在运动进行到某一时程间，运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动念头等。 在中长跑运动中，长时间体力的消耗，导致运动兴奋及运动所输出的能量与体内各系统所供给的存在较大差距，往往就容易出现“极点”。特别是在落后状态下出现 “极点”，若不 能很好的调整心理状态，就会产生消极情绪，注意分配能力显著下降。也容易对对手所运用的突然加速、摆脱等战术，而引起自身慌乱和沮丧。比赛进入最后一圈是双方队员技术、战 术、体力争夺的焦虑点，也是身心对抗的关键，生理机能往往处于最疲劳状态，大脑也会处 于恍惚状态之中，此时运动员容易出现两种心理状态，一种是消极的暗示:太累了，我不行 了。一种是积极的暗示：坚持，我一定行!我一定能战胜对方。因此，在“极点”状态下，我 们需要调动自己积极的情绪以及所有身心的潜力，来克服这种状态所带来的不良影响。 2. 赛后中长跑运动员的心理状态 2.1 胜利后的情绪外现比赛结束后， 若取得好的成绩， 运动员会产生两种相对的情绪体验， 即积极的和消极的， 积极的通常有一种典型的肌肉放松感， 会产生积极的情绪体验， 表现为对生活和训练充满信 心，确信自己的实力，感到没有辜负教练及家人的期望，希望通过加强训练，再次参加比赛 取得更大的胜利。 消极的一面表现为骄傲， 过高地相信自己的能力， 漠视同伴及教练的指导， 对训练产生懈怠。还有一些优秀运动员赛后广泛地参加各种商业和社会活动,无暇顾及赛后 的心理调整和训练，身陷成名之累，因而对未来比赛的胜负产生了迷茫和焦虑，担心
失败会 给教练员、观众、亲人带来失望,引起不良的社会舆论。 2.2 失败后的情绪外现当运动员比赛中未能发挥自己应有的竞技水平而导致失败时，赛后也会相对表现两种心态，一种为情绪低落，意志沮丧，怨天尤人，对生活和训练丧失信心，对周围人群产生攻击 心理，加之社会舆论的压力，他们苦不堪言，于是开始怀疑自己是否到了竞技水平的顶峰，更有甚者，有放弃和结束运动生涯的欲望。另一种表现为经过一段时间的沉沦，然后总结经验，从失败的阴影中迅速走出，摒弃一切不利因素，坚定信心以谋求更大的胜利。 3. 影响运动员比赛时心理状态变化的因素分析 3.1主观因素 3.1.1气质差异 气质是影响运动员心理状态的重要因素，它决定着一个人的处事态度和行为方式。著名 生理学家巴甫洛夫认为：“气质是每个个别人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种最基本的特征在每个个体所有活动上都打上这样或那样的烙印。”有的运动员 情感激烈， 爱激动而难以自制； 有的运动员沉默寡言， 比较冷静； 有的运动员思维十分灵活， 动作敏捷，善于适应等；这些都是运动员气质的具体表现，都会对比赛造成一定的影响。有 研究表明： 性格内向的人在比赛环境发生重大变化时， 更容易保持自制力和承受环境的附加 负荷。因此性格内向的运动员更倾向于长跑。 3.1.2 比赛动机的强弱 美国心理学家赫布曾就动机水平和操作效率的关系进行过许多研究， 他认为非常低的动 机水平， 操作效率较低， 中等水平时效率最高， 高水平动机水平反而导致效率下降， 即倒“U” 字假说。中长跑运动主要是个人单项运动的比赛项目，在现行的奖励制度下，运动
