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良影响；4 运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等的原因导致主观努力的下降。
（3） 克服办法：1 随着专项水平的提高，加大负荷；2 调节负荷的内容和训练的方法和手
段；3 对处于青春期发育高峰而出现的内分泌紊乱，应及时调整训练目标，改变负荷的安排和要求；4 对过度训练的选手，采取措施，保证健康的恢复；5 对受外界影响的运动员加强爱国主义教育，激发强烈的训练动机。
4、 集体项目项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高
（1） 保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例； （2） 保持适宜的平均累积配合训练年限； （3） 采用全国选拔式组建国家队； （4） 选用适宜的队伍更新方式。
六、竞技保持阶段的区间性多年训练计划
1、 任务：努力保持和提高运动员的心理稳定性，激励他们参加训练、比赛的动机，延缓运动员竞技
能力的衰退，并加强训练理论学习，延长竞技寿命。
2、 负荷：低于专项提高和最佳竞技阶段。更多的由运动员自主的掌握训练过程。
第十一章运动员年度训练的计划与组织
一. 训练的大周期：与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（训练期）、比赛时期和恢复期（过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。 二. 竞技状态的阶段性发展与周期划分
竞技状态发展过程
形成
保持
生物学基础
适应性机制；
机体对外界刺激的适应性现象 动员性机制；
心理和生理能力被释放动员，各系统高度协调。 保护性机制；
机体自动停止积极的应激反应。
训练任务
提高竞技能力，促进竞技状态的形成
发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩
训练时期 准备时期 比赛时期
消失 积极恢复，消除心理与生理疲劳 恢复时期
三. 不同类型大周期的安排特点 四. 大周期训练计划的基本构成模式
1． 训练大周期时间的确定
（1） 确定主要比赛日期；
（2） 确定主要比赛阶段；主要比赛阶段持续4－－6周，在主要比赛日后约一周结束。将主要
比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的，这是因为训练控制稍有不慎，极易出现参加主要比赛时运动员的最佳竞技状态依然过去的现象。
（3） 确定比赛时期；在主要比赛阶段前加上4－6周的热身比赛阶段。这两个阶段结合起来组
成了比赛时期。
（4） 确定整个训练大周期。在比赛时期前加上6－12周的的准备期，后面加上2－4周的恢复
期，即构成训练大周期。
2． 大周期训练计划要点
（1） 准备时期的训练计划
训练任务和时间 任务：提高运动员的竞技能力，培养和促进竞技状态的形成。时间：不少于1.5～2个月，全年单周期可长达5～6个月，我国通常第一个大周期，即冬春大周期的
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准备期较长，可达4～5个月，第二个大周期即夏秋大周期的准备期只有1.5个月。
训练方法、手段和负荷 准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技战术训练均以分解法为主。 （2） 比赛时期的训练计划
比赛时期的训练任务：包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已
具有的竞技能力两方面。
比赛时期的时间：应不少于1.5个月。
从计划的安排上注意：1安排好负荷的节奏。使运动员的体能在比赛时处于超量恢复阶段；2
技战术的掌握达到高度熟练和自动化但有不因过多的专项技战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。3 通过适当的热身赛和其它适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而不因过多的比赛引起运动员的厌恶甚至恐惧。4 采取各种措施激励运动员的进取动机，但有不能造成过高的激活状态。
比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，根
据需要适当运用间歇训练法和分解训练法。
比赛时期负荷的变化主要表现在：1 对于可客观测量的体能主导类项群，训练的速度、高度、
远度、负荷量增加，而重复次数、训练时间明显减少。2 将多种动作组成固定的套路去参加比赛，并力求获得较高评分的技能主导类项群，成套练习的比例增加，而单个动作的练习数量减少。3 以对手身体为攻击目标的一对一格斗性项群实战练习的比例增加，而无对手的个人练习减少。4 集体球类项目训练中，两三个人的配合训练、全队配合训练和实战训练比重增加，个人技术的练习比重减少。5 表现准确性项群训练中，实射的比例增加，对运动员造成巨大心理负荷的训练和比赛增加，而各种空枪练习等减少。
（3） 恢复时期的训练计划
任务：积极恢复和调整运动员的生理和心理的疲劳。同时认真总结全年训练的经验与教训，
并制定下一年度的训练计划。 时间：单周期 1－1.5个月，双周期 2－3周。 恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。
训练方法、手段和负荷：以游戏法和变换法为主。负荷特点是：降低练习强度。可根据运动
员的具体情况保持一定的量。
五. 微缩大周期：包含了构成一个大周期的基本要素，但各个阶段的训练都不够充分，在时间不足但又具备相应条件时，通过一个微缩大周期的训练，运动员应在原有基础上作好参赛准备，在重要比赛中发挥自己的竞技水平。
六. 比赛的分类及其训练学划分 类别 竞技性比赛 训练性比赛 检查性比赛
主要任务 创造理想的成绩，实现训练目标 在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需的某种能力或综合能力
