的人跑步运动前不习惯喝葡萄糖
水，不做准备活动有％19，而不喝葡萄糖水和不做热身运动的有％15，所以很多人对运动前的准备还存在很多不足。这是导致“极点”的提前到来并持续时间长，导致不得中途休息或停止运动的原因之一。
运动中或比赛中的调节
首先在运动中、比赛中不管是哪个层次的运动或比赛，“极点”都是不可避免的，根据各个水平的不同，导致“极点”出现的时间长短也不同。由于肌肉活动是由躯体神经支配的，而内脏活动是是植物性神经支配。这两种神经活动的特点是不同，躯体性神经系统“起动快”，兴奋性高，所以能很快的把大脑发出的神经冲动传达到肌肉，使肌肉活动迅速启动并很快的达到运动所要求的动作强度和频率。可是，植物性系因为神经纤维传导慢，且由大脑发出的神经冲动要经过较多的“中转站”，转换神经细胞后才能传导内脏器官(心脏，血管，肺内分泌腺)这就使得内脏器官由安静状态的时间要比肌肉活动慢的多。 由于运动开始阶段上述两种神经系统的器官活动不协调，使得内脏器官的活动暂时不适应肌肉活动的要求，具体的说，肌肉活动时氧的消耗很多，需要的能量很多，而且还会产生不少代谢产物(如二氧化碳和乳酸等)，因此心脏和呼吸器官就会加强工作，将所需要的氧气和营养物质运送到肌肉里，并将所产生的代谢产物运送到肺和肾等排出体外。但是由于内脏器官启动的很慢，远远赶不上要求，因此肌肉不得不在缺氧的情况下工作，产生了大量酸性代谢物就会刺激调节心脏和呼吸的神经中枢，引起循环和呼吸系统的活动失调，心跳加速和呼
吸急促。极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内脏器官的惰性逐渐被克服，活动逐渐加强，肌肉的氧气供应得到改善。同时运动速度的减慢也减少了乳酸的产生，机体内环境逐步恢复稳定，植物性和动物性功能的协调关系重新建立，被破坏了的运动动力定性又恢复，运动能力又逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出现标志着极点已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。经调查每15个人里面就会有6个人因为在长跑中出现“极点”而被迫停止运动。 心理影响
运动员心理技能训练概述上世纪70年代以前,运动心理学的理论在运动界几乎不受任何重视,人们在关注运动员奖牌的时候,往往忽略了运动员的心理变化和心理需求。多数教练员把运动的技战术作为训练的首要任务。也就是说在早前,运动员的运动心理、比赛心理、心理技能的训练一直未受到很好的关注和重视。自上世纪70年代末以来,随着运动心理学的迅速发展,运动员的心理训练与身体训练、技术训练、战术训练放到了同等重要的位置。从不同级别、不同运动项目的赛事中,我们不难发现,教练员在平时的训练和比赛过程中越来越重视对运动员的心理素质和心理技能进行训练。心理技能训练是指有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。比赛不但集中在技战术的较量上,更体现在心理素质的高低上。
1比赛中中长跑运动员易出现的心理状态 1.1竞赛焦虑竞赛焦虑， 是指运动员在比赛前和比赛中，对当前或预计到的具有潜在威胁的情境所产生的一种担优倾向。它包括特质焦虑和状态焦虑。特质焦虑如同势能，表示意向的一种潜在力，反应了运动员对焦虑状态不同程度压力条件下意向之间的差别；而状态焦虑如同动能，它是一个经验过程，是在某一特定时间内具有既定强度的反应。根据有关资料表明： 在中长跑运动中竞赛中，不同性别运动员的特质焦虑和状态焦虑均 呈显著相关，并且，女子的相关系数高于男子，表明女子运动员较男子运动员更容易产生紧 张感。而且随着比赛赛程的进展，焦虑状态有上浮的现象，表明随着比赛重要程度增加，焦虑状态的强度有上升。在比赛过程中，长跑运动耗时较长，且运动项目本身比较单调和枯 燥，因此很容易产生焦虑状态。从生理角度讲，将会带来肌体的高度紧张。从心理角度讲，焦虑情绪的产生会使运动员想到退缩，而失去坚持下去的意志。另外，对手在比赛中所采用的战术，也对运动员心理产生不同的压力与焦虑。如领先跑战术，在心理上先声夺人，如果 对手在比赛一开始就采用这种战术， 容易破坏运动员正常的心理状态， 产生一个沉重的心理 负担。再如变速跑战术，它表现为时快时慢、匀速和突然加速交替进行，制造假象，对那些 缺乏比赛经验或好胜心较强的运动员来说有较大的威胁作用，前者缺乏比赛经验较易受干扰，后者因求胜心切，缺乏冷静的思考，打乱自己的计划步骤上当，当一个对手有超过你的可能的时候，焦虑体现的越发明显。 1.2 “极点”状态 “极点”是指在进行一定强度和持续时间的周期性运动时，