员过分看重名利及成败，从而导致比赛中心理状态不稳定。另外，有的运动员给自己定的目标太高，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。或对领导、教练的期望、亲朋好友的嘱托，处理不好，也会使运动员心理上产生一定的压力。 另外自我评价能力的强弱也与比赛的成功成正比例关系，即具有较高自我评价能力的运动员其运动成绩要优于具有较差自我评价能力的运动员。 3.1.3 训练程度与大赛经验 不同训练程度和大赛经验的多少对中长跑运动远在比赛中的心理素质也有很大的影响，平时训练水平较高、训练年限较长的运动员， 一般在赛前和赛中他们总是产生愉快的增力情绪，善于控制自己的情绪和支配自己的行动。而训练年限较短，缺乏比赛经验的中长跑运动员容易出现竞赛焦虑，往往不能正确反映和预测比赛环境的变化，产生各种精神负担，不能有效地控制自己的行动，导致大脑皮层兴奋性下降，抑制过程加强，造成情绪低落，反映迟 钝，动作缓慢等。 3.2 客观因素 3.2.1 教练员的影响 比赛中教练员对运动员心理状态的影响主要表现为积极性影响、消极性影响和对抗性影响。教练员积极的鼓励、报着信任的态度，控制好运动员的情绪，都能给运动员带来积极性的影响。如果教练员在比赛过程中没有清醒的认识，即对比赛场上出现的各种情况过分紧张，就容易失去对整个赛事的一个良好的把握，一方面使运动员在场上得不到正确的指导方法，另一方面也使运动员受教练员情绪感染而造成紧张、焦虑等心理状态，难于发挥训练水平；这就是消极性的影响。而对抗性影响就是在比赛中不论是成
绩好坏， 教练员始终不信任运动员，不满意运动员的表现，尤其是运动员偶尔出现战术上的错误，教练员就出现各种对运动 员不利的手势或语言等，这就会促使运动员产生逆反心理和对抗情绪，此时，运动员是关心 自己的一举一动是否会招致教练员的责备。 这不仅限制了运动员创造性的发挥，而且会严重影响比赛成绩。 3.2.2 对对手实力知否与肌力分配关系 在比赛中，对对手实力大小的了解程度，与肌力分配准确性有明显关系。有实验证明，运动员对对手实力知与不知对比其误差，减少了二分之一到三分之一。当被试对象知道对手 实力后，由于第二信号系统的调节作用，大脑皮层一定区域边产生适宜的兴奋状态，对运动 器官的肌肉群紧张程度进行适宜的调整，使其正确读大约有百分之三十到五十的改善。也就是说，运动水平接近的运动员，相互之间形成的竞争压力也会造成彼此的心理变化。3.3 其他因素长跑运动员参加比赛除上述主观因素、客观因素影响比赛过程中的发挥外， 还有各种其 他因素的影响，比如比赛时的天气状况，长距离跑对身体个机能的消耗已经很大，空气湿度过大，不利于汗液的蒸发和身体的散热，容易使运动员会感到烦恼郁闷，使运动能力下降。湿度太小，空气过于干燥，运动员又会出现干渴烦躁的感觉。另外，道路设施状况、运动员 的装备、时差的适应、比赛的规模及激烈程度、现场观众的氛围都对运动员的心理状态有不同程度的影响。 运动员要主动地掌握一些心理调节的基本方法，学会运用想象、调节呼吸、暗示、自 我鼓励等具体方法，调节心理，使肌肉放松，心理平静，消除不必要的焦虑，以适应复杂多变的比赛环境。达到最佳
的比赛状态。对运动员进行赛前心理诊断和测验。对于发挥运动员的能力，摸清运动员的心理动态，改进训练和竞赛工作都具有极其重要的作用。 参考文献：
【1】 陈健生发表“运动“极点”的出现与克服”在《体育师友》
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【2】 杨学凤，郭崇高发表“中长跑中极点的出现及对策”在《成
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【3】 秦宝成发表“如何克服长跑中的极点现象”《新作文（教育
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【4】 黄新红、林惠君发表“中长跑运动员“极点”状态与心理技
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【5】 先世友、杜文斌发表“影响中长跑中过极点的几个心理因素”
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