检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜程度，战术设计的价值和配合的熟练程度。
提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。
安排 每个大周期1－2次主要比赛 多用于准备时期后期和比赛时期前期
多用于重大比赛前
适应性比赛 多用于重大比赛前
七. 年度训练过程中负荷量度的动态变化
1. 年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点
（1） 全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表
现出最高强度的状态。
（2） 全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。
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（3） 遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在次
基础上提高负荷强度。
（4） 应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复。 2. 不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点 （1） 不同项群年度训练负荷量度安排主要着眼点不同
体能主导类项目特别重视安排好全年训练负荷的节奏、负荷量和强度的结合以及变化，力求在
比赛中表现出最高的体能。技能主导类项群训练安排中运动员技能状态和集体战术能力状态的变化放在首位，安排训练负荷的量度时也这样。
（2） 体能主导类项群负荷量度的计划比较具体和明确。而技能主导类项群运动员的训练计划中对各种手段的练习量常常不作严格规定。
八. 中短期集训的训练安排
1. 中短期阶段训练计划的结构及负荷特点
（1） 将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。这些周训练过程，既有各自明显的特点，
又彼此联系，形成一个统一的训练过程。
（2） 在中短期训练中，若时间许可，常常为完成某一训练任务，制定连续几周的专门训练计
划不同的训练任务对负荷量和强度的变化有着不同的要求。加量时，强度基本不变或略有起伏，加强度时，负荷量下降。
2. 赛前中短期集训的区别对待
（1） 对不同类型集训队员的区别对待
对一直坚持系统训练的队员，中短期集训应是全年训练的一部分。对新队员以中等强度的运动负荷为主，只有在保证足够休息时才可以安排带有强化性质的集训。对老队员以适应性及诱导性的训练为主，注意负荷的循序渐进，使其肌体首先是运动器官尽快适应一定强度的刺激。
（2） 对不同项目集训队员的区别对待
体能主导类竞技项目，注意训练负荷的安排，保证体能在比赛中处于最高水平，在技术训练中，抓好主要技术环节的熟练和完善。技能主导类表现难美类应着重熟练成套练习的成功率。个人对抗性项目，抓好技术绝招的训练。集体对抗性项目，抓好集体的协调配合，力求用集体配合的综合威力来提高全队的集团战斗力。
第十二章周课训练的计划与组织
一．基本训练周的计划与组织
1．主要任务：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。体能主导类项目的基本训练周分为加量周和加强度周。技能主导类分为基本技术训练周和完整技战术训练周。
2．内容结构特点：决定周训练内容的主要依据是：实现训练目标的需要和不同负荷后机体的恢复状况。
（1）周训练过程中不同内容及不同负荷交替安排的理论基础：
由于各种训练内容对有机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受某一内容的负荷后，机体不同的生理系统及心理过程的反应不同，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练之后，人体有的系统会产生深度疲劳，有些只产生中度或轻度疲劳，各个系统的恢复过程也出现役使性的特征，因此有必要也有可能在一周的不同训练日交替安排不同的训练内容。
（2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点
体能主导类项群的训练内容交替主要体现在各种素质和技术训练的安排中。技能主导类表现性项群运动员的训练中技术训练占有突出地位。技能主导类对抗性项群以技战术的训练为主。
3．负荷的结构特点：
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（1）基本训练周的课次安排
不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别，儿童在基本训练阶段初期，每周2－3次，随着运动员年龄的增长及竞技能力的提高，对训练负荷的承受能力也提高，就应增加训练课次。每日安排两次课时，通常一为基本课，一为补充课，基本课一般安排提高专项所需要的竞技能力，负荷量大或中，内容稳定；补充课安排较广泛，负荷量中或小，内容机动灵活。在一周中一般安排3－5次大负荷课。
（2）基本训练周负荷的变化
在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半，上半周的训练之后，在一周的中间安排较小负荷或其它的积极性休息作为调节。在下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面相似，这样一种结构，可以叫做周训练计划的两段结构。
二．赛前训练周的计划与组织
1．赛前训练周的主要训练任务：力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。 2．赛前训练周训练内容和复合结构的特点
通过训练内容的合理交替，使运动员能保持系统的持续训练，在一周中承受多次负荷，更有效地发
展专项竞技能力，训练内容更加专项化，练习的组织形式更加接近于专项的比赛特点。
赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷的量的减少。强度的增加要注
意节奏的变化，恢复性的小负荷课次，从基本周的四分之一增加到三分之一。
三．比赛周的计划与组织
1．任务：为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。比赛周一般是以比赛日为最后一天到计一星期予以计算的。
2．训练内容和负荷结构的特点：（1）超量恢复的集合安排。由于不同内容不同负荷训练后，达到超量恢复所需的时间不同，又为了在比赛中表现出高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态，所以必须使各方面符合后的超量恢复阶段都在同一时间出现。根据不同负荷后完全恢复所需的时间不同，应把无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高强度专项训练等安排在赛前3-5天的训练中，把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般性训练安排在赛前1-3天进行。
（2）持续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行，负荷的组合方式也是多种多样的，需以运动项目特点、运动员个人特点、赛前的状态而定。一般来说总的负荷水平不高。在比赛日之前需降低训练强度，负荷量减少。
四．恢复周的计划与组织
1．主要训练任务：通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。在许多项目中较为普遍采用两个大负荷训练周后，安排一个恢复周的负荷节奏。
2．恢复周训练内容及负荷结构的特点：一般采用一般性的身体练习和带有游戏性的练习等。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量。
五．不同训练课的要求
1．身体训练课：任务：是发展各种身体素质，通过运动员体能。要求：快速力量练习和速度练习应安排在课的前半部分，以保证质量，当运动员感到疲劳时，可安排发展耐力素质或力量耐力的练习。
2．技战术训练课：任务：学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技战术质量，及时纠正技战术错误两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集体竞技能力。要求：注意安排好技战术训练程序，选择有效的技战术训练手段。
3．综合训练课：任务：全面地发展运动员所需要的专项竞技能力。要求：注意不同训练内容的合理组合。通常先进行技战术训练，后安排素质训练。还要注意负荷的合理安排。
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4．测验、检查和比赛课：任务：检查训练成果。要求：按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准确客观地反映运动员的训练状态。 六．训练课的结构
1．准备部分
任务：使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。
准备部分可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动任务是全面调动有机体各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。专门性准备活动任务是直接为基本部分的内容服务，使有机体适应特定的训练要求，并从技术上作好必要的准备，保证基本部分内容的高质量完成。
2．基本部分
（1）单一内容训练课的基本部分
特点：内容简单，任务明确，时间集中，内容集中，适于完成需较长时间的训练任务。这类课在耐力性项目训练中常见，在技能类项目中用单一训练内容会出现局部疲劳，影响运动员神经系统的兴奋性。因此在安排时，要注意采用不同形式，不同练习密度，以保证好的效果。
（2）综合内容训练课的基本部分 应考虑以下问题：1 各种内容练习之间的顺序；训练内容对运动员机体产生刺激，留下痕迹，对后续内容有影响。一般：要求神经系统较为兴奋，能量供应充沛的在前，容易疲劳的练习在后；技术性强的在前，素质在后。对其它练习产生好影响的在前，坏影响的在后。
2 改变训练内容时必须作好适应性的专项准备活动；
3 注意不同训练内容负荷的累计效应；尽量安排不同机能系统交替进行工作。 4 安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。 3．结束部分
任务：解除训练课基本部分所造成的心理生理上的紧张状态。 七．训练课的负荷量度
1．明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提
训练中安排负荷是为了训练任务的完成。不同的训练负荷有不同的结构属性，机能属性，个体属
性和专项属性。（1）结构属性：能够保证训练任务完成的负荷量度就是适宜的负荷量度。在每一课中不同时间跨度的训练过程中都有自己的适当位置。（2）机能属性：任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定时间内承受的负荷是一定的。（3）个体属性：每名运动员的适宜负荷量度是不同的。（4）专项属性：专项的特殊要求。
2．训练课负荷量度等级的划分：
（1）依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级；最大训练量100％，中等负荷：
大训练量的50％－80％，小负荷：50％以下。 （2）根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级；大负荷课恢复时间：1－1.5天；中等负荷10－12小时；小负荷几十分钟或几小时以内。
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